Как справляться с паническими атаками на работе, чтобы не выставлять себя в негативном свете?

Я, как и вы, испытываю приступы паники при подобных обстоятельствах и часто чувствую, что мне больше некуда идти и я ничего не могу сделать, чтобы преодолеть это.

Я согласен с другими авторами, что обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья — хорошая идея, и я сам этим занимаюсь. Вы можете не найти нужного человека сразу, но не отчаивайтесь, если консультант, которого вы в конечном итоге видите, не чувствует себя хорошо или не общается с вами таким образом, чтобы помочь вам просто найти другого.

Вы можете попробовать одну вещь (которая помогает получить точный анализ ситуации): сделайте шаг назад и напишите список:

• что пошло не так;
• что необходимо для устранения проблем;
• ранжируйте проблемы и начните с самых простых исправлений в первую очередь.

Этот последний шаг важен, так как исправление мелких вещей в первую очередь принесет вам пару побед, что немного облегчит решение более сложных проблем.

Я надеюсь, что это поможет, и держись там, чувак. Ты можешь это сделать!

(Использование таких ресурсов, как обмен стеками, — отличный способ получить помощь в решении любой проблемы, поскольку мы все здесь, чтобы помочь — так что никогда не чувствуйте себя одинокими).

В дополнение к отличному ответу Рободаши я хотел бы добавить одну вещь. Судя по вашему посту, вы тратите много сил на то, чтобы скрыть панические атаки, чтобы никто не заметил, чтобы «выглядеть нормально». Я действительно понимаю это - был там, сделал это...

Однако я узнал, что большинство людей вокруг меня на самом деле милые и заботливые. Это означает, что если они узнают, что у вас есть проблемы, они скорее помогут, чем нет. И если вам больше не нужно тратить много энергии, чтобы скрыть приступы паники, вы можете обнаружить, что они длятся не так долго и не становятся такими серьезными.

Если возможно, попробуйте начать с разговора с одним человеком, которому, по вашему мнению, вы можете доверять. Вы не говорите, в какой стране вы сейчас находитесь; если бы вы были в моей стране, я бы посоветовал вам начать с разговора с местным представителем по охране труда и технике безопасности. Там, где вы находитесь, может быть что-то подобное - у нас есть юридическое обязательство не передавать то, что им говорят, и их работа состоит в том, чтобы представлять рабочих, а не компанию.

В большинстве западных стран существуют законы, которые защищают вас, например, от увольнения или дискриминации из-за проблем с психическим здоровьем. Это означает, что если/когда вы дойдете до того, что почувствуете, что можете поговорить со своим начальником, даже если он окажется бесполезным, он по закону обязан предоставить вам разумные условия. Какими именно могут быть эти приспособления, вы можете / должны решить с помощью специалиста в области психического здоровья; это может быть, например, просто возможность пойти в тихое место, где вы можете собраться вместе.

Из того, что вы написали, я предполагаю, что вы хорошо работаете как программист - вы хотите, чтобы вещи были настолько хороши, насколько это возможно сделать по-человечески. Если у руководства вашей компании есть хоть какой-то смысл, они будут готовы помочь вам, чтобы вы могли продолжать хорошо выполнять свою работу. А если нет, то, возможно, пора искать место, где больше ценят своих сотрудников.

Я понимаю, что этому вопросу уже почти год, но эта тема вне времени, поэтому я опубликую здесь свой совет для вас, если у вас все еще есть проблемы, и для всех, кто сталкивается с этой проблемой.

Я был в этой должности раньше и сделал худшее из возможного: я не сказал своему менеджеру и уволился «на ровном месте», когда беспокойство стало слишком сильным.

План действий должен быть следующим:

1. Скажите своему руководителю, что у вас проблемы с тревогой. Если вы не хотите быть таким откровенным со своим менеджером, перейдите в отдел кадров.
2. Обратитесь к терапевту и обратитесь за профессиональной помощью, пока не справитесь с тревогой (это может занять всего несколько месяцев, несколько лет или больше). Не бойтесь обращаться к другим консультантам, если у вас нет прогресса с вашим нынешним.
3. Информируйте своего менеджера о том, как у вас дела, каждые несколько недель или чаще, если вы конструктивны.

И ваш работодатель, и вы сами должны относиться к тревоге как к любому другому заболеванию. Ее нельзя заметать под ковер, ее нельзя игнорировать, ее нужно решать. Будет только хуже, если вы не обратитесь за помощью. Беспокойство может легко отнять большую часть, если не всю ментальную энергию человека. Это ужасно, потому что ты веришь во все, что может пойти не так.

Как только вы сообщите об этом своему руководителю, вы сможете сделать несколько вещей:

• Согласитесь изменить свою рабочую нагрузку. Точно так же, как перерыв в работе из-за травмы спины, изменение рабочей нагрузки во время клинического беспокойства должно быть стандартной практикой.
• Согласовать отгулы на прием к врачу
• Сними груз со своих чертовых плеч!

После того, как вы сняли напряжение и начали регулярно общаться со специалистом в области здравоохранения, скорее всего, консультант/врач попросит вас снова немного напрячься на работе контролируемым образом, чтобы проверить и проконтролировать вашу реакцию. Напрягая себя в контролируемой среде, вы учитесь справляться с тревогой. Это как физиотерапия для сломанной ноги. Вот как вы преодолеваете это. Вы будете испытывать стресс, научитесь справляться с ним, затем сможете применять еще больший стресс, справляться с ним и так далее. Продолжайте работать над этим, и в кратчайшие сроки вы вернетесь к полной скорости, работая более эффективно, чем когда-либо прежде.

Коллегам знать не обязательно. Просто скажите своему менеджеру, что вы не хотите, чтобы об этом знали другие. Если кто-то спросит, шутите, смейтесь, отмахивайтесь с юмором. Скажи им, чтобы перестали быть такими сплетниками.

С тревогой можно справиться, и это не значит, что вы плохо справляетесь со своей работой. На самом деле это сделает вас намного сильнее, когда вы справитесь с этим. Это сделает вас отличным менеджером в будущем, потому что вы будете знать эти проблемы из первых рук. Если вы научитесь справляться со своим беспокойством, это сделает вас намного более устойчивым, чем другие, которые никогда не испытывали этого (пока).

Если ваш менеджер не уважает болезнь, то он плохой менеджер по определению. Идите в HR, и если они не уважают это, тогда уходите из чертовой компании, они не заслуживают держаться за вас как за актив. Хотя в наши дни это вряд ли возможно. Удачи, это довольно долгое путешествие, но вы не будете одиноки. Чем большему количеству людей вы расскажете о своей проблеме, тем больше людей расскажут вам о своем опыте — удивительное количество людей расскажет вам о своей истории беспокойства. Это очень распространено. Кажется, я помню цифру около 20% людей, испытывающих клиническую тревогу разной степени в какой-то момент. Надеюсь это поможет!

«Как я могу справляться с паническими атаками на рабочем месте, чтобы не показаться трудным, не рисковать потерять работу или уважение коллег или иным образом создать проблемы себе и/или другим?»

По сути, убедив их в том, что паническая атака просто означает, что вам нужно немного времени, чтобы обдумать ситуацию, и если они дадут вам это время, чтобы позволить этой идее укорениться, вы можете быть столь же продуктивным/творческим/полезным, как и любой другой в этой ситуации. группа.

Часть этого заключается в том, чтобы научиться справляться с паникой, если вы можете — сдерживать ее до конца брифинга или чего-то еще, а затем сказать: «Хорошо, мне нужно подумать, как лучше всего атаковать это; я собираюсь выйти на прогулку, пока я так делаю" или что-то в этом роде. Физические упражнения и немного времени, чтобы избавиться от дрожи в организме, иногда могут быть всем, что вам нужно, и вы можете приучить себя успокаиваться немного быстрее (упражнения на расслабление и тому подобное). Сосредоточьтесь на практических следующих шагах, разбейте их на управляемые части, напомните себе о доступных ресурсах...

И да, лекарства могут помочь, если это существенно влияет на вашу жизнь. В этом году я прошел через мероприятие, на котором в прошлом я был бы в режиме «олень в свете фар», и справился с ним довольно хорошо.

Быть перфекционистом и быть подверженным паническим атакам, кажется, идут рука об руку. Перестаньте быть перфекционистом. Если что-то пойдет не так, объективно взгляните на последствия — они не так ужасны, как предсказание Цыпленка о том, что небо рухнуло. Если Чингисхан не смог разрушить мир, каким мы его знаем, то я сомневаюсь, что вы сможете. Откровенно говоря, у вас нет ни таланта, ни способностей, ни мотивации, ни ресурсов, ни кровавого ума.

Скорее, я полагаю, что не мир разваливается, когда вы облажались, а ВАШ мир. Опять же, вам нужно сделать шаг назад, посмотреть на картину в целом и оценить фактический ущерб, который равен нулю.

Выявляю недоброжелательную цепочку поведения: перфекционист -> навязчивый -> мрачное настроение -> панические атаки.

Если вы перестанете быть перфекционистом и перестанете зацикливаться на неудачах, вы, надеюсь, проделаете долгий путь к прекращению приступов паники. Ваша проблема не в жизни со всеми ее взлетами и падениями, а в том, как вы ее видите.

Лучше всего обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья. В этом нет ничего постыдного, большинство из нас временами держится за рассудок на волоске :)

Вот несколько ссылок на связь между перфекционизмом и паническими атаками:

Расстройство перфекционизма : «Исследования показали, что существует связь между людьми, которые испытывают приступы паники, и людьми, склонными к перфекционизму. Перфекционизм является признаком панического расстройства».

Перфекционизм и паническое расстройство : «Многие люди борются с негативными аспектами перфекционизма, а люди с тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), социальное тревожное расстройство и паническое расстройство, могут быть еще более склонны к перфекционизму. Наличие нереалистичных ожиданий в отношении себя может способствовать усилению чувства тревоги, неудовлетворенности и трудностям в преодолении симптомов».

Беспокойство и перфекционизм

-