Как помочь моей 8-летней дочери, которая не может спать, потому что боится, что не выспится?

Я знаю, это звучит странно... но вместо того, чтобы пытаться понять, что сказать, я бы вместо этого слушал ее - что происходит внутри нее, в ее голове и в ее сердце - ее страхи и ее желания. А затем подтвердить их. Это реально для нее. Рассказывая ей больше информации, она не перестанет бояться.

Дочь - мамочка, я боюсь, что умру, если не высплюсь... (слезы, всхлип, всхлип)

Ты - о, милая... Я правда слышал, что ты боишься умереть! Это должно быть невероятно тяжело для тебя... и я думаю, тебе тоже очень грустно, да?

Если бы ты хотел, ты всегда мог бы рассказать, как это для тебя ("Я не знаю, что делать, чтобы помочь тебе, дорогая... Я знаю, что ты будешь в порядке, но я не знаю, что сказать, чтобы помочь тебе доверять что."). Но больше всего я бы выслушал ее и действительно попытался бы дать ей понять, что она в порядке такой, какая она есть - не говоря ей эти слова, а действиями, показывая ей, что ее не нужно исправлять, что ты любишь ее и не должен заставлять ее быть другой, чем она есть...

Ваш вопрос является свидетельством силы слов, когда их задает авторитетная фигура! То, чему учительница учила вашу дочь, на самом деле неверно — таких исследований нет, потому что невозможно установить причинно-следственную связь между сном и долголетием.

Наука

Исследования на самом деле показывают СВЯЗЬ между 6-7 часами сна в сутки и более продолжительной жизнью. Это не означает, что сон продлил жизнь — возможно, здоровым людям нужно 6-7 часов сна, и они также живут дольше. Правда в том, что потребности во сне у всех разные, и ваше тело говорит вам, что ему нужно, чувствуя усталость. Поскольку они растут, детям, как правило, требуется больше сна, чем взрослым, но волшебного числа не существует.

Предложения, чтобы помочь вашей дочери

• Обсудите: Вы, вероятно, не хотите дискредитировать учителя вашей дочери, поэтому вы можете сказать ей, что ее учитель прав в том, что важно высыпаться, но вы читали исследование, и действительно магического числа не существует. часов, которые нужны каждому. Кто-то получает 10 часов, а кто-то намного меньше. Важно отдыхать, когда ваше тело устало.
• Рассеянный: чтобы снять напряжение с разговора, вы можете попробовать научить свою дочь тому, что мы отдыхаем, когда устали, и если нашему телу нужен сон, он придет. Если он не приходит допоздна, ничего страшного. В какие-то ночи мы получаем больше, в какие-то меньше.
• Предотвратить: Один из способов предотвратить бессонницу — много бывать на солнце. «Когда люди подвергаются воздействию солнечного света или очень яркого искусственного света утром, их ночная выработка мелатонина происходит раньше, и они легче засыпают ночью». (NCBI, Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека ). Вам также следует избегать воздействия экрана компьютера или телевизора перед сном (Министерство здравоохранения и социальных служб США, «Время перед сном означает меньше сна для детей» ). Кроме того, убедитесь, что ваша дочь получает час упражнений в течение дня (NIH, The 6 Best About Kids' Exercise ).
• Расслабьтесь: найдите расслабляющие занятия вечером (примите ванну, почитайте, испеките что-нибудь, поиграйте в настольную игру), которые отвлекут ее мысли ото сна. Кроме того, найдите простую фразу, которая выражает то, как вы хотите, чтобы она думала о сне, чтобы вы реагировали одинаково каждый раз, когда она говорит о своем беспокойстве перед сном («Сон придет, когда ваше тело будет готово». ночами я сплю много часов, а иногда я сплю всего несколько ночей. Это нормально».)
• Ограничение: После того, как вы поговорили с ней, чтобы развеять ее неправильные представления о сне, ограничьте количество времени, которое вы втягиваете в серьезные дискуссии о сне — вы можете добавить энергии ее беспокойствам, уделяя этому так много внимания. Придерживайтесь выбранной вами фразы для сна и смените тему.

У моего ребенка тоже были проблемы со сном, потому что он слишком нервничал. Вот что мы сделали:

1. Больше упражнений, которые помогают при усталости, а также лучше себя чувствуют.
2. Ванна перед сном
3. Поглаживание спины или массаж перед сном. Также я разговаривал с ним очень тихо, чтобы проверить сам и почувствовать, насколько у него устали ноги, руки или лицо. Эта последняя часть, казалось, очень помогла, теперь она ему больше не нужна.

Мне очень понравился ответ от Джейсона. Может быть, в этом разговоре вы сможете составить с ней план, что делать, когда она проснется ночью (может быть, она сможет прийти к вам в постель, когда проснется, чтобы вы погладили ее по спине, или, может быть, она может придумать свою собственную идею о том, что делать). Обычно помогает составление плана.

Вы также можете познакомить ее с концепцией сегментированного сна : модели сна, включающие периоды бодрствования в середине ночи, теперь считаются исторической нормой.

Следующим шагом было бы подумать о расслабляющих и конструктивных вещах, которые она могла бы сделать в это время, чтобы облегчить ее тревогу. Медитация (одним из вариантов является «сканирование тела», упомянутое пользователем Patacual, мантры — еще один формат, который может быть полезен), чтение, ведение дневника, написание писем, искусство и ремесла — все это может быть хорошим вариантом в зависимости от ее интересов.

Избегайте занятий, связанных с экраном (телевизор, компьютер, айфон, электронная книга), и тех, у которых есть крайний срок (когда она чувствует, что она ДОЛЖНА проснуться, чтобы сделать их до утра — таким образом, если она начнет спать всю ночь, это не сработает). не вызывают другого беспокойства).

Я рекомендую научить ее расслабляться и медитировать. Многие говорят, что час медитации так же полезен, как час сна. Некоторые даже говорят, что час медитации равен двум часам сна. Если вы расскажете ей об этом, она, вероятно, захочет научиться этому.

Многие уставшие люди засыпают, если пытаются медитировать лежа — и в этом нет ничего плохого! Но если она не заснет, она получит некоторую пользу — и она будет верить, что получает пользу — просто от медитации.

Вы можете получить в Интернете хорошие инструкции о том, как расслабиться, контролировать свое дыхание и успокоить свой разум, или, если она предпочитает печатные книги, их десятки, и некоторые из них специально предназначены для детей. Вы также можете купить аудиоматериалы для релаксации с гидом — компакт-диски, DVD-диски или MP3-файлы. Она даже может использовать техники в течение 1 минуты прямо перед тестом или другой стрессовой ситуацией.

Я все детство страдала бессонницей, и мой сын такой же. Другие ответы дали отличные общие предложения - достаточное количество упражнений - огромная помощь! Но для этого конкретного беспокойства у меня есть конкретное предложение.

Объясните ребенку, что тихое и спокойное лежание в постели принесет те же преимущества, что и настоящий сон. А) Есть некоторые доказательства того, что это правда. Б) Есть также свидетельства того, что попытки заснуть могут не дать вам уснуть (и, по иронии судьбы, попытки бодрствовать могут вызвать сонливость). C) Есть дополнительные доказательства того, что польза, которую вы получаете от сна, по крайней мере частично психосоматическая. Другими словами, то, как вы относитесь ко сну, может быть почти так же важно, как и то, сколько вы на самом деле спите .

Я попробовал это с моим сыном, когда он беспокоился о том, что не выспался, и, похоже, это помогло.