Как долго я должен ждать, чтобы тренироваться после еды?
Через какое время после еды следует ждать тренировки, или это не имеет значения? Я в основном говорю о кардио, а не о тяжелой атлетике. Я пытаюсь похудеть, а не набрать его, причем в больших количествах.
Для переваривания пищи в желудке требуется от 30 до 40 минут, а для всасывания в кишечнике — от 3 до 4 часов. Я согласен, что для этого нет строгой формулы, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.
По моему опыту, если я съедаю много пищи, богатой углеводами, я вижу свои лучшие результаты при высокоинтенсивных упражнениях через 6-8 часов. Я также употреблял протеиновые коктейли в течение 15 минут после тренировки с отягощениями и видел более сильные результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свою идеальную продолжительность ожидания.
Если вы начнете тренироваться и вас вырвет, в следующий раз вам придется подождать дольше.
Кстати, вы, вероятно, не пытаетесь «похудеть», вы пытаетесь сбросить жир. В любом случае, обратите внимание на поднятие тяжестей, это намного эффективнее с точки зрения результатов за время, затраченное на тренировку.
К сожалению, строгой формулы для этого нет и ответ сильно зависит от интенсивности упражнений.
Если вам некомфортно во время тренировки, это напрямую влияет на мою производительность. Если я ем полноценную еду, мне приходится ждать от 2 до 3 часов до высокоинтенсивных упражнений.
Тем не менее, перед низкоинтенсивными упражнениями, такими как длительный бег (> 10 миль), я всегда стараюсь получить немного калорий. Бананы, рогалики, батончики и тонны жидкости. Более 15 миль я стараюсь добавлять калории во время.
Дело в том, что после еды ваше тело направляет кровоток к желудку и кишечнику, чтобы переварить и впитать вкусности в вашей пище. Если вы попытаетесь тренироваться слишком рано, ваше тело также не сможет справиться с повышенной потребностью крови в мышцах. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может вызвать рвоту.
Как долго вы должны ждать, это действительно субъективный вопрос, как и в случае с потерей веса, когда индивидуальные биопеременные определяют скорость, с которой упражнения будут иметь эффект. Но типичная продолжительность ожидания около часа, предпочтительно 2.
В своем вопросе вы утверждаете, что хотите похудеть, но не занимаетесь силовыми тренировками.
Если вы действительно хотите сбросить огромное количество веса (я полагаю, жира?), вы должны обязательно включать силовые тренировки в свои тренировки. (Сначала силовые тренировки, затем кардиотренировки) Комбинированные тренировки намного эффективнее сжигают жир.
Если вы беспокоитесь о наборе мышечной массы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить это. (Хотя я не представляю, зачем этого хотеть, поскольку дополнительная мышечная ткань означает дополнительное потребление калорий и, следовательно, более быструю потерю веса)
Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь похудеть, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, а после этого может иметь обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я персональный тренер), которые делали кардио в течение долгого времени, но неизбежно вес накапливается вокруг живота.
Ну так что ты делаешь? Вы действительно должны заниматься тяжелой атлетикой, чтобы похудеть. Вам не нужно беспокоиться о наборе веса в результате тяжелой атлетики, если у вас дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен профицит калорий, а поскольку калорий будет достаточно мало, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет иметь только эффект тонизирования и ускорения обмена веществ.
Такие упражнения, как приседания (которые можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), тяга вниз, отжимания, жим над головой и другие помогут вам в достижении вашей цели.
Тони Р
Франтишек
Иво Флипсе
пользователь6631