Как долго я должен ждать, чтобы тренироваться после еды?

jprete

Как долго я должен ждать, чтобы тренироваться после еды?

Через какое время после еды следует ждать тренировки, или это не имеет значения? Я в основном говорю о кардио, а не о тяжелой атлетике. Я пытаюсь похудеть, а не набрать его, причем в больших количествах.

Тони Р

Не могли бы Вы уточнить? Мы говорим о кардио или тяжелой атлетике?

Франтишек

Также вы должны сказать, какова ваша «цель»: похудеть или набрать?

Иво Флипсе

Есть ли у вас негативный опыт тренировок сразу после еды? Есть ли причины, по которым вы не тренируетесь перед едой? Вы сами нашли какую-либо информацию, которая была противоречивой? Основываясь на этой информации, я могу дать вам только тот же ответ, который дали вам @bonhoffer и @Michael.

пользователь6631

Я бы спросил вашего врача или диетолога, хорошо бы получить совет эксперта. Я также ищу этот ответ, и существует слишком много переменных, которые на некоторых веб-сайтах говорят, что нужно есть натощак, некоторые говорят, что лучше не обращаться к эксперту. ответьте, чтобы вы могли сделать осознанный выбор

Майкл

Для переваривания пищи в желудке требуется от 30 до 40 минут, а для всасывания в кишечнике — от 3 до 4 часов. Я согласен, что для этого нет строгой формулы, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.

По моему опыту, если я съедаю много пищи, богатой углеводами, я вижу свои лучшие результаты при высокоинтенсивных упражнениях через 6-8 часов. Я также употреблял протеиновые коктейли в течение 15 минут после тренировки с отягощениями и видел более сильные результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свою идеальную продолжительность ожидания.

Флорин Андрей

Если вы начнете тренироваться и вас вырвет, в следующий раз вам придется подождать дольше.

Кстати, вы, вероятно, не пытаетесь «похудеть», вы пытаетесь сбросить жир. В любом случае, обратите внимание на поднятие тяжестей, это намного эффективнее с точки зрения результатов за время, затраченное на тренировку.

Матеуш

Хорошая мысль о потере жира, а не веса.

бонхоффер

К сожалению, строгой формулы для этого нет и ответ сильно зависит от интенсивности упражнений.

Если вам некомфортно во время тренировки, это напрямую влияет на мою производительность. Если я ем полноценную еду, мне приходится ждать от 2 до 3 часов до высокоинтенсивных упражнений.

Тем не менее, перед низкоинтенсивными упражнениями, такими как длительный бег (> 10 миль), я всегда стараюсь получить немного калорий. Бананы, рогалики, батончики и тонны жидкости. Более 15 миль я стараюсь добавлять калории во время.

Чарльз Гриффин

Дело в том, что после еды ваше тело направляет кровоток к желудку и кишечнику, чтобы переварить и впитать вкусности в вашей пище. Если вы попытаетесь тренироваться слишком рано, ваше тело также не сможет справиться с повышенной потребностью крови в мышцах. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может вызвать рвоту.

Как долго вы должны ждать, это действительно субъективный вопрос, как и в случае с потерей веса, когда индивидуальные биопеременные определяют скорость, с которой упражнения будут иметь эффект. Но типичная продолжительность ожидания около часа, предпочтительно 2.

Дэниел Риковски

В своем вопросе вы утверждаете, что хотите похудеть, но не занимаетесь силовыми тренировками.

Если вы действительно хотите сбросить огромное количество веса (я полагаю, жира?), вы должны обязательно включать силовые тренировки в свои тренировки. (Сначала силовые тренировки, затем кардиотренировки) Комбинированные тренировки намного эффективнее сжигают жир.

Если вы беспокоитесь о наборе мышечной массы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить это. (Хотя я не представляю, зачем этого хотеть, поскольку дополнительная мышечная ткань означает дополнительное потребление калорий и, следовательно, более быструю потерю веса)

  • Иметь отрицательный баланс калорий. (в вашем случае проблем быть не должно)
  • Избегайте употребления белка.
  • Не ешьте после тренировок. (Похоже, вы уже планируете это сделать)
  • Увеличьте количество повторений и уменьшите вес.

Кристофер Биббс

Вопрос довольно прямолинеен (как долго ждать после еды до тренировки), но вы говорите обо всем, кроме этого. Возможно, вам следует отредактировать или удалить этот ответ.

ТоронтоПерсональныйТренер

Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь похудеть, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, а после этого может иметь обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я персональный тренер), которые делали кардио в течение долгого времени, но неизбежно вес накапливается вокруг живота.

Ну так что ты делаешь? Вы действительно должны заниматься тяжелой атлетикой, чтобы похудеть. Вам не нужно беспокоиться о наборе веса в результате тяжелой атлетики, если у вас дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен профицит калорий, а поскольку калорий будет достаточно мало, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет иметь только эффект тонизирования и ускорения обмена веществ.

Такие упражнения, как приседания (которые можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), тяга вниз, отжимания, жим над головой и другие помогут вам в достижении вашей цели.

jprete

Это хороший ответ на чужой вопрос. Когда я задавал этот вопрос, я знал о пользе тяжелой атлетики, но имел другие причины, по которым в то время это было невыполнимо.