На прошлой неделе я начал замечать некоторую боль в правом бедре после утренних пробежек, достигшую высшей точки в прошлую среду, когда я едва мог ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха и вчера пошел к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был вертельный бурсит.
Я все еще в порядке, чтобы бегать, хотя я должен делать это легко, и он дал мне список растяжек и упражнений для бедер, которые помогут мне развить силу и гибкость бедер.
Я пытаюсь запустить Ragnar Relay Wasatch еще в июне, и я хотел бы по-прежнему иметь возможность это делать. Есть ли что-нибудь еще, что я могу сделать, чтобы уменьшить боль (или избавиться от нее), чтобы иметь возможность эффективно тренироваться перед гонкой?
В случае, если воспаление/бурсит не очень серьезное, вы все равно можете тренироваться, хотя достаточный отдых до его исчезновения, вероятно, будет «здоровее», и вы не должны чувствовать никакой боли во время тренировки. Поскольку бурсит возникает из-за повторяющегося напряжения ягодичных мышц на вертельной сумке, вам следует работать над силой и стабильностью тазобедренного сустава. Я бы посоветовал снизить интенсивность ваших тренировок до тех пор, пока вы не избавитесь от боли и не наберете достаточную силу, чтобы не перенапрягать структуры вокруг бурсы. Как предлагает Physioadvisor.com:
Игнорирование симптомов или принятие позиции «нет боли — нет выгоды», скорее всего, приведет к тому, что состояние станет хроническим. Немедленное соответствующее лечение у пациентов с вертельным бурситом имеет важное значение для обеспечения скорейшего выздоровления. Когда бурсит становится хроническим, заживление значительно замедляется, что приводит к заметному увеличению времени восстановления и увеличению вероятности рецидива в будущем.
Поэтому вам следует начать делать упражнения, которые вам дал врач, регулярно, желательно несколько раз в день, чтобы распределить нагрузку. Упражнения помогут вам улучшить силу и координацию бедра, что, согласно E-Orthopod.com, поможет уменьшить трение на бурсе.
Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять согласно Buzzle.com:
Часто проблема не только в бедрах, но и в симптоме. Если другие мышцы укорочены (обычно из-за длительного сидения), они вызывают напряжение в бедрах и боль.
Йога отлично подходит для того, чтобы все ваши группы мышц регулярно растягивались. Вы можете выполнять эти упражнения последовательно утром и вечером, и это быстро устранит боль в бедре. Погуглите позы ниже — инструкции найти довольно легко.
Другой способ, который я подозреваю в йоге, но не уверен, заключается в том, чтобы лечь на спину так, чтобы ваши бедра были менее чем в одном футе от стены, а ваши ноги были направлены прямо вверх, опираясь на стену. Медленно и подконтрольно разведите ноги в стороны, позволяя силе тяжести тянуть их вниз. Не переусердствуйте с углом, часто повторяйте упражнение и прогрессируйте.
Я полумарафонец, и недавно у меня было это, вот что я сделал:
Я не принимаю обезболивающих, не хочу инъекций кортизона и любой ценой хочу избежать дорогостоящих ненужных обследований.
Отдохнуть от бега и немного полегче — это ключ, так как проблема станет намного хуже, если вы продолжите бежать, и вы нанесете больше вреда, чем оно того стоит. Обледенение области лучше, чем любое обезболивающее, и почти мгновенно уменьшает воспаление и боль. Теперь я понимаю, почему лучшие марафонцы принимают «ледяную ванну» после забега и тяжелой тренировки, чтобы предотвратить любые травмы. В разгар этого у меня появился зимний жук, так что это была хорошая причина полностью отдохнуть в течение 10 дней и дать области зажить.
Удачи, GP и ненужные сканирования - пустая трата времени и денег, если проблема не исчезнет с тем, что я предложил. Тогда другие гадости должны быть исключены.
Моим «лекарством» от бурсита правого бедра как бегуна на пике физической формы было прекращение бега по суше на пару недель и вместо этого «бегание» в воде. Я бежал по глубокой воде в плавучем жилете. Я начал с утяжелителей для лодыжек небольшого веса и постепенно увеличивал вес с каждой тренировкой. Я был поражен не только выздоровлением от бурсита, но и тем, что мне удалось установить личный рекорд в одном из забегов по холмистой местности, который я проводил в предыдущие годы. Бурсит правого бедра вернулся в последующие годы во время интенсивных тренировок и, вероятно, частично связан с неправильным положением правой ноги/стопы.
Шеф-повар Фламбе
алесплин