За последние несколько месяцев я начал медитировать поздно ночью (а также свою обычную утреннюю практику). Я обнаружил, что сплю меньше, но не чувствую усталости из-за этого. Есть ли какая-либо информация о том, как посредничество может или не может влиять на характер сна?
Например, Дипа Ма , индийская домохозяйка и учитель медитации, вставала в 4 часа утра каждое утро, чтобы помедитировать в течение нескольких часов, по-видимому, находя, что это совершенно нормально. Тем не менее, Маргарет Тэтчер спала всего 4 часа в сутки, и я бы не решился назвать ее мастером буддийской медитации.
Причина, по которой телу не нужно так много сна, когда человек много медитирует, заключается в том, что пока мы медитируем, мы отдыхаем, в чем нуждается тело. Медитация увеличивает выработку мелатонина в нашем организме. Мелатонин — это гормон, известный тем, что способствует спокойному сну.
В Дведхавитакка Сутте сказано, что мышление утомляет тело. Поэтому я считаю, что медитация помогает телу быть более энергичным, избавляя его от утомительного мышления.
[...]
«И пока я оставался таким внимательным, пылким и решительным, во мне возникло мышление, проникнутое отречением. Я различил, что «мысль, проникнутая отречением, возникло во мне, и это не ведет ни к моей собственной скорби, ни к страданию других, ни к несчастью того и другого. Это способствует проницательности, способствует отсутствию досады и ведет к Развязыванию. Если бы я думал и размышлял в соответствии с этим, хотя бы на ночь ... даже на день ... даже на день Ночью я не вижу никакой опасности, которая могла бы исходить от этого, за исключением того, что долгое размышление и размышление утомляют тело. Когда тело утомлено, ум беспокоен, а беспокойный ум далек от сосредоточения». Итак, я укрепил свой ум прямо внутри, успокоил, объединил и сконцентрировал его. Почему это так? Чтобы мой ум не беспокоился.
[...]
Медитация определенно может заставить вас меньше спать. Медитируя, человек естественным образом входит в более спокойное состояние ума.
Выполняя медитацию Саматхи, человек временно устраняет препятствия, тем самым ограничивая влияние беспокойства, чрезмерного мышления, беспокойства, страстных желаний, отвращений, гнева и т. д. Это естественным образом приводит к более простому и объединенному уму. Такой ум воздействует на физическое тело и успокаивает его.
Человеческий мозг использует больше энергии, чем руки и ноги вместе взятые, например, на когнитивные процессы. Весь стресс от помех рано или поздно проявится в физическом теле в виде стресса, т.е. повышенной секреции гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин . Это создаст дополнительное напряжение и нагрузку на внутренние органы, что, в свою очередь, повысит потребность в энергии.
Результатом этого является потребность в большем количестве сна.
Теперь, если убрать вышеперечисленные вещи, то, естественно, потребуется меньше сна.
Если мы посмотрим на медитацию Випассана, то здесь мы работаем непосредственно с помехами, т.е. ослабляем их до такой степени, что их можно полностью искоренить. В медитации випассаны мы учимся видеть реальность такой, какая она есть, а это означает, что ум не экстраполирует на явления. Ум не следует за явлениями, тем самым запуская процесс представления и планирования того, как овладеть объектом.
Немедитирующий, то есть нетренированный ум, не будет иметь этой способности ясно видеть. Нетренированный ум увидит объект на короткое время, после чего он запустит процесс представления, экстраполяции, суждения, воображения, симпатии, антипатии и т. д. Представьте, сколько энергии требуют эти когнитивные процессы.
Если человек тренируется в ясном понимании, он постепенно вырабатывает способность останавливать ум от запуска этих когнитивных процессов, применяя осознанность к ментальным и физическим явлениям по мере их возникновения и прекращения. Со временем и тренировкой ум глубоко укоренится в настоящем. Оно станет спокойным, умиротворенным и невозмутимым, что бы ни возникало.
Снижение уровня психического напряжения приводит к тому, что физиологические процессы секреции гормонов стресса останавливаются и обращаются вспять, что приводит к более спокойному телу и значительно меньшей нагрузке на внутренние органы.
Ночью тело восстанавливает ткани, наращивает мышцы и кости и укрепляет иммунную систему. Чем меньше нагрузка на организм, тем меньше ему требуется времени на восстановление, т.е. меньше времени на сон.
Чем больше вы медитируете, тем меньше сна вам нужно. Потребность во сне зависит от того, насколько вы энергичны. Медитация пробуждает больше энергии, и вы становитесь энергичнее.
Точно так же, когда вы ложитесь спать ночью, закройте глаза и почувствуйте ощущения в любом месте тела. Если вы заснете с этим осознаванием, естественно, как только вы проснетесь утром, вы будете осознавать ощущения. Возможно, вы не будете спать спокойно или даже не будете бодрствовать всю ночь. Это прекрасно, если вы будете лежать в постели и сохранять осознанность и невозмутимость. Тело получит отдых, в котором оно нуждается, и нет большего отдыха для ума, чем оставаться осознанным и невозмутимым. Однако, если вы начнете беспокоиться о том, что у вас развивается бессонница, вы создадите напряжение и на следующий день почувствуете себя истощенным. Вы также не должны насильно пытаться бодрствовать, оставаясь в сидячем положении всю ночь; это было бы крайностью. Если приходит сон, очень хорошо; спать. Если сон не приходит,
...
Поначалу может показаться тяжелым бременем посвящать медитации два часа в день, но вскоре вы обнаружите, что сэкономите много времени, которое в прошлом было потрачено впустую. Во-первых, вам потребуется меньше времени на сон. Во-вторых, вы сможете быстрее завершить свою работу, потому что ваша работоспособность повысится. При возникновении проблемы вы сохраните равновесие и сможете сразу же найти правильное решение. Когда вы укрепитесь в технике, вы обнаружите, что, медитируя утром, вы полны энергии в течение дня, без какого-либо возбуждения.
Источник: Резюме дискурса.
Монах
Монах