Как подготовиться к бегу при очень холодном ветре, дожде или снегу?

Бегать на морозе совершенно нормально, и я бегал все дни этого сезона, в том числе когда до сих пор было до 15 ° F, без тонны дополнительного оборудования. Я не знаю, насколько это рекомендуется, если вы собираетесь путешествовать из южной зимы в северную зиму, которая внезапно может стать шоком для системы.

• Защищайте свои конечности больше, чем вы думаете. Например, в 30°F я бегаю в шортах и ​​рубашке с длинными рукавами, но также ношу шапку и перчатки. Если ветрено, я также надеваю ветровку поверх топа.

• Если действительно холодно, подумайте о слоях. Компрессионный топ отлично подходит для ношения под обычной беговой футболкой, он защитит от сильного ветра, а также обеспечит некоторую изоляцию, отводя пот и сохраняя сухость. То же самое относится и к низу — купите комплект тайтсов для бега, которые нормально работают при температуре около 0–10 °F, а затем наденьте поверх них шорты, чтобы блокировать ветер, и если на улице очень холодно и вы хотите Чтобы защитить свои мужские части, приобретите также термошорты-боксеры, которые еще больше блокируют ветер. Довольно легко снять слои, если вам становится слишком жарко во время бега, но обморожение становится серьезной проблемой, когда температура опускается ниже 20°F.

• Не используйте только хлопок или другой материал, не впитывающий влагу, когда холодно, это опасно . Ваш пот замерзнет, ​​и вы можете получить гипотермию. Шерсть лучше, и даже тогда я использую влагоотводящие ткани из полиэстера в качестве базового слоя.

• Бегать по льду сложно, бегите медленнее, чем вы ожидаете, и делайте это только при дневном свете. Я никогда не доверял никакому свету, чтобы обеспечить достаточное освещение пути, чтобы убедиться, что у вас есть устойчивая опора, когда много льда. Вы можете получить немного Yaktrax , чтобы пройтись по своим обычным кроссовкам, или, если у вас есть старая пара обуви, которой вы готовы пожертвовать, нет ничего лучше, чем вставить несколько винтов для листового металла прямо в обувь .

• Говоря о свете, зимой в северных штатах очень рано темнеет . Здесь, в Миннесоте, закат уже перед 17:00 (середина ноября), и я ожидаю, что это будет почти 16:00 позже в этом году. Если на улице нет льда, вам понадобятся фонари и/или светоотражающие полосы, чтобы во время бега вас могли видеть машины и другие бегуны.

Я не ожидаю, что вернусь к варианту беговой дорожки, если только на улице не будет серьезного снега или на моих улицах и тропах не будет больше фута снега, и они не будут расчищены. Летом я обычно не беспокоюсь о дожде и просто выбегаю на улицу, если только он не идет и я ничего не вижу.

Ветер может быть проблемой, особенно если вы бегаете вокруг озера, где ветер может значительно усилиться над ледяным покровом, который сформируется в декабре. Внешние слои из ветронепроницаемого материала, такого как Goretex, или обычный ветрозащитный нейлон могут иметь решающее значение.

Мне, как жителю Аляски, есть что добавить. (Общая температура зимой перед ветром в этих частях составляет 5-15 F ... что умеренно по Аляске и большинству стандартов).

• Носите шерсть. Старожилы носили шерсть, потому что она работала. Синтетика хороша в более теплом климате, потому что она легкая и быстро сохнет, но она не так оскорбительна, как шерсть. Полипропилен (наиболее распространенный синтетический базовый слой) в первую очередь отводит влагу от кожи. Сам по себе он не является изоляционным слоем. Если вам трудно носить шерсть, я рекомендую качественную морскую шерсть (сам я неравнодушен к Smartwool или Icebreaker).
• Наденьте перчатки и шапку. Это намного важнее, чем вы думаете. Я также большой поклонник галстука (иногда его называют шейным воротником).
• Не пренебрегайте слоем, который может сломать ветер. Он должен быть легким, неизолирующим (иначе вы перегреетесь) и желательно с застежками-молниями или каким-либо другим способом вентиляции.
• Используйте многослойность и вентиляцию (например, застежки-молнии), чтобы максимально предотвратить потоотделение. В Арктике говорят: "Попотеть - значит умереть"... и вот почему...
• Будьте готовы к резкому падению температуры тела, как только снизится уровень физической нагрузки. Для меня довольно часто, когда я иду в поход или хожу на снегоступах где-нибудь зимой, я раздеваюсь до базового слоя с открытыми вентиляционными отверстиями на всю длину на зимних штанах и при этом чувствую себя комфортно, пока я напрягаюсь. Как только я перестаю двигаться, я тут же набрасываюсь на все, что несу, и мне все еще холодно не менее 15 минут. Просто будьте к этому готовы, иначе вам будет как минимум неудобно.
• Следите за льдом. Серьезно. (Я только что сломал себе лодыжку этим утром)
• Наблюдайте за машинами, деревьями и лосями. (Наденьте фонари! И купите хороший налобный фонарь, с которым удобно бегать.)
• Это СУПЕР ВАЖНО . Скажите кому-нибудь, куда вы направляетесь, когда собираетесь вернуться, а затем придерживайтесь своего «плана полета». А еще лучше пойти с другом. Я знаю, что Аляска далеко от Чикаго (черт возьми, я знаю, что не смогу там выжить); но это только основы холодной погоды. Люди здесь обычно умирают, потому что никто не знает, где их искать, если они не возвращаются к обеду.

Бег при температуре ниже 40 градусов может быть тяжелым, но многим это нравится, и это может быть отличной тренировкой, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

• Бег в холодную погоду создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: ваше сердце должно работать больше, чтобы вы могли работать так же, как в теплую погоду. Следовательно, ваш сердечный ритм будет выше (или вы будете медленнее, если уже тренируетесь на аэробном максимуме). С точки зрения тренировочного эффекта бег в холодную погоду похож на бег с более высокой интенсивностью, по крайней мере, с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя хуже, чем обычно, это нормально.

• В первую очередь защищайте конечности, особенно уши и руки. Важна шапка или повязка на голову, перчатки и толстые носки. Что касается остального, у Nike есть линейка «Hyperwarm», которая, на мой взгляд, очень хороша.

• Если вы используете пульсометр, который надевается на грудь, сделайте его намного туже, чем обычно, так как на холоде ткани вашего тела сжимаются сильнее. Звучит странно, но это правда.

• Если вы хотите бегать по льду, это возможно, вы можете приобрести ледяные бутсы или продукцию Icespike .

• Большинство людей не бегают по улице в такую ​​холодную погоду, но там всегда есть несколько хардкорных парней.

• Все, что выше 20 градусов, определенно возможно, если вы готовы. Бег при температуре ниже 20 градусов, как правило, не рекомендуется большинству людей, хотя это также возможно при наличии специальной экипировки и хорошей физической подготовки.

Совет для ветра: если вы едете туда и обратно, проверьте направление ветра. Вторая половина вашего бега, скорее всего, повлечет за собой некоторый уровень усталости. Лучше выйти НА ВЕТРУ и вернуться домой с ветром. Если вы устаете, только чтобы вернуться в сильный ветер, вы рискуете переохлаждением или повышенной усталостью, пытаясь согреться / чувствовать себя комфортно.

Другие советы здесь, в том числе советы по ветру: Советы по бегу зимой .

Я собираюсь добавить к отличному ответу М. Сайфера. Я много бегаю в Ванкувере, Британская Колумбия, где такая же температура. Я также бегал в Веллингтоне, Новая Зеландия, где так же ветрено и холодно, как в Чикаго, штат Иллинойс:

• Расслоение: когда вы начнете, вы, вероятно, почувствуете холод, но вы должны ожидать, что быстро согреетесь. В таких условиях я бегаю в футболке из шерсти мериноса от Icebreaker. У него есть воротник на молнии и крючки для больших пальцев на рукавах, поэтому я могу регулировать температуру по мере необходимости. Если ветрено или идет дождь, я надеваю сверху ракушку. Я использовал это в очень холодной гонке с дождем, ветром и возвышенностью.
• Перчатки: приобретите подходящие — если материал не подходит, они не подойдут.

Вы должны учитывать ветер, хороший ветер (холодный ветер) может снизить температуру на 20-30 градусов, поэтому наденьте что-нибудь, что может блокировать ветер, но не становится липким, пока вы потеете.

Также вы можете подумать о чем-то, чтобы прикрыть шею, например, о шее или даже о чем-то, закрывающем рот, когда погода опускается значительно ниже 0. Вы можете обжечь горло, вдыхая много холодного воздуха натощак, в дополнение к увеличению производства слизи. это может затруднить дыхание, когда вы стоите на месте.

Зимний бег - это весело, больше ничего не бывает, так что у вас будет много тишины и покоя. Если вы бегаете по тропам, вы часто сами будете прокладывать тропы, поэтому будьте готовы замедляться во время бега по свежему снегу, вы часто будете пытаться бежать, отрывая ноги от снега.

Мои вещи для бега в холодную погоду:

1) Прежде всего, я купил этот неопреновый костюм , в котором раньше боялся бегать по холоду. Сейчас мне комфортнее, чем летом.

2) Эта балаклава согревает мою голову, уши и нос. Это также помогает при чрезмерно холодном воздухе.

3) Наконец, эти перчатки согревают мои руки и меняют мой плейлист.

Еще один совет — использовать дешевые химические грелки для рук, когда становится холодно. Я ношу пару беговых перчаток с пальцами и ветрозащитной рукавицей поверх них.

Пакеты для согревания рук, которые доступны здесь менее чем за 1 доллар за пару, достаточно легкие, чтобы их не заметить, и отлично подходят для согрева пальцев, и их легко хватает на несколько часов.