Проблемы со спиной при становой тяге на одной ноге

Итак, я видел следующий пост, но, кажется, там нет упоминания о том, что должны делать плечи во время становой тяги на одной ноге:

Подробно о правильной форме и технике выполнения становой тяги на одной ноге

Я выполняю это упражнение последние несколько недель, и мне кажется, что оно творит чудеса с моими слабыми бедрами и подколенными сухожилиями.

Единственная проблема в том, что это, кажется, вызывает проблемы с моей верхней / средней частью спины. Это заставляет мою спину чувствовать себя довольно напряженной / болезненной ... и я почти уверен, что это упражнение не должно так нагружать вашу спину (имейте в виду, что в настоящее время я делаю это без веса). Были времена, когда я просыпался утром с чем-то вроде напряженного ромбоида, но в конце концов он стихал.

Первоначально я не делал это должным образом с прямой спиной (я смотрел слишком далеко вверх, не осознавая этого), что действительно не согласовывалось ни с моей верхней, ни с нижней частью спины.

Но с тех пор я посмотрел много видео на YouTube и даже начал снимать себя в спортзале, чтобы проверить свою форму. И то, и другое мне очень помогло, и я почти уверен, что у меня почти все получилось.

Единственное, что я могу придумать, что может раздражать мою спину, так это то, что иногда мне трудно держать плечи втянутыми. И они иногда немного округляются вперед.

Может ли это вызвать проблемы с верхней частью спины, несмотря на то, что я не использую вес? Если нет, то я почти в недоумении относительно того, что может быть причиной этого.

Вы не могли бы выложить видео о том, как вы делаете это упражнение? Это действительно помогло бы облегчить обнаружение ошибки. В идеале верхняя часть спины должна быть все время согнута, а плечи отведены назад. Если вы заболеете кифозом во время подъема, это потенциально может быть причиной болей в верхней части спины. Но опять же, было бы проще, если бы мы могли видеть , как вы выполняете упражнение.
Как вы думаете, почему это упражнение не должно прорабатывать спину? Целевой мышцей, вероятно, являются подколенные сухожилия/ягодичные мышцы, но мышцы, выпрямляющие мышцу, будут задействованы.
Я не думаю, что лопатки втягиваются или нет, это главный виновник. Я предполагаю, что вы «встаете» от середины до верхней части спины по направлению к конечному диапазону разгибания бедра. Вы обнаружите, что стоите прямо через спину, или движение происходит за счет бедер?

Ответы (1)

Болезненность больше связана с новыми упражнениями/программами, чем с чем-либо еще.

Вы можете быть большим бодибилдером и получить боль от приседаний или пробежки, если вы никогда их не делали.

Или это может быть просто мышечное напряжение, когда утомленные мышцы можно подтянуть с легким весом или вообще без веса.

Проблемы со спиной при становой тяге на одной ноге
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v