Я ищу ресурсы о компоненте обучения релаксации когнитивно-поведенческой терапии. У меня был профессор, который потратил много времени на это в классе, но я больше не учусь в этой школе, и он, как известно, не отвечает на электронную почту. Я ищу что-нибудь об этой технике, используемой в когнитивно-поведенческой терапии.
Наш профессор упомянул книгу «Реакция релаксации », изданную в 70-х годах, которая послужила основой для того типа, о котором он говорил.
Как я упоминал ранее в комментариях, существует широкий спектр техник релаксации, которые можно использовать в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Не читая упомянутой книги, я поискал ее и нашел, как в книге описана техника релаксации .
Исходя из этого, я могу сказать вам, что техника, которой вас учили, называется прогрессивной мышечной релаксацией [PMR] ( McCallie, Blum, & Hood, 2006 ).
PMR включает в себя процесс расслабления мышц вашего тела, начиная с одного конца тела к другому, замечая разницу в ощущениях, а также прислушиваясь к своему медленному глубокому дыханию.
Вы можете получить множество бесплатных или платных сценариев PMR (также известных как скрины) с помощью поиска в Google.
Маккалли, М.С., Блюм, К.М., и Худ, К.Дж. (2006). Прогрессивная мышечная релаксация. Журнал человеческого поведения в социальной среде , 13(3), 51-66.
DOI: 10.1300/J137v13n03_04
Крис Роджерс
Зенон
Крис Роджерс
Зенон