Что вызывает боль в бедре после пробежки?

Я новичок в беге, начал заниматься 2 года назад. Мой типичный пробег составляет 30 минут, около 2,5 миль. Около трех месяцев назад я перешел на пару минималистичных кроссовок Reebok. Однако уже около месяца я заметил, что через пару часов после пробежки у меня болит передняя часть левого бедра. Как вы думаете, это результат плохой формы или это может быть из-за обуви? И если дело в туфлях, что вы порекомендуете мне исправить в моей следующей паре (лучше поддерживать лодыжку?), которую я надеюсь приобрести на этой неделе.

Делаешь ли ты какие-нибудь растяжки для бедер/ит-бэндов? Вполне нормально получать досадные травмы во время бега. Я помню много занятий на льду, растяжки и вспомогательных силовых тренировок в своей беговой карьере.
Я испытывал боль в тазобедренном/подвздошном поясе, когда моя обувь изнашивалась и не поддерживала меня. Мой очень ограниченный опыт с минимальной обувью/босиком был бы таким же. Некоторые люди смогли компенсировать это дополнительным обучением/гибкостью, как упомянул @EricKaufman, но я преуспел, придерживаясь того, что работает, и не навязывая минималистское движение. Мое предложение состояло бы в том, чтобы вернуться к более мягкой обуви и посмотреть, как вы себя чувствуете. Обувь, даже дорогая, гораздо лучший вариант, чем травма.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это просто смена обуви. У меня есть несколько «обычных» кроссовок NB и несколько «минималистичных» кроссовок Nike, и мне нравится переключаться между ними. Иногда неприятную проблему можно решить, просто надев другую обувь.
Что послужило причиной перехода на обувь минималистского типа? Вы проходили какие-то обкаточные тренировки или просто полностью поменялись?

Ответы (2)

Это похоже на то, что было у меня во время подготовки к моему третьему полумарафону после долгого перерыва в беге. В моем случае это не подходило ни под какое «обычное» описание, такое как проблемы , связанные с ITB . Это была хроническая боль спереди и немного снаружи бедра, примерно около сустава между бедром и бедром, но больше сбоку от него.

Что сработало для меня, так это просто растянуться до и после бега, скрестив ноги и опираясь на ту сторону ноги, которая скрещена позади прямой ноги, так что вы чувствуете растяжение в боковой части бедра. И вдобавок к этому я сделал несколько повторов стоя на небольшом возвышении и опуская одну ногу настолько вниз, насколько это возможно, не касаясь земли и держа спину прямо – 10-15 повторений на обе ноги.

Мне понадобилась неделя, чтобы восстановиться. После того, как я продолжал вышеперечисленное еще в течение одного месяца, у меня больше не было проблем с болью в течение остальной части моей тренировочной программы (4 месяца).

Редактировать: Вот растяжка - та, что с правой стороны:

введите описание изображения здесь

Похоже, у тебя синдром IT-полосы. В дополнение к растяжке в соответствии с ответом Юхи Унтинена, чтобы предотвратить будущие травмы ИТ-группы, я настоятельно рекомендую делать следующее:

Раскладушки

Лягте на бок, как показано на рисунке, и двигайте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее другой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на более слабой стороне. Важно, чтобы ваше верхнее колено, опираясь на другое колено, было немного дальше вперед и. Убедитесь, что вы задействуете только среднюю ягодичную мышцу, когда поднимаете и опускаете ногу.

Изображение раскладушки

Боковое перемешивание с лентой сопротивления

Наденьте эластичную ленту на нижнюю часть ног и немного согните ноги. Перетасуйте немного влево (может быть, 15 футов) и вернитесь, затем отдохните. Сделайте это два или три раза.

Боковое перемешивание с изображением ленты сопротивления

Роллинг

Используя поролоновый валик, переверните пояс подвздошно-большеберцовой кости от колена к бедру. Старайтесь не катиться прямо по ИТ-диапазону — вместо этого постарайтесь уйти в сторону. Перекаты других мышц также хороши.

Развертывание группы IT

Грастон

Если у вас есть деньги, техника Грастона — это тип лечения, выполняемый мануальным терапевтом, при котором вдоль сухожилия царапается кусок металла, который разрушает рубцовую ткань и фасциальные ограничения. Часто остается синяк. Грастон очень эффективен.

Рисунок техники Грастона

Что вызывает боль в бедре после пробежки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v