Возрастная информация для велосипедистов

КрисВ

Возрастная информация для велосипедистов

Я читал обсуждение ( Велоспорт: затирание против вращения ), в котором кто-то прокомментировал...

По большому счету, победа над игроками других возрастных групп ничем не примечательна.

... что означает, что на эффективность езды на велосипеде влияет возраст.

Теперь старение может быть, цитируя FAQ, «настоящей проблемой, с которой вы сталкиваетесь».

Предполагая, что старение на самом деле является своего рода «проблемой», можете ли вы сказать мне, что полезно знать об этом? Особенно в том, что касается езды на велосипеде (способности, производительность, ожидания и/или тренировки)?

Например, небольшой поиск в гугле нашел «Найден ключ к потере мышечной массы по мере старения », что предполагает, что одной из причин потери мышечной массы у пожилых людей является снижение притока крови к ногам (которым, по-видимому, помогает несколько противодействовать езда на велосипеде).

Чтобы быть немного более конкретным:

  • Мне скоро исполнится 50 (но, пожалуйста, не стесняйтесь говорить о других возрастах, если вы знаете об этом и думаете, что это будет интересно)
  • Я бы искал какую-либо конкретную информацию, связанную с возрастом (например, я думаю, что во всех статьях будет сказано, что в целом упражнения полезны для вас в любом / любом возрасте: это противоположно утверждению о конкретном возрасте или утверждениям о конкретном возрасте. или старение)
  • Я ищу информацию, относящуюся к велосипеду (поэтому, возможно, не особенно для утверждений, касающихся гибкости, памяти и других умственных способностей, ударопрочности и/или других подобных явлений, связанных со старением, которые не имеют особого отношения к езде на велосипеде)
  • Я предпочитаю полезную или предписывающую информацию

Дэвид Г

Мне за 50, я начинаю свой 30-й велоспорт, и я участвовал в гонках 10 лет, когда был намного моложе. Я отслеживал свои результаты на протяжении 30 лет с помощью подробных дневников тренировок.

Основная проблема, связанная с возрастом, которую я обнаружил, заключается в том, что мне требуется больше времени, чтобы восстановиться после тяжелых усилий. Следствием этого является то, что я не могу тренироваться так усердно в целом, потому что я не могу выдержать столько тяжелых дней тренировок. Я также считаю, что мне нужно дольше разогреваться перед тяжелыми усилиями, что сокращает время, которое я могу потратить на усердную работу на любой конкретной тренировке.

В целом, я не заметил значительного снижения производительности, учитывая уменьшение количества тяжелых тренировок. Другими словами, если я сравню свою текущую производительность с предыдущими периодами, когда я тренировался с тем же уровнем усилий, моя производительность лишь немного хуже.

Мне любопытно узнать, в каком возрасте я начну видеть больший спад.

Я справляюсь с сокращением количества тяжелых сессий, очень сильно напрягаясь во время этих сессий и гораздо легче справляясь с другими поездками. Моя цель состоит в том, чтобы мои трудные дни были очень тяжелыми, а мои легкие — очень легкими.

Mסž

Я думаю, что с возрастом проблема «используй или потеряешь» с мышечной массой и плотностью костей становится более очевидной. Скорость потери обоих из них увеличивается с возрастом. Мое решение здесь состоит в том, чтобы просто продолжать растягиваться, продолжать кататься и больше заниматься тай-чи и йогой, а не айкидо и дзюдо.

Вторичный эффект заключается в том, что время восстановления увеличивается, как и время реакции. Таким образом, вы оба с большей вероятностью потерпите крах, и вам потребуется больше времени для восстановления, когда вы это сделаете. Возможно, переход от критериума к гонкам на велодроме будет хорошей идеей, когда вам исполнится 50 лет (не то, чтобы кто-то из моих друзей так делал, но им следовало бы). В крайнем случае, многие старожилы переходят на лежачие трайки после того, как им исполняется 60 или 70 лет, отчасти потому, что им трудно вставать и слезать с вертикальной опоры, но также и потому, что цена падения с такой высокой – сломать бедро в 70 лет, и ваша продолжительность жизни резко падает.

Положительным моментом является то, что если вы являетесь конкурентоспособным велосипедистом, ваш опыт и тактическое мышление помогают компенсировать более низкую пиковую выходную мощность вплоть до 40-летнего возраста. Также было установлено немало рекордов на длинные дистанции велосипедистами старшего возраста, в том числе несколько часовых рекордов. В данном случае «старше» означает «старше 30», хотя Быстрый Фредди Маркхэм установил часовой рекорд, когда ему было 50 лет.

М. Вернер

Мне 65, с ожидаемыми проблемами; в прошлом году перенесла операцию на колене, ломило плечевые суставы, пару лет назад переболела стенокардией и поставили стент...

Хотя до сих пор катаюсь. По общему мнению, учитывая, что езда на велосипеде является превосходным аэробным (или «кардио», как сейчас говорят) упражнением, пожилым гонщикам, возможно, следует добавить некоторые тренировки с отягощениями, чтобы компенсировать потерю мышечной массы. В последнее время я выполняю неактивную тренировку верхней части тела (используя устройство под названием «болгарский тренировочный мешок»), и, кажется, это помогает моим шатким плечам и общей силе верхней части тела.

КрисВ

Вот статья на эту тему:

С мышцами «используй или потеряешь» звучит правдоподобно

Это хорошие и плохие новости:

  • Благодаря регулярным экстремальным упражнениям некоторые люди остаются сильными до 70 лет.

    Котировки:

    В исследовании приняли участие 40 спортсменов-любителей в возрасте от 40 до 81 года, которые тренировались четыре-пять раз в неделю для бега, плавания или велосипедных гонок.

    Удивительно, но у испытуемых с возрастом ни размер, ни сила мышц ног значительно не снижались, что позволяет предположить, что регулярные тренировки предотвратили последствия старения, приводящие к истощению мышц. Выборочные МРТ показали практически неразличимые четырехглавые мышцы у 40-летнего триатлониста по сравнению с 70-летним триатлетом. Напротив, четырехглавая мышца бедра 74-летнего мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни, была сморщенной и покрытой жиром.

  • Однако мышцы и «мотонейроны спинного мозга», которые вы не тренируете, не приносят пользы.

    У бегунов старшего возраста было немного больше двигательных единиц рук, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, но разница не была статистически значимой. У обоих показатели были значительно ниже, чем у контрольной группы младшего возраста – открытие, которое не было совершенно неожиданным.

В итоге:

потеря двигательных единиц - это только один из аспектов возрастного упадка ... выберите сочетание упражнений, которые также нацелены на кардиореспираторную выносливость и здоровье костей ... большинство [канадцев] до сих пор не соблюдают даже минимальные рекомендации по физической активности. ... текущие решения о физических упражнениях [влияют] на качество жизни через несколько десятилетий.

«Мы контролируем 70 процентов того, как мы стареем», — говорит она. «Остальные 30 процентов являются генетическими, и мы можем винить в этом наших матерей. Но 70 процентов в наших руках».

дуэт

Несколько лет назад я прочитал академический журнал по физиологии упражнений. Насколько я помню, почти все показатели физической подготовки снижаются примерно к 30 годам, кроме силы. Испытуемые в исследовании увеличили свою силу до максимального возраста, указанного в статье.

Имейте в виду, по моему собственному опыту, у старшего спортсмена выносливость выше, чем у молодого. В основном из-за правильной работы для достижения цели.

Дэниел Р. Хикс

Начиная примерно с 20 лет происходит постоянная потеря двигательных нейронов. У большинства людей наблюдается избыток, и они никогда не заметят их отсутствия, но если их количество падает ниже определенного уровня, мышцы начинают ослабевать независимо от уровня нагрузки.

Даниэль

Я не думаю, что есть что-то «полезное» знать о старении в контексте, который вы описываете, хотя потенциально вам может быть интересно сравнить свою собственную физическую форму и производительность с течением времени.

Общая тенденция: спортивные результаты снижаются с возрастом.
Индивидуальная тенденция: с возрастом мои результаты улучшаются, так как я уделяю больше внимания своей физической форме, диете и т. д.

Таким образом, «проблема» в том виде, в каком она определена, может быть общей тенденцией... которая не должна коррелировать с индивидуальными показателями.

КрисВ

Это правда, что люди более или менее подходят по сравнению с другими людьми нескольких других возрастов, и поэтому трудно сказать что-то определенное о возрасте (в отличие от личности). С другой стороны, сравнивая себя с собой, я увеличил количество упражнений за последние два месяца, и, если я не ошибаюсь, возможно, мои мышцы растут не так сильно и не так быстро, как когда я был подростком и тогда я увеличил свои физические нагрузки: и, может быть, эта возрастная тенденция универсальна; и, возможно, есть соответствующая, широко применяемая адаптация/изменение режима, о которой было бы полезно знать.