Как избежать прокрастинации на этапе исследования моей кандидатской диссертации?

Я пишу как еженедельные, так и ежедневные списки дел, если я застрял в рутине прокрастинации. Еженедельные списки более общие, ежедневные — как можно более подробные, в них, по сути, указано все, что я должен сделать в этот день, каким бы маленьким он ни казался. Приятно ставить галочки — это показывает мне, что я добился прогресса, и дает мне стимул продолжать. Обычно в списке есть одно или два дела, которые мне действительно не следует откладывать на завтра, и много менее важных. Иногда я делаю большие дела первыми, иногда последними, это действительно зависит от моего настроения в этот день. Я также позволяю себе отодвигать мелкие дела на следующий день, если мне не хочется их делать. Таким образом, я чувствую, что у меня есть пространство для маневра, но оно ограничено вещами, которые в любом случае не имеют большого значения.

Я также заметил, что я, как правило, более эффективен, когда у меня есть что-то запланированное в конце дня, т.е. я знаю, что должен уйти из офиса в пять и перестать работать до завтра. Это дает мне ощущение небольшого крайнего срока, а крайние сроки хорошо устраняют прокрастинацию.

Наконец, как уже упоминалось, ничто не сравнится с работой с людьми. Еженедельные встречи с моим руководителем, на которых принимается решение о том, чего я добьюсь до следующей встречи, завершают все это.

Я нашел (и продолжаю находить) два вида стратегий, которые в некоторой степени помогают мне не прокрастинировать.

Глупо, но пугающе эффективно:

• Как бы глупо это ни звучало, установите блокировщик вроде Leechblock или Chrome Nanny и заблокируйте сайты, на которые вы тратите время. Раньше я насмехался над такими вещами, но как только я их установил, я обнаружил, что вынужден тратить больше времени на работу.
• В том же духе отключите оповещения по электронной почте. Как только я это сделал, я обнаружил, что могу работать много часов, не отвлекаясь на случайные электронные письма.

Менее глупо, а также менее эффективно

Большая часть проволочек при начале исследований в аспирантуре происходит из-за отсутствия четкой структуры (как вы указываете). Итак, фокус в том, чтобы создать структуру . Например, если вы работаете над одной проблемой и потратили немного времени на выработку нескольких идей, запишите их и методично начните работать над каждой из них одну за другой, углубляясь настолько глубоко, насколько вам нужно. чтобы проверить идею. Когда вы делаете это, постарайтесь забыть о более крупной проблеме, контексте, вашей докторской степени, вашей будущей карьере и всех других вопросах «большой картины».

Скорее всего, идея не сработает (большинство из них!). В таком случае переходите к следующему.

Проблема с исследованиями на ранней стадии заключается в том, что они не выглядят так, как будто вы делаете какой-либо прогресс, поэтому легко замедлить ход и потратить время впустую. Но если вы можете измерять прогресс не с точки зрения «опубликованных статей», а с точки зрения «опробованных идей», вы получите некоторое представление о том, сколько усилий вы приложили, и это может помочь вам мотивировать вас делать больше. идеи и так далее. Все эти неудачные идеи учат вас ценным вещам о вашем проекте, и в конечном итоге они будут полезны благодаря тому, чему вы научились.

ИМХО чтобы не отставать, главное не работать в одиночку .

Во-первых, когда я ежедневно рассказываю о своем проекте (что, к сожалению, сейчас не так), это, естественно, заставляет меня работать (так как я не хочу заставлять других ждать, и было бы как-то неловко говорить " Я ничего не делал, потому что читал блоги»).

Во-вторых, часто застревание происходит по какой-то причине, и просто «усерднее работать» не помогает. Тогда важно иметь какое-то другое «зерно», или более широкую перспективу, или просто усвоить, что «это не я дурак — эта проблема тяжела для всех».

Но в случае, если вы не можете сами откладывать на потом (иногда я знаю, что это не тот день, когда я хорошо думаю), попробуйте заняться "белой прокрастинацией" - т.е. отложить от своих обязанностей, но конструктивным образом (например, изучение нового языка программирования, чтение статей по другой дисциплине, совершенствование навыков в чем-то другом и т. д.).

РЕДАКТИРОВАТЬ: В более долгосрочной перспективе выяснилось, что некоторые из «белых прокрастинаций» были более ценными, чем мои «стандартные вещи». Помните, что не всегда заранее знаешь, что будет плодотворно в будущем.

Стратегия, которую стоит попробовать, состоит в том, чтобы создать/установить «рабочую» среду в определенном месте.

• Удалите как можно больше отвлекающих факторов из этого места (например, если вы можете обойтись без подключения к Интернету, сделайте это, не размещайте в этом месте никаких украшений или отвлекающей электроники, если только они не связаны с работой и т. д.)

• Если вы собираетесь разместить что-либо в этом месте, сделайте так, чтобы это мотивировало вас на работу. Один из моих коллег по офису повесил на свой рабочий стол фон с надписью: «Не глупи. Делай свою работу».

• Создайте «график работы» сейчас, когда у вас нет занятий. Установите время, когда вы должны быть на «работе», и время, когда вам нужно идти домой. В рабочее время вы идете в свою рабочую среду/офис/лабораторию и остаетесь там, пока не закончатся рабочие часы.

Наличие этого отдельного места настроит вас на работу, пока вы находитесь в этом месте. Составление расписания посещения этого места заставит вас сидеть там, где трудно отвлечься и где вы начнете формировать привычку быть продуктивным.

В дополнение к другим отличным ответам, на мой взгляд, тратить большую часть времени бодрствования на что-либо нехорошо. Количество часов, в течение которых вы действительно можете сосредоточиться на исследованиях, составляет, вероятно, около 8 (может быть, даже меньше). Я думаю, что работа по 12 или более часов в день (6 дней в неделю) над вашим исследованием не очень эффективна. Работа в такие часы приведет к прокрастинации.

Чтобы быть более эффективным (и меньше откладывать на потом), вы могли бы уделять меньше времени исследованиям, но постарайтесь создать больше структуры и быть более эффективными в эти часы. Это позволит вам чувствовать себя более эффективно и сохранить лучший баланс между исследованиями и вашей личной жизнью. Особенно с трудными задачами вы обнаружите, что вам не нужно тратить больше времени на исследование, а нужно некоторое время бегать/читать/и т. д., чтобы очистить свой разум.

Я нахожусь в той же ситуации, что и вы, и пробовал несколько вещей, чтобы улучшить свое положение в моей докторской диссертации. Я делюсь несколькими идеями, которые работают для меня:

• Временные интервалы: я использую концепцию временного интервала или отрезка времени (скажем, по 1 часу каждый) для задачи, когда я буду только фокусироваться или выполнять эту задачу или работу. Один вход-один выход, никаких отвлекающих факторов. Я знаю, не отвлекаться непросто, но я убеждаю себя, напоминая, что у меня есть другие слоты для других занятий. Большой интервал целенаправленной работы помогает мне больше, чем маленькие куски.

• Самая ценная задача в первую очередь: выполнение самой ценной и продуктивной задачи в начале дня имеет большое значение, и это прекрасно. Я заметил, что в течение дня я также лучше справляюсь с другими задачами.

• Влияние на себя: я нашел несколько способов заставить себя действовать. Вот некоторые из моих любимых способов: дать знать человеку, которого я больше всего ненавижу (и который был бы рад моим неудачам), о моем состоянии; быть примером таких привычек для моих самых близких (скажем, детей) и т. д.

• Изменение физиологии и тона: я обнаружил, что то, как я сижу (поза) и тон голоса, которым я говорю сам с собой, во многом связано с прокрастинацией. Изменение позы или позиции, а также тона моего внутреннего голоса имеет значение. Я просто подражаю позе и тону, когда я был наиболее продуктивным в своей жизни.

• Разделяй и властвуй: я разделяю большую задачу на небольшие задачи (от 1 часа или меньше). Во время мозгового штурма я перечисляю их в обратном порядке (имея в виду цель/конечный результат). Для получения результатов важны только действия.

К множеству отличных ответов добавлю:

• «Просто начни», что является обязательным условием для «Просто сделай это». Когда задача поначалу кажется слишком сложной, если вы начинаете пытаться ее решить, вы часто обнаруживаете, что это намного проще, чем вы себе представляли.
• Не всякая прокрастинация плоха. Иногда полезно отложить важные решения до тех пор, пока у вас не будет достаточно информации. Может быть полезно поработать над более насущными делами и отложить менее важные дела.

О, ты думаешь, что у тебя сейчас проблемы? ПРОСТО ПОДОЖДИТЕ, ПОКА ВЫ ЭТО НАПИШЕТЕ! Или, что еще хуже, делать ревизию № 523...

Моя стратегия заключалась в смене часовых поясов. Я ложился спать в 8 вечера, просыпался в 2 или 3 часа ночи, делал массу дел, пока было темно, а все остальные спали. Вы можете подумать, что тяжело ложиться спать в 8 вечера, но это только потому, что вы не проснулись в 2 часа ночи. :)

Есть масса других мотивационных лайфхаков; например, начать день с легкого задания (теплого старта), которое вы могли бы сделать накануне вечером. И да, электронная почта/интернет отключены.

Делайте явные перерывы впустую. Попробуйте http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique или что-то еще. В основном, четко указывайте, когда вы работаете, а когда у вас перерыв.

В основном, однако, я думаю, вам нужно найти свой ритм. Если вам сейчас скучно, возможно, вам нужно пересмотреть свою тему и найти что-то, что вас зажигает.

Эта книга довольно крутая (к тому же, обложка лжет), но главное в том, что вам нужно уделять как минимум 15 (фактически +1 час) времени, работая над своей темой в день. Основная идея заключается в том, что постоянный импульс поможет вам добиться цели — работая над ним один день в неделю, вы абсолютно никуда не денетесь. http://www.amazon.ca/Writing-Your-Dissertation-Fifteen-Minutes/dp/080504891X

Вот одна вещь, которая мне помогает:

Блокируйте рабочее время и выделяйте время для отдыха на каждый день (расслабление не означает сон). Вы не можете работать 100% времени, но вам нужно быть бдительным, чтобы не заниматься досугом в течение рабочего дня.

Перемежайте назначенное игровое время между рабочим временем, но не допускайте, чтобы два типа периодов времени перекрывались и становились размытыми . Если вы найдете интересный веб-сайт в рабочее время, добавьте его в закладки и вернитесь к нему в течение следующего игрового периода .

В основном работайте в рабочее время, играйте во время игр и придерживайтесь последовательного режима бодрствования/сна (старайтесь ложиться спать вовремя).

Еще одну вещь, которую я забыл добавить, было то, что не тратьте впустую часы своего прайм-тайма , будь то самоотвлечение или другие отвлекающие вас факторы.

Так, например, если вы делаете свою лучшую работу утром до полудня, назначьте все встречи и встречи на вторую половину дня . Сведите к минимуму перерывы в лучшие часы, так как вам, вероятно, не нужно столько времени. Если вы предпочитаете вечерний тип, то по возможности позаботьтесь о мероприятиях и социальных мероприятиях в начале дня.

Я согласен с большинством ответов выше. Важно создать рабочую среду. Я, например, просто не могу работать за домашним компьютером, не отвлекаясь. Вот простые методы, которые сработали для меня:

1. создать «домашний офис». Для меня это был простой факт выхода из зоны комфорта, который поддерживал меня.

2. попробуйте работать из кофейни . По-видимому, было обнаружено, что окружающий шум в 75 dc (примерно приятное гудение в кофейне) лучше всего влияет на производительность.

3. планируйте перерывы . Перерывы так же важны для продуктивности, как и интенсивная работа, поэтому я счел наиболее полезным ставить будильник на 10-минутный перерыв каждые 1,5 часа.

4. вести «дневник успеха». По сути, это список дел, в котором вы можете отметить пункты, которые вы выполнили. Итак, во-первых, разбейте свою рабочую нагрузку на более мелкие задачи (для меня это было что-то вроде «написать минимум 3000 слов сегодня», «уже закончить это чертово введение» и так далее), а затем отметьте их одну за другой. Я думаю, вы можете сделать это в настоящем бумажном дневнике, но я использовал приложение для управления задачами. Это держало меня в напряжении.

Удачи!

Я прихожу с одной специальной техникой.

У прокрастинации может быть много причин, но чаще всего она возникает из-за страха неудачи или потому, что задача выглядит слишком длинной/слишком сложной/слишком скучной.

Специальная техника заключается в том, чтобы тренироваться для своего выступления, как спортсмен. Ваш разум можно приучить к уверенности, что вы справитесь с любой такой задачей, как ничто.

Один из способов тренировки — встретиться лицом к лицу со всеми своими страхами. Какую самую неприятную, самую ужасную и наихудшую задачу вы избегали целую вечность? СДЕЛАЙ ЭТО!

Вы не поверите, насколько эта задача проще, чем вы думали.

Теперь хардкорная часть. Запишитесь в самый хардкорный спортзал в вашем районе, рядом с вашим домом, и начните тренироваться на пределе возможностей. Вскоре вы научитесь преодолевать физические ограничения, что дает вам много энергии для преодоления любых психических ограничений. Вы можете заняться поднятием тяжестей, бегом, боксом, военной подготовкой (т.е. занятиями воинов в лучшем спортзале/клубе) и многим другим.

Это настолько укрепит ваше тело и разум, что ничто не заставит вас медлить. Другими словами, прокрастинация означает «сдаться».

Тяжелые тренировки – лучший вариант. Лучше всего делать одну тренировку рано утром и одну после работы.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Если вы застряли, идите на тренировку. Это не поможет вам справиться с задачей, но, по крайней мере, вы укрепите свое телосложение и выносливость ума, чтобы решить эту задачу. (В противном случае спросите у своего консультанта, действительно ли вы застряли)

Я лично нашел эту ссылку действительно очень полезной.

Суть прокрастинации в том, что прокрастинировать легко, а значит, трудно ее не делать. Но это автоматически подразумевает, что избегание прокрастинации требует больших затрат энергии, и тогда становится очевидным, что вы не можете поддерживать эту высокую энергию вечно, и, следовательно, вы сводите к минимуму прокрастинацию, потребляя большое количество энергии, и, следовательно, вам нужно перерыв или вы в конечном итоге на самом деле увеличивает прокрастинацию.

Однако, как предлагает автор ссылки, вы можете использовать прокрастинацию в своих интересах, используя ее для выполнения важных дел в нужное время. Однако есть одна проблема: вам нужно помнить о тысячах дел, а это очень утомительно. Мое решение состоит в том, чтобы использовать очень хорошую систему календаря/дел и интегрировать ее с вашим телефоном/ноутбуком. Таким образом, вы можете легко отслеживать свой список дел, и внезапно вы обнаружите, что у вас есть много времени, чтобы действительно делать что-то, а не думать о том, что делать, что очень поможет не отвлекаться и избежать прокрастинации.

Как это работает, выглядит следующим образом. Каждый раз, когда у вас есть крайний срок или работа, сделайте запись об этом в своем календаре с соответствующей датой, а затем напоминаниями. Кроме того, некоторые программы-календари позволяют расставлять приоритеты для ваших дел. Kontact/KOrganizer также позволяет вам прикреплять файлы к вашим задачам или событиям. Таким образом, вы отмечаете все, что знаете, когда получаете информацию. И затем, всякий раз, когда вы открываете свой список дел, вы видите список всего, что вам нужно сделать.

Затем, по крайней мере, есть те, которые вас интересуют, выберите тот, который имеет наивысший приоритет и самый строгий срок, и сделайте это. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о соблюдении сроков, поскольку эта задача теперь перенесена на ваш компьютер. Кроме того, наличие всех вариантов задач, доступных перед вами , делает вашу работу более эффективной.

Некоторые люди используют стикеры в своем офисе, но это худшее решение по сравнению с синхронизацией с мобильным телефоном/компьютером/облаком, поскольку вы можете получить доступ к последнему в любом месте, даже когда вы ждете приема у врача и т. д.

Учет времени — это хороший способ осознать прокрастинацию и, следовательно, уменьшить ее.

Вот как я веду учет рабочего времени. У меня есть документ Excel, где

• линии предназначены для различных видов деятельности (работа над диссертацией, преподавание, изучение материала, не связанного напрямую с моей работой, полезные паузы (прогулка на улице, обед и т. д.) и «развлечение» (просмотр Youtube, общение с коллегами, и т. д.)); последние две строки представляют собой сумму строк, относящихся к продуктивному времени и общему времени
• столбцы - дни месяца
• листы месяцы

Каждый день я регистрирую время, когда я прихожу на работу и когда ухожу с работы. Я регистрирую все, что делаю на работе, с точностью до 15 минут. Я делаю это примерно раз в час, чтобы не забыть, когда что делал. Я ставлю комментарии к ячейкам, в которых более подробно описываю, что я делал (например, работая над диссертацией, читал, писал, программировал или еще что).

В течение дня я смотрю на итоговые строки, которые суммируют мое продуктивное и общее время, чтобы увидеть долю времени, которое я потратил продуктивно. Когда пропорция падает, я стараюсь больше работать, делать меньше перерывов и особенно трачу меньше времени непродуктивно. Иногда, когда у меня бывают удачные дни, я ухожу пораньше, как только достигается среднее количество продуктивных часов. Иногда я оставался на работе дольше, чтобы достичь этого среднего показателя.

У меня есть среднемесячные значения в крайнем правом столбце. Это помогает увидеть долгосрочные тенденции в использовании времени и оценить, двигаюсь ли я в правильном направлении.

например в прошлый понедельник

• Я пришел на работу в 08:05 и ушел в 17:20.

я потратил

• 4 часа 15 минут работы непосредственно над диссертацией (более подробная информация там в комментарии),
• 1 час обсуждения исследования с коллегой (что не имело прямого отношения к моей диссертации, но все же было продуктивным),
• 15 минут печать вещей,
• 2 часа 30 минут прогулки на свежем воздухе, обед и т. д.
• 1 час 15 минут «развлечений» (например, посещение Академии стахов)

Это был относительно неплохой день, но я знаю, что мог бы сократить «веселое время». Как только я вижу цифры выше 1 часа в строке «веселое время», я чувствую, что мне нужно лучше контролировать себя. (Да, в этом месяце я тратил слишком много времени!)

Я хочу сказать, что просто знание того, сколько времени вы тратите впустую, и необходимость признать это несколько раз в день, может помочь.

во-первых, вы не одиноки в этом, как уже писали многие. Я отложил чтение вашего поста и открыл пять других вкладок. так что это означает, что мы откладываем, даже когда мы крайне заинтересованы. откладывание увлекательной задачи напоминает откладывание удовольствия. когда я это обнаружил, это мне очень помогло. постарайтесь воспринимать прокрастинацию как игру, в которую вы играете с самим собой. Посвящать исследованиям все часы бодрствования как-то не реально и, на мой взгляд, не нужно. Долгий разговор с другом может показаться прокрастинацией, но никогда не знаешь, как развернется твой разум: мой друг обнаружил тему своей магистерской диссертации во время одного из наших чатов. теперь у нее полный грант.

Неприятное чувство прокрастинации возникает из-за того, что вы чувствуете, что должны что-то сделать, но не можете это сделать. Это создает обратную связь, которая снижает вашу способность что-то делать. Одна хитрость, чтобы справиться с этим, состоит в том, чтобы иметь меньшие более конкретные цели. Завершение их создает положительное чувство, которое дает вам уверенность в том, что вы можете что-то делать. Но есть ловушка, когда вы чувствуете себя хорошо, делая что-то, но это никоим образом не помогает вам двигаться к вашим более крупным целям. Таким образом, эти маленькие шаги должны продвигать вас к вашей цели, и со временем они должны стать более сложными.

Мой второй совет заключается в том, что людям трудно считать себя ответственными. Это ментальный конфликт интересов, а, как известно, люди плохо справляются с конфликтами интересов. Гораздо эффективнее внешняя сторона, которая проверяет, что вы делаете, и дает советы о вашем прогрессе. Кто-то, кто может регулярно проверять ваш прогресс без конфликта интересов. В идеале ваш руководитель должен быть вашим наставником (как тренеры в спорте). В действительности большинство супервайзеров не соответствуют этому идеалу. Большинство из них либо реактивны, чем проактивны, либо не ставят своей основной целью успех своего ученика (например, рассматривают учеников как средство публикации статей). Найдите кого-то, кому вы доверяете, кто будет заботиться о вашем прогрессе, чтобы поддерживать вас в соответствии с вашими планами. Это нормально, если вы не

Если вы делаете докторскую диссертацию, я могу порекомендовать вам прочитать книгу «Заводная муза». В этой книге есть хорошие советы, как добиться прогресса в писательстве и избежать прокрастинации.

Верно большинство вещей, которые другие написали вам. Нехорошо думать, что вы должны тратить все свое время на учебу, потому что, если у вас нет времени на себя, вы обнаружите, что ваше тело возьмет его на себя.

Итак, работайте по 6-8 часов в день (примерно 40 часов в неделю), это хорошее время. Таким образом, вы можете расслабить свое тело, не чувствуя себя виноватым.

Я читаю все комментарии, и это помогает мне тоже. Спасибо, что написали об этом.

Клаудия

Прочтите «Дзен и искусство обслуживания мотоциклов» Роберта Пирсига. Прочитайте все это. Но обратите особое внимание на обсуждение ловушек сообразительности.

Вы проведете много часов за чтением книги. Однако, если вы усвоите его уроки, вы сэкономите гораздо больше часов в будущем.

Вы должны научиться понимать свою проблему, прежде чем надеяться понять решения

Вы должны выяснить причину своей прокрастинации и настроить тайм-менеджмент, чтобы преодолеть ее. Вы студент инженерного факультета, вы должны заниматься организацией и создавать проекты и портфолио, это сделает вас более продуктивным и поможет вам приобрести сеть друзей и развить свои навыки. Найдите для этого мотивацию, и я уверен, вам будет легко побороть прокрастинацию.

Я использую инструмент для блокировки определенных приложений (например, Facebook и Twitter). Кроме того, я ставлю перед собой цели и беру на себя ответственность ( для этого создал проект выходного дня ).

Ежемесячные встречи с моим руководителем также помогают.

Вот конкретный совет, который я недавно услышал, и он оказался на удивление полезным:

Старайтесь каждый день выделять 2-3 часа непрерывного времени, чтобы посвятить свою самую неотложную задачу.

Мне нравится этот совет, потому что он одновременно делает несколько вещей:

• Это делает ваши ожидания реалистичными. Как и многих аспирантов, меня часто мучают мысли о том, что (как вы выразились) I should probably devote most of my waking hours to my research. Такое отношение не только обескураживает, оно совершенно нереалистично и активно вредит. Даже очень успешные профессора заканчивают тем, что проводят так много встреч, электронных писем, преподавательских обязанностей и т. д., что 2-3 часа времени, посвященные исключительно их исследованиям, могут быть редкостью и всегда очень приветствуются.

• Это поможет вам расставить приоритеты. Неразумно я часто начинаю день со списка из 3-5 больших, неотложных дел. Затем я чувствую себя неудачником, если не выполняю их все, или (что столь же вероятно) мне удается откладывать и не выполнять ни одного из них, что подпитывает дальнейшее разочарование и прокрастинацию. Думая об этом с точки зрения 2-3 часов непрерывного времени, я понимаю, что не могу сделать все сразу, поэтому я выбираю 1-2 дела вместо 3-5.

• Это гарантирует небольшой прогресс каждый день. Одной лишь гарантии того, что одна 2-3-часовая задача будет выполнена, часто бывает достаточно, чтобы проект не стоял на месте. Я предпочел бы каждый день понемногу прогрессировать, чем провести неделю, прокрастинируя, а затем несколько долгих ночных часов, пытаясь наверстать упущенное.

Отличительной чертой хронических прокрастинаторов является то, что мы начинаем с сильно завышенных ожиданий, за которыми следуют длительные периоды бездействия и короткие всплески чрезмерной работы. Мы могли бы сделать больше, если бы постоянно устанавливали наши ожидания на уровне 2-3 часов в день.