Этим утром (четверг) я бегал на беговой дорожке, 4 минуты бега - 1 минута ходьбы, и я делал их немного быстрее, чем обычно.
На четвертом интервале я начал чувствовать очень легкую боль в левом подколенном сухожилии, которая стала более интенсивной, я продолжал тренироваться и остановился. Я потянулся, принял душ и пошел на работу, но при ходьбе мне было больно, не настолько, чтобы я хромал, но было неудобно.
7 часов спустя это уже не болит, я принял Адвил, но я немного обеспокоен тем, что он мог немного потянуть его, и у меня в воскресенье гонка на 5 км.
Как я могу определить, смогу ли я пробежать гонку без риска получить серьезную травму или же мне следует полностью лишиться права участвовать в ней?
Спасибо за любое понимание.
Я не думаю, что кто-то сможет дать вам конкретный ответ относительно того, будете ли вы без травм в своей гонке.
Немного разбивая ваш вопрос, я замечаю, что здесь:
Этим утром (четверг) я бегал на беговой дорожке, 4 минуты бега - 1 минута ходьбы, и я делал их немного быстрее, чем обычно .
Интервальная тренировка — очень эффективная форма тренировки, потому что она тяжелая. Итак, вы выполняли одну из самых сложных форм бега, и делали это немного тяжелее, чем обычно, а затем вы начали испытывать от этого некоторую боль.
Моя история соревновательного бега, по крайней мере, с моим телом, показала мне, что подготовка к бегу, по сути, сводит к минимуму травмы, вызванные перенапряжением. Если бы вы могли просто постоянно увеличивать расстояние и скорость с постоянной скоростью, все бы пробежали мили менее 4 минут и прыгали бы, как газели.
Если бы я столкнулся с тем, что вы сделали, я бы сделал это:
Снизьте дистанцию бега и скорость между настоящим моментом и гонкой. Вы не станете быстрее или лучше, тренируясь на этом этапе усерднее. У тебя есть то, что у тебя есть, вот и все. Честно говоря, вы все равно не должны были выполнять интенсивную интервальную работу в течение недели перед гонкой. Как только вы окажетесь в 10-дневном окне гонки, вы действительно должны просто сохранять себя свежим и невредимым.
Выполните 30-минутную легкую пробежку за пару дней до старта (не позднее пятницы, а не субботы). Держите темп легким, избегайте больших холмов. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте гонку и подтолкните ее. Если вы чувствуете, что травма возвращается, возможно, примите участие в гонке, но скажите себе, что не надо форсировать события и не бежать в полном темпе.
Я думаю, что каждый профессиональный бегун знает о нескольких травмах, с которыми он недавно имел дело. Держать их под контролем, не усугублять их и знать, как сильно вы можете тренироваться без травм, — это огромный компонент долгосрочного успеха в беге на соревнованиях.
Серхио Ромеро