Есть ли лучшее время дня для физических упражнений для похудения?
Есть ли время суток, когда лучше всего заниматься спортом для достижения результатов в похудении?
Утро лучше, потому что:
В целом, я не думаю, что это действительно имеет значение для вашего метаболизма, когда вы начинаете тренироваться. Золотых правил не существует, потому что некоторые люди — совы, а другие — ранние пташки. Кроме того, вы можете приучить свое тело к определенному ритму, поэтому выберите то, что вам больше всего подходит, и ваше тело, вероятно, адаптируется к нему.
В общем, вы должны стараться тренироваться не сразу после еды, а значит, вставать пораньше, чтобы делать это перед завтраком или перед ужином. Если ничего не помогает, вам, как правило, придется подождать пару часов после ужина, прежде чем вы сможете приступить к работе.
Итак, я бы сказал, что два самых важных фактора — это ваш сон и питание , и менее важный — ваш рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.
Тренируйтесь в то время, которого вы можете придерживаться. Самое главное, что вы можете разработать режим и придерживаться его.
Если вы говорите о кардио, есть несколько причин делать его первым делом с утра.
Прежде всего, вы не ели в течение нескольких часов, поэтому ваше тело будет использовать жир для получения энергии вместо еды, которую вы съели. Согласно этому сообщению ,
вы просыпаетесь утром с истощенным гликогеном и пониженным уровнем сахара в крови — оптимальная среда для сжигания жира вместо углеводов. Насколько больше жира вы будете сжигать, неизвестно, но некоторые исследования показали, что сжигается на 300% больше жира, когда кардио выполняется натощак и в состоянии истощения гликогена.
Кроме того, утренние упражнения дают вашему телу больше времени, чтобы воспользоваться эффектом «после сжигания». Ваш метаболизм ускоряется после тренировки, и хотя это верно независимо от того, в какое время вы тренируетесь, также верно и то, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Таким образом, если вы тренируетесь ближе к постели, вы не получите столько пользы.
Для похудения все, что имеет значение, — это дефицит калорий. Вы можете похудеть, просто сократив потребление калорий и не занимаясь спортом. *Конечно, упражнения могут помочь вам похудеть быстрее, потому что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь может быть около -6 калорий в день для нас, не олимпийских спортсменов - это все еще помощь!).
Когда тренироваться — дело личное. Некоторым людям нравится избегать переполненного спортзала, поэтому они ходят в «нерабочее время». Некоторым людям нравится, когда есть с кем поговорить, поэтому они ходят в «часы пик». Некоторые люди не хотят принимать душ в тренажерном зале, поэтому они тренируются после работы и принимают душ, когда возвращаются домой.
Не думайте, что вам нужно зацикливаться на рутине (всегда утром, днем или вечером), жизнь идет своим чередом. Вы можете разочароваться, если экстренное собрание за обедом сорвет ваши планы в спортзале, и вы почувствуете, что «потерпели неудачу».
Сделайте свою рутину посвящения, и вы впишете ее в свой день.
У многих людей утро более рутинное, чем после обеда. Если вы тренируетесь перед началом дня, вы менее склонны к тому, чтобы что-то помешало вашей тренировке, и менее склонны искать оправдание. Кроме того, утром в спортзале не так многолюдно.
Занимайтесь спортом непосредственно перед обедом или непосредственно перед ужином.
Я признаю преимущества утренней тренировки (перед завтраком). Но для большинства людей это связано с ранним пробуждением, что может стать проблемой и причиной для пропуска тренировок.
Тренировки непосредственно перед двумя другими приемами пищи сохраняют некоторые преимущества утренней тренировки. Признавая, что вы сократили потребление калорий, вы должны быть почти голодны в это время. Таким образом, вы, вероятно, сожжете больше жира.
Еще одно преимущество, если вы ведете не слишком сидячий образ жизни, заключается в том, что ваши мышцы уже проснулись, и вам не нужно будет много разминаться.
Если ваша работа связана с большой умственной деятельностью, вы не сможете нормально выполнять свою работу сразу после тренировки. Тем не менее, вы можете перейти к еде сразу после тренировки. Таким образом, размещение еды между тренировкой и работой сэкономит ваше время.
Мне было легко придерживаться этого графика. Я просто не позволяю себе пообедать, пока не закончу достаточно упражнений. Иногда я приношу свой обед в спортзал и смотрю на него во время тренировки. Так что это как награда после тренировки.
Я думаю, в первую очередь это делать, когда это удобно и повторяемо. Если вы можете каждый день ходить в спортзал в обед, лучше всего в полдень. Если вы сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.
Единственный раз, когда я видел себя действительно плохим, это прямо перед сном. Иногда вы просто слишком возбуждены, чтобы уснуть.
Если вы хотите похудеть (уменьшить жировые отложения), вам следует позавтракать утром (ничего не есть), а затем провести длительную тренировку на выносливость ниже анаэробного порога.
Статья Лучшее время для тренировок: есть наука ( зеркало ) дает хороший обзор существующей научной литературы об оптимальном времени суток для тренировок.
Их заключение:
Основываясь на циркадном ритме ваших гормонов, экспрессии генов и температуре вашего тела, лучшее время для планирования тренировок — между 14:30 и 20:30, если у вас нормальный биоритм и вы спите ночью примерно с 12:00. 00 – 08:00 ч.
Если, вы имеете в виду исключительно похудение и ничего больше, то не беда. Однако, если вы стремитесь похудеть и быть здоровым, то да, это так. Лучшее время для занятий спортом где-то между 9:00 и 12:00 (полдень). Это связано с тем, что утренняя зарядка после еды поможет вам лучше всего проснуться, она подготовит вас к остальной части дня (поможет вам думать и сделает вас более бдительным), и она будет сжигать калории, а не мышцы. Если вы будете тренироваться слишком рано, вы сожжете мышцы, потому что вы, вероятно, не поели и, скорее всего, все еще просыпаетесь. Ночью физические упражнения не дадут вам уснуть, а днем люди обычно начинают терять энергию. Поэтому лучше всего тренироваться в середине позднего утра.
Крис С
джморт253
Эван Плейс
Стивен Полджер
Лоренцо
JW8
jp2code
эйч
Бантандор
Сахан Де Сильва