Я хочу набрать вес и мышцы, поэтому мне нужна хорошая диета. К сожалению, я слишком быстро наедаюсь и не знаю, что делать, чтобы есть больше.
Моя цель дойти до 55 кг.
Как вы думаете, ребята, что мне делать?
Эй, у меня тоже был недостаточный вес (58 кг), а теперь я стройный 77 кг при росте 180 см. У меня есть несколько советов.
- Не курите и не принимайте наркотики, так как они убивают ваш аппетит и график приема пищи.
- Перекусывайте, не пропускайте приемы пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, съедают много еды вечером, а потом думают, что съели достаточно.
-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это делается для того, чтобы вы не ели слишком мало и не думали, что этого достаточно, часто случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы почувствуете, что достаточно.
Я тоже борюсь с набором веса. Решение состоит не в том, чтобы пытаться есть больше (по крайней мере, сначала), а в том, чтобы есть более регулярно. Вместо 3-х разового питания попробуйте употреблять что-то 6 раз в день — вот тут-то и пригодятся протеиновые коктейли. Моя рутина, когда я набирала массу, была примерно такой:
7:00 — завтрак (овсянка + йогурт + протеин) 10:00 — протеиновый коктейль 3 мерных ложки в полдень — обед (куриная грудка + рисовый пакетик в микроволновке) 15:00 — банан + протеиновый коктейль 17:00 — тренировка в тренажерном зале 19:00 — ужин (углеводы + белок)
Это может быть тяжелой работой, особенно прием пищи, когда вы не голодны, но вы привыкаете к этому и просто должны придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курицей + рисом на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и боролся с этим.
Используя этот график и тренируясь 5 раз в неделю, мне удалось поднять свой вес с 79 кг до 85 кг всего за 3 месяца, в основном за счет сухой мышечной массы. (у меня 6'2, так что немного выше).
Темный Бегемот
пользователь 28458