Как похудеть при патологическом ожирении

бриддумы

Как похудеть при патологическом ожирении

Я человек с избыточным весом, вешу 400 фунтов (181 кг). Несколько врачей сказали мне, что мне нужно похудеть, иначе мое здоровье будет ухудшаться и ухудшаться.

Какие упражнения безопасны для крупного человека? Что касается силовых тренировок, я с осторожностью отношусь к приседаниям, так как каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, у меня болят колени и возникают проблемы с ходьбой. Я также обнаружил, что большинство кардиопрограмм имеют тот же эффект.

Чтобы похудеть, я должен сосредоточиться на кардио или силовых тренировках? Лучше заниматься спортом или просто изменить свои привычки в еде?

Какие есть хорошие сайты для обучения правильному питанию? Я слышал старую пословицу «ешьте меньше», но, учитывая, что большую часть моей еды я ем в ресторанах быстрого питания, я понятия не имею, какие продукты или пропорции я должен есть.

s_hewitt

Публикую это как комментарий, так как сейчас у меня нет источников, на которые можно ссылаться. Помимо упражнений, в течение нескольких дней вы должны записывать и подсчитывать общее потребление калорий. Вооружившись вашими текущими значениями потребления калорий, вы должны постепенно снижать эти значения в течение нескольких месяцев. Учтите, что средний человек потребляет от 2000 до 2500 калорий в день. В этот период постепенно добавляйте упражнения. Это будет долгий процесс (годы), но не забывайте сохранять бдительность — когда вы закончите, жизнь станет длиннее и приятнее.

ГРАММ__

Согласитесь с @s_hewitt, что отслеживание вашего текущего потребления калорий является ключевым. Однако, чтобы уточнить, ваши потребности больше, чем у «среднего человека», так что не слишком зацикливайтесь на диапазоне 2000-2500 в этот момент.

s_hewitt

@ Грег - Грег прав, я хотел сказать, что когда закончу (через несколько месяцев), целевой диапазон калорий будет ближе к 2000-2500. Когда у вас есть данные о потреблении калорий, если у вас есть средства, медицинский работник будет лучшим человеком, который разработает программу для снижения этого потребления.

б/у

Плавание — это упражнение, которое может сжечь много калорий, но при этом не вызвать боли в суставах, что, я думаю, идеально подходит в вашей ситуации. Также вы заявили, что едите в основном фаст-фуд. Если вы начнете готовить себе еду и есть то, что не имеет длительного срока годности, вы начнете терять вес от одного только этого, медленными темпами, но это будет начало.

Крис С

eatthis.menshealth.com/home — один из способов начать диету

Кеншин

Быстро. Лучший способ похудеть в вашем состоянии — не есть много. Ешьте очень богатые питательными веществами продукты, чтобы получать витамины и белки, но почти ничего не ешьте (1 раз в день).

Ялла Т.

«В итоге у меня болят колени и возникают проблемы с ходьбой». Это признак прогресса. С вашим весом у вас будет гораздо больше проблем, если вы останетесь толстым, тогда любое упражнение может вам навредить.

пользователь7279

Вам уже удалось изменить свой образ жизни?

бриддумы

@evelyncook Я начала менять свои привычки в еде (сложнее, чем я думала). Я начал программу ходьбы, в настоящее время делаю 1 милю в день. Я собираюсь начать программу тяжелой атлетики (стронглифтинг 5х5) в новом году.

эйч

Хорошо... для вашей ситуации, если только вы не умеете делать что-то без хладнокровия, читайте дальше...

На время забудьте о силовых тренировках (и определенно о приседаниях). При весе 400 фунтов ваш вес тела делает много для ваших ног и тела, когда вы двигаетесь.

Прежде всего, измените то, что вы едите. Легко сказать, ешьте овощи, овсянку и т. д., но это трудно изменить для того, кто большую часть времени ест фаст-фуд. Вы должны начать приспосабливаться постепенно.

Почему ты ешь фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не можешь принести обед?

Нравятся гамбургеры/чизстейки? Купите цельнозерновой хлеб, котлеты из индейки/курицы и нежирный сыр с небольшим количеством майонеза.

Как жареный цыпленок? Купите курицу-гриль на рынке, сделайте пюре дома (с нежирным молоком и сливочным маслом).

Как газированные напитки? Смешайте имбирный эль с газированной водой или несладкий чай с агавой.

Следуйте этим линиям медленного перехода от фаст-фуда к домашней еде, имитируя то, что вы едите вне дома, готовя это дома. Это не всегда экономит деньги, но экономит калории и добавляет питательных веществ.

Если вам нужно поесть вне дома, найдите такие места, как Chipotle (курица с коричневым рисом, фасолью, большим количеством овощей), Pot Belly's (индейка или ростбиф на цельном зерне), Kebab Joints (жареное мясо на рисе, держите масло). Не ешьте майонез/заправку/сыр.

Второй момент — это движение. Начните медленно, с ходьбы, пока без лестницы. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начните с хорошего темпа ходьбы. Выполняйте 5 минут в первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавляйте 30 секунд каждый день. Это будет складываться быстрее, чем вы думаете. Как только вы дойдете до 60 минут в этом темпе, оставайтесь на 60 и увеличивайте темп (0,1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два вы можете скорректировать свое питание, чтобы оно было более здоровым, и добавить в свой распорядок немного силовых тренировок.

Медленность и постоянство — это ключ к серьезным изменениям в образе жизни как в физическом, так и в психологическом плане.

Мэтт Чан

Обязательно делайте медленную прогрессию. Отказаться от множества проблем не так просто, как вы думаете. Решение этих вопросов по одному с течением времени (и это тоже может занять некоторое время) с большей вероятностью приведет к успеху. Часть решения заключается в создании этих привычек путем создания для них системы, а не путем навязывания их непосредственно себе.

бриддумы

Мне определенно нравится совет делать медленное прогрессирование. Я считаю, что холодная индейка работает, пока я немного не запинаюсь... и тогда я возвращаюсь к своим старым привычкам.

лысый

Если вы можете ходить в бассейне, это также уменьшит нагрузку на ваши колени и лодыжки. Эти суставы приспособились к вашим обычным ежедневным движениям, но определенно не добавили упражнений, плюс вода добавит сопротивления, поэтому вы получите ту же тренировку, меньше шансов получить травму.

Крис Кало

Этот ответ отлично помогает предложить альтернативы еде, но следует подчеркнуть, что важным аспектом является просто меньшее количество еды. Конечно, лучше есть более качественную пищу, но самое главное — есть меньше.

Игриц

Просто чтобы уточнить комментарий @Matt Chan, чай подслащивается , если вы добавляете агаву, которая состоит из фруктозы и глюкозы, как и все другие подсластители на основе сахара. Не обманывайтесь тем, что это не сахар-песок из сахарного тростника, что это не добавленный сахар. Подобные вещи могут быть важным моментом, если ОП не привык рассуждать о калорийности своей еды.

BackInShapeBuddy

  1. Диета . Если вы не соблюдаете диету, упражнения сами по себе не будут иметь достаточного значения. Крейг Баллантайн делает отличное видео о диете и упражнениях , которое запомнится вам, когда вы будете думать о потребляемых калориях и о том, как сложно их сбросить с помощью упражнений.

    Лучшим ресурсом для конкретной диеты для вас является встреча с зарегистрированным диетологом, который специализируется на ожирении. Это сэкономит вам много времени, потраченного впустую, пытаясь научиться правильно питаться, с правильным размером порций и с определенным количеством калорий, чтобы у вас был жизнеспособный план питания и похудения. Ваш врач будет рад порекомендовать вам хорошего диетолога. При патологическом ожирении вам нужен профессионал, который поможет вам справиться с диетой. И вам нужно будет отказаться от фаст-фудов, поскольку они, как правило, имеют низкую питательную ценность и много натрия и жиров, закупоривающих артерии.

  2. Отслеживание — обсудите со своим врачом параметры , которые наиболее важны для отслеживания вашего прогресса: окружность талии, ИМТ, процентное содержание жира в организме и т. д. Попросите вашего врача посоветовать, как использовать монитор сердечного ритма и какова ваша безопасная цель. частота сердечных сокращений во время тренировки. Ведите диаграмму или график своей диеты, упражнений и прогресса, чтобы мотивировать себя, когда дела идут плохо.

  3. Упражнения. Поиск правильных упражнений для вас является ключом к успешным тренировкам. Упражнения с низким или нулевым воздействием легче всего воздействуют на суставы. Аквааэробика, плавание, бег в воде, упражнения на сопротивление воде и т. д. позволят вам получить хорошую тренировку без особого напряжения. Стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры и палки для скандинавской ходьбы также являются хорошими вариантами для чувствительных коленей.

    Запишитесь в тренажерный зал и настройте регулярное расписание, которое вам подходит. Встретьтесь с их тренером и попросите их составить для вас распорядок дня, который включает в себя силовые тренировки, а также кардио и растяжку. Затем попросите их периодически обновлять его.

    Попросите программу, которая включает тренировку с отягощениями для больших групп мышц. Они могут показать вам альтернативы приседаниям, которые легче нагружают ваши колени. Возможно, вам придется использовать машину и/или ограничить радиус действия. Например, вы можете проработать ягодичные мышцы с помощью тренажера для разгибания бедер, и это не повлияет на ваши колени.

  4. Получите поддержку . Потеря веса, который вы хотите сбросить, связана с изменением образа жизни — повышением общей активности и сокращением времени, в течение которого вы проводите малоподвижный образ жизни. Найдите вид спорта или физической активности, которые вам нравятся.

    В пути вам понадобится поддержка. Привлеките как можно больше друзей, родственников, тренеров, приятелей по тренировкам и т. д., чтобы помочь вам придерживаться программы. Вы также можете получить поддержку онлайн . Тем не менее, учитывая, насколько важна безопасная потеря веса для вашего здоровья, разумно разработать свой план с вашими собственными медицинскими работниками.

Шона

+1 Подавляющее большинство похудения — это диета. @briddums, вы, вероятно, потребляете дневную норму калорий за один прием пищи из фаст-фуда и даже не осознаете этого. Кроме того, чтобы добавить, ведите журнал питания. Такие сайты, как Livestrong и MyFitnessPal, имеют огромные базы данных о еде и могут отображать ваш прогресс и то, достигаете ли вы своих целей по потреблению.

Роуэн Фриман

Получение поддержки — одна из первых вещей, которые пришли мне в голову после прочтения вопроса. Друзья и семья продемонстрируют большое уважение к тому, кто пытается похудеть и стать более здоровым. Расскажите им, что вы планируете делать и каковы ваши цели. Попросите их помочь убедиться, что вы доводите дело до конца. Это поможет мотивировать вас дополнительно. Вы получите поддержку от других, и вы также не захотите разочаровывать их, уйдя. Если вы скажете кому-нибудь: «Я иду на получасовую прогулку в понедельник», это поможет сделать это событие обязательным.

Кевин

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Постоянное употребление фаст-фуда вредно для вас во многих отношениях, в том числе и для вашего кошелька. По возможности переключитесь на необработанную пищу. Обычная овсяная каша по утрам, в отличие от быстрой овсянки или холодных хлопьев, намного полезнее для вас, и ее приготовление не займет больше нескольких минут. Добавьте немного корицы, мускатного ореха и немного изюма.

Во-вторых, пейте много воды. Это не только уменьшит тягу, но и поможет на третьем этапе.

В-третьих, нет лифта, поднимайтесь по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном доме, не пользуйтесь туалетом на этаже, на котором вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не корите себя, когда вы ошибаетесь. Попробуйте найти друга или коллегу, который тоже пытается что-то изменить, чтобы вы могли поддержать друг друга.

Удачи.

Шона

Чтобы добавить в список «вещи, которые вы можете внедрить в свою жизнь» — паркуйтесь дальше на стоянке, когда едете куда-то. Если он находится в пределах пары миль (или, для начала, мили), вообще не садитесь за руль, а вместо этого идите пешком.

VISQL

Наилучший эффект от силовых тренировок дает тренировка больших групп мышц с использованием большого диапазона движений. (Перемещение веса на расстояние = выполнение «работы»). В идеале вам нужно выполнить как можно больше работы за меньшее количество времени, чтобы вы тратили энергию, не накапливая массу усталости. Например. 110-фунтовые гантели с пожиманием плечами — это ТЯЖЕЛО, но гантели перемещаются только на несколько дюймов вверх и вниз. Напротив, подъемы рук из горизонтального положения на боку в вертикальное положение требуют большего расстояния, и если бы вы использовали соответствующий вес, вы бы сделали больше РАБОТЫ, чем в других упражнениях, за несколько подходов.

Кроме того, исходя из того, что вы описали, вам следует искать упражнения, которые можно было бы выполнять человеку с тендинитом надколенника. Почему? Потому что ты хочешь полегче при ударе по колену. Одна вещь, которую вы можете рассмотреть, — это старая обычная ходьба. Если у вас есть прибор для мониторинга пульса/частоты слуха (например, часы), измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а затем пройдите хотя бы 200 метров и снова измерьте частоту сердечных сокращений. Разница будет существенной. Так что ходьба по 1 миле в день может помочь. Я предлагаю НАСТОЯЩУЮ милю, а не милю на эллиптическом тренажере, так как для ходьбы по земле требуется гораздо больше энергии, чем на тренажерах, рассчитанных на меньшее воздействие на колено и большую поддержку веса (ручки). Пока ваши колени не станут сильнее, ходьба и приседания с телом — ваш предел. Вы можете прикладывать лед к коленям после каждого сеанса, чтобы предотвратить воспаление.

«Кардио» несколько переиграно. Все кардио, и ваш сердечный ритм должен колебаться в зависимости от интервальных тренировок, а не от равномерности, такой как бег трусцой. Они не бегают весь день на беговых дорожках на Biggest-Loser. Вам следует скачать шоу или купить его на DVD и сделать все возможное, чтобы включить то, что они делают, в свою собственную моду. Также существует веб-сайт Biggest Loser с сообществом для людей дома, которые также хотят изменить свою форму. находятся внутри. Он также содержит информацию о диете / питании и рецепты.

Поскольку вы находитесь на связи со своим врачом, вы можете выполнять любые упражнения, которые вы хотите сделать с его помощью, но помните, что его / ее работа заключается в том, чтобы ошибаться с осторожностью, и если все, что вы хотите сделать, это «слишком много» ты никогда ничего не сделаешь и останешься как есть.

Вы должны начать подготовку немедленно, но также установите дату в будущем, скажем, через 3 недели, когда вы будете готовы назвать это своим первым днем ​​подготовки. Холодная диета индейки изменить ее трудно. Установить рутину для ежедневных упражнений сложнее. Так что начните сегодня «пытаться» измениться, чтобы через 3 недели у вас была возможность легче реализовывать разные вещи. Тогда вам будет хорошо идти.

Вереск

Даже если вы не планируете постоянно подсчитывать калории, просто делайте это в течение недели или около того, и вы поймете, сколько калорий содержат продукты. Например, один цельный грецкий орех содержит 28 калорий, так что если съесть горсть ореха, то получится довольно много калорий! Я использую FitDay для подсчета калорий — он бесплатный и простой в использовании.

Хорошая альтернатива фаст-фуду — возить с собой кулер в машину и/или на работу. Запаситесь здоровой, но сытной пищей и пакетами со льдом. Легкий сыр, цельнозерновые крекеры, томатный сок, овощи и хумус и т. д. Я также делаю это с остатками еды — еще один стимул не мыть тарелку за ужином — завтра у меня будет «бесплатный» обед.

Если вы пьете газированные напитки, отказ от них, скорее всего, приведет к некоторой потере веса в течение нескольких недель. Переключитесь на воду или несладкий чай со льдом, и ваше тело будет очень счастливо.

Кроме того, если у вас есть тяга к еде, ищите здоровые заменители. Я люблю шоколадное мороженое, но, к счастью, я обнаружил, что смешивание какао-порошка с 0% греческим йогуртом и небольшим количеством кленового сиропа удовлетворяет мою тягу.

Идите маленькими шагами и не лишайте себя всех продуктов, которые вы любите. Просто уменьшите количество и наслаждайтесь ими во время еды.

Что касается упражнений, то жонглирование — это отличная кардио-активность без воздействия и идеально подходит для людей, которые только начинают заниматься спортом. Вы даже можете сделать это, сидя в кресле без подлокотников. Подробные инструкции можно найти в статье , которую я разместил в блоге Fitness Stack Exchange.

Маркус Барнс

Это мой личный опыт, но я уверен, что вы можете найти много других людей, которые испытали подобные результаты. У меня огромный аппетит, и я потребляю такое же количество пищи, как и в 13 лет, когда я каждый день играл в баскетбол.

Придерживайтесь цельной растительной диеты, как это предложил доктор Макдугалл . Раньше я страдал патологическим ожирением - весил около 300 фунтов. Это была настоящая борьба, чтобы похудеть - хотя я страдал и изо всех сил пытался похудеть примерно до 200 фунтов.

Затем я открыла для себя веганскую диету и перешла на веганскую диету из цельных продуктов — теперь я вешу 150 фунтов, и мне больше не нужно лишать себя еды — я просто ем как можно больше цельных веганских продуктов, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы уточнить, раньше я весил в 2 раза больше, чем сейчас, и теперь мне не нужно себя лишать, чтобы получить разумные результаты.

Конечно, ваши результаты могут отличаться, но вы, скорее всего, добьетесь значительного прогресса. Одна из замечательных вещей, которые произошли со мной, это то, что после похудения я начала ХОТАТЬ заниматься спортом, потому что у меня снова появилась энергия! Это еще больше поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Я действительно сочувствую тебе - я не осознавал, насколько несчастным и дерьмовым я себя чувствовал, когда весил 300 фунтов, пока не сбросил вес и не восстановил свое здоровье.

В вашем районе могут быть фаст-фуд или службы доставки еды, предлагающие веганские блюда, в основном основанные на цельных продуктах. предложения в других ответах здесь.

Дол

Изменение ваших пищевых привычек является наиболее важным .

Следующее может показаться некоторым людям здравым смыслом, но я подумал, что это следует сказать.

Съешьте одну миску (до 2 чашек) йогурта, смешанного с мюсли, на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (это случается), не заказывайте комбо — только бутерброд / гамбургер (и только один из них за прием пищи). Попробуйте поесть в метро; не забудьте загрузить овощи и получить пшеничный хлеб. Для вас лучше фут длиной с овощами, чем 6-дюймовая комбинация.

Не ешьте и не покупайте конфеты, мороженое, чипсы или картофель фри... никогда! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 чашки молока в неделю — это нормально, но пью почти исключительно воду.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупайте замороженные овощи (дешево!), варите их и находите смесь специй и соли, которая имеет приятный вкус без масла или масла. Не ешьте исключительно овощи, а замените ими такие блюда, как картофель фри.

Если вам не терпится перекусить, время от времени съедайте горсть (и только горсть) орехов, таких как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. В них высокое содержание жира, но они могут предотвратить большие перекусы.

Ешьте много арбузов! Он богат клетчаткой и водой, которые раздувают желудок и заставляют вас чувствовать себя сытым. Также он вкусен в охлажденном виде. Худые люди иногда побеждают в соревнованиях по поеданию еды, если они растянули живот арбузом.

Признайте, что чувство голода — это нормально, особенно перед сном. Я рассчитываю это так, чтобы поесть за 4-5 часов до того, как лечь спать, что важно, потому что, если время больше, я проголодался и хочу есть прямо перед сном (плохо!).

Упражнения важны, но я думаю, что другие достаточно хорошо рассмотрели эту тему.

Если диета и физические упражнения не принесут результата, подумайте об операции обходного желудочного анастомоза — моя тетя сделала это и так быстро похудела!

Крис Кало

Многие считают, что лучше тратить энергию на диету, чем на упражнения. Важным аспектом является просто меньше есть. Конечно, лучше есть более качественную пищу, но самое главное — есть меньше. Вы должны найти методы, которые работают для вас, но вот несколько идей.

  • Попробуйте использовать тарелку меньшего размера, чем обычно, и наполнить ее только один раз.
  • Дайте себе полчаса, прежде чем вернуться еще. Возможно, вы не голодны.
  • Остановитесь, когда вы удовлетворены, а не сыты. Есть разница.
  • Порция примерно размером с кулак. Подумайте об этом, когда будете распределять еду.
  • Ешьте столько зеленых овощей, сколько хотите. Все остальное в меру.

4erkas

Странно, но никто не сосредоточился на самом важном «упражнении» — ходьбе.

А) Ставьте перед собой четкие цели

  1. Прогулка 30 минут каждый день утром.
  2. Прогулка 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Прогулка 30 минут каждое утро и 1 час каждый вечер.
  4. Прогулка 1 час каждое утро и 1 час каждый вечер.
  5. и т.п.

Б) Купите кардиомонитор

Старайтесь удерживать ЧСС на уровне 120-130 в режиме нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

C) Купите устройство слежения (или шагомер) и забудьте о регистрации своих действий

Вы можете проверить FitBit или использовать любое подобное решение. Это действительно не имеет значения. Выбирайте по цене и удобным функциям.

Г) Ежемесячно увеличивать трудности при ходьбе

Выбирайте маршруты с возвышениями, такими как холмы, песок и т. д.

E) Используйте шесты

Это уменьшит нагрузку на лодыжки и даст дополнительную тренировку верхней части тела.

F) Гулять иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение действительно поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

G) Не останавливайтесь во время прогулки.

Всегда продолжайте двигаться! Заранее продумайте хороший маршрут.

Н) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю это. Наслаждайтесь прогулкой. В выходные гуляйте с семьей или друзьями. Припаркуйте машину подальше от пункта назначения (когда вам не нужно нести что-то тяжелое).

И некоторые моменты диеты:

  • Не ешьте «быстрые» углеводы до и после ходьбы
  • Пейте больше, особенно при ходьбе более 30 минут.

Помните, ходьба — самое ценное занятие! Вы можете совмещать его с любыми другими, такими как тренажерный зал, плавание, диета. Тем более, диета. Это просто и очень-очень эффективно. Не ждите быстрых результатов, они будут медленными, но стабильными.

Удачи!

VISQL

удерживание частоты сердечных сокращений в диапазоне не обязательно увеличивает общее сжигание жира, оно просто имеет более высокий процент сжигания жира. Тем не менее, было объяснено, что вам лучше не удерживать частоту сердечных сокращений на месте, так как при более высокой частоте сердечных сокращений вы будете сжигать больше жира, даже если процент сжигания жира ниже livestrong.com/article/89822- жиросжигающая зона против кардио

ртсийх

Во-первых, здорово, что вы решили что-то сделать для своего здоровья и просите совета.

Я просто расскажу еще пару идей о диете, с которой определенно стоит начать.

Диета

«Диета» — это то, что у вас есть, а не то, на чем вы сидите. В настоящее время ваша диета нездорова, и вам нужно перейти на что-то здоровое, не думайте о диете как о временной вещи, иначе вы в конечном итоге окажетесь там, где находитесь сейчас. Постепенно переходите на здоровое питание.

Мотивация

Поддержание мотивации может быть тяжелой работой. Ставьте цели, но не считайте их пройденными/непройденными. Если вы не ставите цели, сколько из них вы заработали 10%? 50%? 90%? Затем спросите, что помешало вам сделать 100%, и посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы устранить препятствие. Или ваши цели слишком амбициозны, может быть полезно получить совет по этому поводу.

Кроме того, не забудьте вознаградить себя, если вы «были хорошими», скажите, что достигли своей цели, а затем побалуйте себя. В идеале я бы сказал, что лучше всего непищевые угощения, но если вы сэкономили, скажем, 3000 калорий за неделю, потратьте пару сотен на любимое лакомство.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

Голубой

Имея лишний вес и впервые начав тренироваться, вы обнаружите, что давление увеличивается, особенно на колени. Начните с внесения некоторых изменений в образ жизни. Паркуйте машину подальше от торгового центра, гуляйте каждый день не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первым Шагом. Посмотрите на то, что вы едите сейчас, и постарайтесь исключить продукты, подвергшиеся технологическому процессу. Чем больше сырых и органических, тем лучше! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда будете их использовать, так как чем дольше они будут храниться упакованными в холодильнике, тем меньше в них будет питательных веществ, также очистите внешний слой и вымойте перед употреблением, так как это помогает избавиться от химикатов. внешний слой содержит. Попробуйте ограничить количество «других» жидкостей, кроме воды. Вы должны потреблять не менее 8 стаканов в день. Это не считая «диеты». или напитки без сахара. Они содержат вредные химические вещества, которые на самом деле будут препятствовать вашей потере веса.

Теперь, что касается упражнений, я личный тренер с похожим клиентом, мы начали с приятных легких прогулок с пульсометром. Важно облегчить выполнение упражнений и быть готовым к тому, что на следующий день ваши мышцы будут немного скованными или болезненными из-за отсроченной болезненности мышц. Не беспокойтесь об этом, это совершенно нормально, и вы обнаружите, что хорошая разминка при ходьбе перед тренировкой поможет уменьшить эту скованность, которая обычно ощущается на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и особенно гребной тренажер, это повысит частоту сердечных сокращений, но будет легче на ваших коленях и снимет нагрузку с веса тела, которое вы несете. Приседания с использованием фитбола отлично подходят для неглубоких, приятных медленных повторений. Боковые подъемы, эспандеры и бокс — все это отличные варианты! Если у вас есть использование бассейна, это отличная форма упражнений, так как благодаря плавучести снимается давление вашего веса. Попробуйте топтаться на месте в течение нескольких минут, высоко поднимая колени или даже шагая в сторону.

Бренда

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаться похудеть трудно, поверьте тому, кто не заботился о том, что он ест, пока он жив. Я тоже начал с того же пути, что и вы, к более здоровой жизни в 278 фунтах 5 футов 4 дюйма и 29 лет не очень хорошо для меня выглядит, не только это, но и в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Совет, который я получил от многих людей и который я получил из личного опыта, заключается в том, чтобы начинать только с кардио в течение первых нескольких месяцев. Я тренируюсь всего чуть больше 3 недель, и уже чувствую себя лучше. Делайте это медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог заниматься более 5 минут ни на одном тренажере, через 3 недели и более часа я мог заниматься на эллиптическом тренажере, а затем приступать к тренировкам с отягощениями. Кроме того, составьте план упражнений, не делайте что-то как сумасшедшее, так вы ничего не добьетесь. Мне повезло, что у меня есть сестра, которая раньше работала в этой отрасли и дала мне несколько советов по этому поводу.

Также я узнал кое-что очень важное: пейте больше воды, когда тренируетесь. Недостаточное потребление воды может фактически замедлить ваш метаболизм.

В любом случае, продолжайте в том же духе и удачи в этом новом приключении, надейтесь на лучшее.

Бренда