Как езда на велосипеде сравнивается с другими упражнениями, когда речь идет о потере жира?

Главный показатель «сжигания жира» в различных упражнениях сводится к вашей скорости сжигания калорий и тому, как долго вы поддерживаете эту скорость.

Езда на велосипеде — неплохой способ сбросить жир по этому показателю, поскольку, когда вы тренируетесь, вы можете поддерживать разумную скорость сжигания жира в течение довольно длительного времени. Езда на велосипеде сжигает (в зависимости от скорости/количества усилий) несколько сотен калорий в час. Когда я в долгой поездке, я заправляюсь со скоростью 150 или около того калорий в час. Предполагая, что я не полностью избавлюсь от этого переедания после поездки, я смогу сохранить этот дефицит на этот день.

При всем при этом езда на велосипеде по 20-30 минут в день, скорее всего, сделает вас сильнее, но не приведет к быстрому снижению веса.

Изменить: это должно быть более ясно, но езда на велосипеде не сжигает больше калорий в час, чем бег (или некоторые другие упражнения). Езда на велосипеде, однако, оказывает меньшее воздействие и для некоторых людей более приятна, чем бег, позволяя проводить больше времени в зоне сжигания калорий.

Прежде чем значительно сжечь жир, вы должны предъявлять достаточные требования к биохимии организма, а езда на велосипеде отлично подходит. Подробнее об этой телесной реакции ниже, но сначала обратите внимание, что медленная езда на велосипеде (6-11 миль в час) сжигает калории, равные примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю по сравнению с 2/3 вашего веса при ходьбе или беге. Конечно, меньшая нагрузка на суставы, сухожилия и т. д. обычно означает, что вы можете проехать на велосипеде намного дальше и примерно в 3 раза быстрее, чем при ходьбе, поэтому езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, требуется меньше времени на езду каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать телу, что ему пора приходить в форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты для быстрого сжигания сахара или жира для получения энергии. Если вы не в форме, концентрация ферментов, сжигающих жир, снижается (основная причина, по которой люди говорят о «медленном обмене веществ»), и организм едва выделяет жирные кислоты в кровоток для использования в качестве энергии. Обратите внимание, что исследования 90-х годов стали известны благодаря книгам Коверта Бейли по фитнесу (таким как бестселлер NY Times «Умные упражнения: сжигание жира, получение формы») и серии PBS, а также опубликованному в 2010 году исследованию медсестер Гарварда.показывают, что скорость сжигания жира (с течением времени) увеличивается ТОЛЬКО в том случае, если каждое упражнение достаточно продолжительное, чтобы вызвать «системный ответ» организма, который, по сути, говорит: «Хорошо, сжигание сахара недостаточно хорошо, поэтому я лучше создавать больше жиросжигающих ферментов в мышечных клетках, а также высвобождать больше жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

Обычно достаточно 20 минут езды на велосипеде или плавания, чтобы вызвать такую ​​реакцию, но для этого требуется 40 минут ходьбы. Бег занимает 15 минут, а бег на лыжах — 12 минут, но все это время, конечно, зависит от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивности тренировки и любых личных необычных биологических факторов. В целом, чем больше мышц задействовано в деятельности, тем меньше времени требуется. Что-либо МЕНЬШЕ, чем это время, обычно мало помогает телу прийти в форму.

В исследовании Harvard Nurses, ссылку на которое я дал, говорится, что женщины, которые шли медленно в период с 1989 по 2005 год, НЕ теряли вес, а женщины, которые ездили на велосипеде менее 15 минут в день, НАБРАЛИ в среднем 4,5 фунта. Все это согласуется с исследованием Бейли «системной реакции».

Обратите внимание, что если вы не в форме и превышаете 80% рекомендуемого макс. частота сердечных сокращений [обычно 220 ударов в минуту - ваш возраст в годах = максимальное количество ударов в минуту] вы начинаете сжигать больше сахара и меньше жира. «Оптимальный уровень» для сжигания жира для большинства людей составляет 65-80% от рекомендованного максимума. ЧСС, «аэробная» зона.

Если вы опускаетесь ниже или превышаете этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира, и, если вы не в форме, ваше тело заменяет израсходованный сахар в мышечных клетках в основном сахаром крови, а не значительным количеством жира крови. -кислоты (преобразованные в сахар), которые подходят людям.

Конечно, даже если вы превысите 80% макс. частота сердечных сокращений, вы подталкиваете свое тело к улучшению физической формы и лучшему сжиганию жиров в будущем, если вы превышаете время «системной реакции» на ваши упражнения.

Езда на велосипеде — хороший способ сжечь жир, но он не будет таким эффективным, как бег. Алесплин прав в том, что все дело в количестве сожженных калорий (сжигание жира будет зависеть от того, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете). Вы можете поискать в Google «диаграмму сжигания калорий для физических упражнений» или что-то подобное и увидеть много разных результатов, которые говорят о разных вещах (поэтому я отношусь к ним с долей скептицизма), но в конечном счете, я думаю, вы заметите, что во всех они оценивают бег как лучший сжигатель калорий, чем езда на велосипеде . Также я могу сказать вам по своему опыту, что мне нужно проехать на велосипеде более 1 часа, чтобы почувствовать такую ​​же усталость, как от 20-минутной пробежки.

Поездка в университет будет гораздо более физической, чем поездка на машине, но физическая нагрузка будет зависеть от скорости, с которой вы едете. Неторопливая скорость 10 миль в час не заставит вас потеть, в то время как скорость 20 миль в час приведет ваш сердечный ритм в зону упражнений и удержит его там.

Например, я могу ездить весь день со скоростью 15 миль в час. На скорости 18 миль в час я могу проехать около 5 миль. На скорости 22 мили в час (скорость, с которой предпочитают двигаться мои коллеги), я могу продержаться около полумили, прежде чем сломаюсь. Гонщики Тур де Франс в среднем разгоняются до 30-35 миль в час каждый день.

Уровень интенсивности, которую вы выполняете на велосипеде, является абсолютным ключом, если вы стремитесь к потере жира. Логично было бы предположить, что чем больше вы тренируетесь, тем больше жира сжигаете. Однако это неправда. Ключом к сжиганию жира является поддержание постоянной интенсивности на протяжении всей поездки, которая должна составлять не менее 1 часа. Если вы стремитесь к потере жира, ваша интенсивность должна составлять около 50-70% от того, на что вы способны. Когда вы увеличиваете усилие сверх этого диапазона, вы фактически начинаете получать почти 100% ваших потребностей в энергии из печени в форме гликогена. Гликоген – это, по сути, энергия по требованию. Это не жир, который нужно преобразовать, это просто сахар, хранящийся в вашей печени для немедленных потребностей в энергии.

Я сам горный байкер, и в прошлом я задавался вопросом, почему я могу ездить 4-5 раз в неделю более часа по трассе и почти не терять вес. Что касается катания на горных велосипедах, то это очень интенсивный вид езды на велосипеде. Когда я поднимаюсь и спускаюсь по холмам по тропе и преодолеваю препятствия, легко быть на 100% моей производительности. Поэтому большая часть калорий, которые я сжигаю, поступает из моей печени в виде гликогена. Поскольку интенсивность настолько высока, у моего тела нет времени на преобразование жировых запасов в энергию, и поэтому оно избегает использования жировых ферментов. Следовательно, во время моих поездок на горном велосипеде сжигается очень мало жира.

И наоборот - я также езжу по дорогам с твердым покрытием для тренировок. Во время этих сессий я обычно нахожусь на гладком асфальте на ровных дистанциях, которые не требуют больших усилий. Поэтому я постоянно езжу около 60-90 минут примерно на 70% мощности. Я заметил, что эти поездки, как правило, сжигают много жира с моего тела. Это потому, что при езде с постоянной скоростью около 70% от общей мощности у моего тела есть время преобразовать жировые запасы в энергию и использовать жир в качестве топлива. Следовательно, смесь энергии, которую сжигает мое тело, поступает как из запасов энергии в моей печени, так и из запасов жира.

Нижняя линия.
Для эффективного сжигания значительного количества жира вы должны заниматься кардиоупражнениями не менее 35-40 минут. Больше времени всегда лучше. Если интенсивность слишком низкая, этого будет недостаточно, чтобы вызвать высвобождение жировых запасов. Однако, если интенсивность слишком высока, вся необходимая энергия будет обеспечиваться за счет запасов сахара в печени. Следовательно, уровень интенсивности любых кардиоупражнений должен составлять от 50% до 70% от общей мощности. Если вы ниже или выше этого диапазона, вы не будете сжигать слишком много жира, если только вы не сидите на голодной диете.

Надеюсь, это будет полезно для всех, кто хочет читать.

Я катался и на велосипеде, и на роликах. Езда на велосипеде никогда не давала мне ничего, кроме удовольствия от катания, но катание на роликах делало, особенно после посещения тренажерного зала.

Катание на роликах сжигает много калорий, и если трасса хорошо проложена, вы можете чередовать их.

В этом году я два раза в неделю катался на роликах по мощеной тропе вдоль озера Онтарио и без всяких усилий похудел.

Я довольно много езжу, и скажу, что подготовка велосипеда не требует много времени. Что касается сжигания калорий, хотя люди правы, в том, что бег сам по себе потребляет больше калорий, неважно, как быстро или медленно вы бежите, вы будете сжигать только X калорий за пробег Y дистанции, где в велоспорте скорость вы циклически проезжаете расстояние X, определяет, сколько вы сжигаете, и оно увеличивается со скоростью.

Я бы сказал, чем больше вы напрягаетесь, тем больше жира сжигаете, а на велосипеде очень легко выполнять интервальные тренировки. Лично я проезжаю на велосипеде 40 миль за поездку, а волнистые поверхности гарантируют, что я тренируюсь с интервалами, не осознавая этого.

У меня есть этот аргумент со многими друзьями, которые бегают, но я думаю, что езда на велосипеде - лучший способ сжечь жир, поскольку на самом деле вы можете ездить на велосипеде туда и обратно намного легче, чем бегать, т.е. я могу ездить на велосипеде в магазины и обратно, я могу навещать друзей. Гораздо проще чем я могу подбежать к тому же.

Что такое велосипед?

Если вы просто едете на велосипеде по дороге в Университет, это, вероятно, не сильно поспособствует потере жира.

С другой стороны, если вы создадите интенсивные интервальные тренировки на велосипеде, результаты будут другими.

Езжу в среднем 10-15км в день. Я езжу на велосипеде, поэтому не езжу слишком быстро. Примерно 20км/час.

Живя в Канаде, есть как минимум два месяца в году, когда я не могу постоянно кататься (стараюсь кататься круглый год). из-за непостоянной езды зимой я прибавлю в весе 10 фунтов. Я среднего телосложения, веду активную жизнь вне велосипедного спорта. Я ем хорошую еду, но слишком много. Итак, что касается калорий, сожженных на велосипеде, я не могу сказать, но даже последовательная, стабильная ежедневная езда помогает снизить вес.