Я обнаружил, что препятствием на пути к хорошей физической форме является плохое пищеварение, особенно когда речь идет о проработке области живота.
Когда я тренировался год или больше, я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, вероятно, не оценил протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто ощущаю вздутие живота в течение дня.
Итак, какую диету или продукты я могу выбрать, чтобы облегчить пищеварение?
Отличный первый шаг к предотвращению проблем с пищеварением (не говоря уже о многих других проблемах) — исключить из своего рациона зерновые, особенно пшеницу. Зерновые, особенно пшеница, содержат большое количество глютена и лектинов, белков, которые нашему организму очень трудно переваривать. Со временем эти белки начинают проделывать дыры в нашем кишечнике, что приводит к различным аутоиммунным расстройствам, не говоря уже о серьезных нарушениях пищеварения.
Вот несколько статей, объясняющих влияние зерен на наши системы:
Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь излечить проблемы с пищеварением, — это есть больше ферментированных продуктов, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Здоровая кишечная флора помогает расщеплять углеводы и способствует пищеварению. Отличным ферментированным продуктом является квашеная капуста, вам просто нужно обратить внимание, потому что большинство ее коммерческих версий хранятся в уксусе и пастеризуются, что убивает все полезные бактерии, тем самым сводя на нет цель. Еще одним отличным помощником пищеварению является кокосовая вода, она очень богата калием и электролитами.
Опять же, вот несколько статей, которые помогут в дальнейшем объяснении:
Пробиотические напитки/еда в правильных пропорциях могут помочь. Пейте пахту через равные промежутки времени. Кокосовая вода, как упоминалось в предыдущем посте, тоже очень помогает.
Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов. Они имеют хорошие пропорции клетчатки, которая помогает пищеварению. Доказано, что Исапгол помогает пищеварению.
Избегайте слабительных. Если вы хотите очистить желудок, вы можете выпить чайную ложку (съедобного) касторового масла, когда проснетесь утром.
пользователь 241