В последнее время я просыпаюсь в поту. Иногда мне приходится просыпаться очень рано, и мне не нравится всегда принимать душ по утрам.
Я попробовал очевидное решение: спать в меньшем количестве одежды, но если я это сделаю, мне будет холодно перед сном, и мне будет гораздо труднее это сделать.
Как избежать потоотделения во время сна?
Как уже отмечали другие, некоторое количество потоотделения является нормальным, и вы не хотите, чтобы во сне было слишком холодно. Похоже, вы говорите, что чрезмерно потеете во время сна, и это недавнее изменение. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать перегрева во время сна:
Материалы, которые не дышат, обычно являются синтетическими материалами. Например, одеяло из любого из этих материалов, скорее всего, не дышит: флис, полиэстер, микрофланель. Дышащие материалы обычно представляют собой натуральные материалы, такие как хлопок, шерсть, шелк и пух.
Если ваши простыни, одеяло или покрывало изготовлены из синтетических материалов, которые не дышат, то это наиболее вероятная причина. Попробуйте заменить их хлопковыми простынями и шерстяным одеялом. Или, лучшее решение для холодного климата, используйте простыни из 100% хлопка с качественным пуховым одеялом.
Примечание о том, как получить качественное пуховое одеяло: вам нужно пуховое одеяло, состоящее в основном из пуха и лишь с небольшим количеством перьев. Именно пух дышит и так хорошо поддерживает температуру тела. Перья часто используются в качестве наполнителя для пуховых одеял. Одеяло с большим количеством перьев не намного лучше дешевого синтетического одеяла. Чтобы получить преимущества воздухопроницаемости и комфорта от пуха, вам нужно высококачественное одеяло, которое на 90-95% состоит из пуха и только на 10-5% из пера. Даже самые дорогие одеяла, продаваемые в таких местах, как Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart и Cotsco, скорее всего, не отвечают этим требованиям. Как узнать, содержит ли одеяло от 90 до 95% пуха? Большинство пуховых одеял, доступных в обычных магазинах в Соединенных Штатах, этого не делают. Если производитель не афиширует, что одеяло содержит 90-95% пуха, значит, так оно и есть. Ты'
Вот пара ссылок для начала. Информация на этом сайте отличная. К сожалению, владелец вышел на пенсию, и они больше не продают пуховые одеяла, поэтому вам придется найти другого изготовителя пуховых одеял, который делает качественные пуховые одеяла. К счастью, их веб-сайт все еще работает, и информация о пуховых одеялах все еще доступна. Если вы можете найти другого производителя, который делает одеяла так же хорошо, как здесь, то все готово:
Спите в одежде из дышащего материала. Те же факторы, что и для простыней и одеял, применимы и к одежде, которую вы носите во время сна. Избегайте синтетических материалов, которые не дышат; Носите одежду только из дышащих волокон. Хлопок, шерсть и шелк — отличные материалы для одежды, в которой вы собираетесь спать.
То, что вы едите или пьете перед сном или в начале дня, может влиять на ваш метаболизм и вызывать у вас жар ночью. Например, алкоголь, пшеница, молоко или кофеин могут вызывать у некоторых людей перегревание во время сна. Поищите информацию в Интернете и проведите собственные эксперименты, временно исключив подозрительные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, не заметите ли вы изменений. Поскольку вы упомянули, что потливость по ночам — это недавнее изменение, алкоголь — хорошее место для начала. Многие люди обнаруживают, что алкоголь по-разному влияет на их режим сна и температуру тела по мере взросления — он будит их посреди ночи и/или делает их горячими.
Когда все эти три вещи в порядке, а температура в комнате, в которой вы спите, приемлемая, температура вашего тела должна быть комфортной в течение всей ночи.
Пот — это естественная система вентиляции вашего тела. Когда вы потеете, это означает только одно:
«Температура вашего тела выше естественной температуры и нуждается в охлаждении с помощью испарения» .
Либо у вас немного повышена температура тела, либо воздух вокруг вас недостаточно прохладен для идеального функционирования вашего тела. Попробуйте увеличить скорость вентилятора или снизить температуру кондиционера. Если ничего из этого не помогает, у вас повышенная температура. Вы мало что можете с этим поделать. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, если ваше тело пытается вам что-то сказать (возможно, инфекция или постоянная проблема).
Я также иногда просыпаюсь, потея больше в зависимости от сезона, и у меня обычно это вокруг ног, в то время как моя верхняя часть тела в порядке. Я предполагаю, что воздух недостаточно хорошо «дышит» в обложки, как упоминалось в других ответах.
Мое решение, которое работает для меня, но может беспокоить некоторых, состоит в том, чтобы высунуть пальцы ног из-под одеяла. Это открывает некоторую вентиляцию, которая обеспечивает большую циркуляцию воздуха, но не настолько, чтобы вы теряли слишком много тепла и становились холодными. Если по какой-либо причине температура снова понизится, вы можете просто опустить одеяло. Это также довольно просто выполнить, что позволяет мне ( почти ) немедленно снова заснуть.
Прежде всего, нет необходимости использовать небольшое количество одежды, потому что вы сказали, что боитесь замерзнуть, когда просыпаетесь. Так что используйте одежду по мере необходимости.
1. Если вы спите в комнате с вентилятором или кондиционером, включите его и попробуйте спать под ними. 2. Если вы держите в своей спальне ведро с водой, это будет полезно. Потому что проблема здесь может быть из-за слишком высокой температуры вашей среды обитания. Таким образом, в окружающей вас среде будет меньше воды. Таким образом, ваше тело выделяет воду в виде пота, чтобы сбалансировать это. Давайте сохраним дополнительное ведро. воды, которая испаряется вместо вашего пота и, таким образом, уравновешивает влажность в вашей комнате. 3. Хранение растений в спальной комнате также может помочь вам естественным образом контролировать температуру.
Лостинфранс