Какие советы по борьбе с усталостью предплечий при исполнении длинных пассажей быстрых нот (клавиатура)?

Вы не хотите «сильно давить», это скорее приведет к травме, чем к увеличению выносливости. Как только ваши мышцы начинают чувствовать усталость, вы должны сделать перерыв.

Вот несколько советов по управлению выносливостью:

• Позаботьтесь о своем общем здоровье. Питайтесь правильно, избегайте обезвоживания, выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы и много спите.
• Используйте правильную технику. Убедитесь, что ваша эргономика правильная, убедитесь, что у вас правильная осанка, убедитесь, что у вас правильное положение пальцев, кисти и руки, используйте минимально необходимое давление, не перенапрягайтесь. Если вы не уверены, какая техника правильная, вам следует обсудить ее со своим учителем, найти учителя или, по крайней мере, тщательно изучить ее.
• Оставайтесь расслабленным. Убедитесь, что ваши плечи опущены и расслаблены, а лицо не напряжено. Дышите медленно и глубоко.
• Медленно наращивайте . Ни одна из ваших мышц не может измениться мгновенно. Вы должны дать своему телу много времени. Физически интенсивность и/или продолжительность вашей игры не должны увеличиваться более чем на 10% в неделю, если вы хотите избежать травм. Вы можете немного подтолкнуть это, если вы молоды и в форме, но похоже, что в вашем случае вам нужно сначала отступить, а затем вернуться медленнее, чем вам хотелось бы. Это, вероятно, потребует психологической стойкости и самодисциплины.
• Согреться и остыть. Найдите несколько простых упражнений и научитесь четко их выполнять, чтобы вы могли игнорировать действия своих пальцев и сосредоточиться на остальном теле во время игры. Вы хотите обратить внимание на свою эргономику, технику, дыхание и расслабление, пока выполняете разминочные упражнения. Таким образом, вы можете запрограммировать свое тело на расслабление во время игры.
• Слушайте свое тело и осознавайте. Мелкая моторика и выносливость не зависят от мышечной силы. Речь идет о мышечной эффективности, которая предполагает минимальные усилия и идеальное движение. При этом задействованы мышечный тонус и сила, но наращивание грубой силы на самом деле контрпродуктивно для скорости. Скорость приходит от расслабления, а не от усилий.
• Настройте свою игру в соответствии с вашим телом и вашими потребностями. Например, подумайте о том, чтобы вообще не играть барре-аккорды. Я держу свое запястье высоко и кладу большой палец сверху на гитаре, чтобы облегчить сгибание, и это означает, что я либо резко меняю положение запястья для барре-аккордов, либо не играю их. Я не играю в них. Я дергаю большим пальцем и подчеркиваю четыре средние струны. Еще я играю на комфортной для меня скорости и не беспокоюсь об ускорении. Это моя личная «интерпретация» того, что я играю. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы все работало на вас.
• Посмотрите на другие вещи, которые вы делаете своими руками. Если вы печатаете на клавиатуре компьютера большую часть дня, постарайтесь уменьшить объем печатаемого текста и обратите внимание на эргономичность набора текста. То же самое касается использования смартфона или планшета. Рассмотрите любые другие области, в которых вы используете мышцы мелкой моторики.

Имейте в виду, что травма может вывести вас из строя на месяцы, годы или кто знает, как долго. Мой брат был блестящим клавишником, но из-за того, что играл в группе, много играл сам и печатал весь день в качестве аналитика программного обеспечения, он поранился. Некоторое время он работал с врачами, но все они сказали, что ему нужно остановиться. Он продал мне все свои инструменты, бросил работу и стал поваром (не печатая). Он блестящий повар, но я очень скучаю по его игре на клавишных. Если вы не хотите навсегда бросить музыку и сменить профессию, возьмите на заметку.

Эта часть кажется мне очень знакомой:

(Кроме того, я также страдаю от усталости предплечья (левой руки) при игре на гитаре, когда есть достаточно тактовых аккордов.)

Усталость (при условии, что мы уже не новички) не всегда возникает из-за слабости мышц; это может быть вызвано различными наборами мышц, противостоящими друг другу. (Если это так, силовые упражнения не помогут.)

Если ваша рука уже напряжена, движение одного из пальцев становится более трудным, потому что ответственной мышце противостоит другая мышца, действующая на противоположной стороне сустава.

Это напряжение рук не преднамеренное; это может быть что-то, о чем вы не знаете. Это может вообще не происходить на простых пассажах, но всплывает, когда вы переходите к быстрому пассажу или когда вы напряжены, потому что слишком сильно стараетесь.

Единственное, что я могу порекомендовать (потому что это, кажется, сработало для меня), это думать о движении, практиковать что-то медленно, все время думая о «струнах и шкивах», которые двигают пальцы. Подумайте, какая мышца что делает, и не напряжена ли какая-либо часть руки больше, чем нужно. Постепенно ускоряйте трудный отрывок или упражнение и смотрите, с какой скоростью вы играете, где начинаются проблемы, смотрите, нет ли на этом этапе какой-либо неловкости, вызывающей проблемы.

Кстати, ваше упоминание о предплечьях - пустая раздача. Здесь находятся мышцы-сгибатели и разгибатели пальцев — сухожилия проходят прямо через запястье и ладонь к пальцам. (Те, которые раздвигают и сужают пальцы, другие, они в самой руке. Они, конечно, могут страдать от подобных проблем.)

(Вышеизложенное основано на моей игре на гитаре. Моя игра на фортепиано находится на гораздо более низком техническом уровне, но я полагаю, что применимы те же аргументы экономии.)

В своем вопросе вы дали четкий намек на то, что это скорее техника, чем грубая сила. Вы говорите, что это происходит очень быстро (30 секунд). Бьюсь об заклад, если вы играете в удобном, медленном месте, вы можете играть намного, намного дольше и в целом нажимать гораздо больше клавиш.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наращивании силы, сосредоточьтесь на расслаблении мышц, когда вы играете быстро.

Прежде чем начать играть, сделайте пару глубоких вдохов и убедитесь, что ваши руки и плечи расслаблены. Затем начните играть в темпе, в котором вы знаете, что можете играть (в идеале с метрономом или барабанной дорожкой). Затем сделайте еще несколько глубоких вдохов и сыграйте немного быстрее. Повторяйте до тех пор, пока не перестанете сдерживать напряжение, затем остановитесь, пока не устанете.

Выполнение таких упражнений (и есть много других вариантов) поможет вам увеличить скорость. Если вам не нравится этот метод, поищите другие способы медленного наращивания скорости. Но ключевым моментом будет научиться играть так же расслабленно в быстром пассаже, как и в медленном. Удачи!

Я позволю себе предположить: вы научились своей «технике», используя каждый день Ганона, а затем Черни? Или вы начали с предположения, что «очевидно», что вы играете на пианино, нажимая клавиши пальцами ? Это только продвинет вас до определенного момента, и такие произведения, как этюды Шопена, останутся вне досягаемости, пока вы не вернетесь назад и не научитесь лучшему пути. Если у вас болели плечи , значит, вы «делаете правильно», но вам нужно больше практики. Если у вас болят предплечья , это убедительно свидетельствует о том, что вы «делаете что-то неправильно», и усердная тренировка таким же образом либо мало что даст, либо, в худшем случае, приведет к долговременной травме.

Смотрите видео в этой теме: Объясните, пожалуйста, вращение рук при игре на фортепиано.

И видео "как играть блестяще быстро" в Аппликатура для некоторых арпеджио на фортепиано (прелюдия к Final Fantasy)

За исключением любых физических/медицинских проблем, вы должны просто расслабиться. Это труднее всего сделать, но принесет наибольшую пользу. Ловкость, скорость, сила и долголетие требуют расслабления больше, чем любая физическая сила или ловкость пальцев. Ваш позвоночник должен быть стволом дерева, и постарайтесь почувствовать вес предплечья на кончиках пальцев во время игры. Представьте рыболовный крючок – крючок крепкий, а леска практически невесомая. Крючок — это кончик вашего пальца, а леска — это все, что находится между кончиком пальца и плечом. Представьте, что у вас нет мышц между этими двумя точками. Держите плечи расслабленными, а запястья гибкими. Хорошее упражнение — сыграть что-нибудь аккордовое (например, хоралы Баха или базовые каденции), чтобы у вас было несколько «рыболовных крючков», позволяющих больше расслабиться. И практикуйте все медленно, очень медленно. Скорость — это побочный продукт медленной практики.

Попробуйте следующее: максимально расслабленно сыграйте аккорд форте обеими руками, любой аккорд и удерживайте его. Обратите внимание на напряжение и скованность в любых точках между кончиками пальцев и плечами. Теперь поднимите руки с клавиатуры. Есть ли большая разница в натяжении и жесткости? Если вы не чувствуете заметного снижения напряжения, пока удерживали клавиши, значит, вы слишком напряжены и не переносите вес на кончики пальцев. Это означает, что вы играете «на поверхности» клавиш и используете мышцы предплечья/кисти/пальцев, чтобы удерживать руку, даже когда клавиши нажаты. Очевидно, что вы не сможете поддерживать такое напряжение в течение длительного времени, и, среди прочего, оно резко ограничит вашу гибкость и выносливость. Сыграй этот аккорд еще раз, и методично устраняйте напряжение в каждой точке до тех пор, пока рыболовные крючки не станут единственными прочными вещами, а все остальное как можно более мягким. Вы чувствуете вес своих рук на кончиках пальцев? Если бы не кончики ваших пальцев, вся ваша рука должна была отвалиться от клавиатуры. Теперь снова поднимите руки вверх. Заметили разницу сейчас? Этот принцип применим даже к быстрой игре и абсолютно необходим для продвижения.

Сказав все это, я задаюсь вопросом, есть ли медицинское объяснение того, почему вы чувствуете уровень физической боли и усталости, которые вы испытываете. Вы упомянули, что это также произошло с вашей левой рукой на гитаре. Хотя скованность, дискомфорт и усталость не редкость на определенных стадиях, та боль, которую вы описываете, наводит меня на мысль, что что-то может быть не так. Если вышеуказанный музыкальный рецепт не помогает, то я бы посоветовал обратиться к врачу. Удачи.

Вы уверены, что у вас нет никаких физических заболеваний, таких как тендинит? Если вы описываете боль, даже когда вы замедляетесь, и неспособность прогрессировать, это может быть признаком того, что вам следует посетить своего лечащего врача, если не хирурга.