Должен ли я бегать с больными ногами?

Я обнаружил, что бегать на очень больных ногах — пустая трата времени. Моя скорость и выносливость не увеличиваются после этих дней и обычно откатываются назад. Я буду бегать на слегка воспаленных ногах, но я не буду бегать на действительно воспаленных ногах (болезненность, которая не проходит после нескольких минут бега). Если мои ноги действительно болят, я останавливаюсь и не бегаю и не занимаюсь силовыми тренировками для ног, пока не восстановлюсь (обычно 2-3 дня). После перерыва я обнаруживаю, что возвращаюсь быстрее и с большей выносливостью, нисколько не соскальзывая с линии прогресса... никакой боли, все преимущества.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса, да, я совмещаю силовые тренировки ног с бегом для подготовки к марафону, и я беру пару дней от бега после этих дней. Я обнаружил, что силовые тренировки ног (включая махи гирями и спринты) значительно увеличивают мою скорость и выносливость.

Я всего лишь средний бегун, но за эти годы я прочитал следующее:

• Можно тренировать ноги 1-2 раза в неделю.
• Не выполняйте тренировку за день до или после продолжительной пробежки.
• Попробуйте сделать это после пробежки, лучше иметь после этого выходной день, отлично сочетать с днем ​​​​тренировки в горах.
• Если ваши ноги чувствуют себя слабыми, сделайте перерыв в тренировке
• Приседания, выпады и мост отлично подходят

Я бы, вероятно, избегал упражнений с отягощением ног во время подготовки к марафону. Ваше тело испытывает/будет испытывать достаточный стресс на таком расстоянии; особенно если вы уже тренируетесь 5-6 дней в неделю. Пробежав марафон и потренировавшись, вы отлично укрепите свои ноги.

Я также хотел бы предостеречь, чтобы убедиться, что боли связаны с мышцами, а не с костями или суставами.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете (как сон, так и свободное время). Нередко во время или после длительных пробежек принимают противовоспалительные средства, такие как Aleve или Advil, но будьте осторожны и не делайте этого по привычке.

1. Если вы хотите стать бегуном, то упражнения для ног в тренажерном зале вам не сильно помогут. Вы улучшите адаптацию к определенной силе, выполняя повторения в гору. Однако вашей целью может быть наращивание мышц ног по другим причинам.

2. Некоторые тренеры считают, что легкий бег на следующий день после длинной пробежки помогает восстановиться.

3. Если вы действительно собираетесь на дистанцию, то нормальная тренировочная техника состоит в том, чтобы выполнять длинные пробежки подряд. Это означает научиться бегать, когда ваши ноги устали, но определенно подготовит вас к ультрас.

Наука утверждает, что когда ваши ноги болят, это происходит потому, что вы немного повредили некоторые мышечные волокна. Они снова вырастут больше и сильнее, но для этого потребуется немного времени. Если вы сделали действительно серьезную тренировку, то попытка выполнить любую другую действительно серьезную тренировку на следующий день не так эффективна, как ожидание день или 3.

Последние несколько лет я в основном занимаюсь силовыми тренировками с очень небольшим количеством кардио. Недавно я решил начать подготовку к триатлону, и мой режим резко изменился.

Комментарии, предлагающие не поднимать, совершенно неверны.

Нет ничего плохого в поднятии тяжестей и подготовке к бегу на длинные дистанции. Исследования показали, что бег на длинные дистанции фактически снижает общую силу, в то время как силовые тренировки улучшают вашу способность бегать.

Подъем на выносливость, низкие подходы, большое количество повторений. 2 или 3 подхода по 12–15 повторений 2–3 раза в неделю Делайте различные упражнения, включая упражнения для ног. Приседания предназначены не только для ваших ног, это отличное упражнение для мышц кора, а при правильном весе и количестве повторений это фактически HIIT.

Ключом к этому является диета. Вы должны есть, и питаться правильно и часто.