Как бросить пить газировку?

Фокус и решительность

Сахар вызывает привыкание, и, хотя его умеренные дозы не вредны, воздействие высоких доз сахара приводит к всплеску инсулина и зависимости, а удаление или снижение сахара приводит к симптомам отмены, подобным опиоидам .

Газированные напитки (и большинство соков) еще хуже, так как они содержат не только сахар, но и кофеин, который также вызывает привыкание, а также хорошо продуманные вкусовые палитры , которые не утоляют жажду, не насыщают и не насыщают.

Я ненавижу говорить об абсолютах, но газировка абсолютно вредна для вас .

Итак, довольно страшных вещей, вы можете бросить газировку, но есть несколько препятствий.

1. Сода имеет прекрасный вкус - нет, это действительно не так. На вкус сладкий есть разница. Вы думаете, что сейчас это вкусно, но это из-за кондиционера. Ваше тело привыкло к определенному уровню сладости, и газировка устанавливает и удовлетворяет эту потребность.
2. Я могу перейти на диетическую газировку? - Нет, ты не можешь. Диетическая газировка содержит гораздо меньше калорий, но мы начинаем видеть, что искусственные сахара поддерживают потребность в сладком на более высоком уровне, чем обычно, поэтому люди продолжают искать продукты с высоким содержанием сахара.
3. Хорошо, тогда фруктовый сок? - Нет, они такие же плохие . Сахар остается сахаром, откуда бы он ни исходил. Газированные напитки и фруктовые соки — это иногда удовольствие, а не то, что вы хотите, чтобы увлажнить вас.
4. Но как насчет снятия? - Будет хреново , но оно того стоит. Я собираюсь предположить, что на данный момент такие вещи, как фрукты, на самом деле не обладают таким эффектом, как кока-кола, и вы будете правы.

Я не собираюсь приукрашивать это — переход на диету с низким содержанием сахара будет отстойным , потому что отказ от сахара — это реальная вещь. В течение примерно 2 недель все будет безвкусным, потому что вы не получите той реакции, к которой привыкли.

Так как же победить эту зависимость?

1. Возьми журнал — пойди и купи немного газировки, немного молока, небольшой торт и свежие фрукты. Выпейте немного каждого и напишите в книге, какие они на вкус. Выпей газировки, напиши о ней, потом съешь кусочек фруктов (клубника для этого лучше всего), напиши о них - они, наверное, чересчур терпкие на вкус. Молоко, вероятно, имеет жирный вкус. Не нужно быть слишком научным, но то, что мы хотим сделать, это записать, как вкус этих вещей заставляет вас чувствовать себя, и оценить их сладость.
2. Проведите хотя бы месяц без сахара. Никаких газированных напитков, фруктовых соков, сахара в кофе или чае, слишком сладкого печенья, пирожных и т. д. Попробуйте даже ограничить потребление фруктов, но ешьте больше свежих овощей, чтобы заменить потерянные витамины. Первые несколько дней или даже недель это будет отстой. Цель здесь состоит в том, чтобы ваше тело привыкло к гораздо меньшему количеству сахара, мы хотим сбросить то, что ваше тело считает сладким.
3. В течение этого времени увлажняйте только водой. Когда вы чувствуете «жажду», пейте воду — я поставил это в кавычки, потому что, вероятно, это не жажда, а ваше тело жаждет газировки.
4. Минимум через месяц повторим шаг 1. Не смотри на то, что ты написал, а попробуй есть то же самое. Еда отличается на вкус? Насколько слаще кажутся фрукты и молоко? Если вы не сказали «довольно сладко», вернитесь к шагу 1. В молоке много сахара.
5. «Нормальная» еда снова стала сладкой? Отлично, теперь можно снова вводить в рацион сахар — в меру , но все оценивайте. Вам нужен сахар в кофе или молоко делает его достаточно сладким? Не все и не каждый напиток должен быть сладким. Чай, особенно зеленый, прекрасен без сахара и его можно пить в течение всего дня.

Главное, что нужно помнить, это то, что отказ от газировки или ограничение сахара не означает мир без вкуса. На этом этапе вы должны обнаружить, что небольшого количества сахара достаточно, чтобы удовлетворить вас. Но, ограничив потребление сахара, вы начнете замечать, насколько приятны другие вкусы, такие как терпкость клубники или легкая горечь чая и кофе, которые приносят такое же удовлетворение, как и чрезмерно сладкие газированные напитки.

Вы почти ничего не можете сделать для себя лучше, чем бросить пить газировку. Ряд недавних исследований показал, что рост ожирения в менее развитых странах почти полностью связан с газировкой! Одной доступности газированных напитков без каких-либо других изменений в рационе достаточно, чтобы значительно изменить эпидемиологию населения.

В любом случае, если вы не можете заставить себя полностью отказаться от газировки, вы должны, по крайней мере, попытаться употреблять ее бок о бок с пищей с высоким содержанием клетчатки и/или высоким содержанием белка, которая будет препятствовать всасыванию сахара в кровь. Если вы хотите банку газировки, съешьте яблоко или бутерброд с индейкой одновременно. Помимо вкуса, вы испытываете зависимость от мгновенного скачка уровня сахара в крови, который вы получаете от небуферизованного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). И если вы не можете или не хотите отказаться от сахара в газированных напитках, попробуйте отказаться от сахара в другом месте. Удачи!

После того, как вы взяли на себя обязательство отучить себя от газировки, изменив свой рацион, вы также можете подумать о двойной атаке, изменив свои покупательские привычки, чтобы не было возможности купить газировку в то время, когда ваша тяга высока. . Возможно, вам может помочь покупка продуктов в местах, где не продаются безалкогольные напитки, или не носить с собой мелочь, когда вы можете пройти мимо торгового автомата.

У меня нет особой привычки есть нездоровую пищу, но я чувствую, что она бы у меня была, если бы я не приучил себя покупать эту гадость. Когда я был студентом, ходить по магазинам пешком без автотранспорта означало, что моя грузоподъемность, а также мои наличные деньги были очень ограничены, и поэтому я не мог ни позволить себе, ни носить домой закуски или десерты, поэтому я очень редко покупал их - и до сих пор не.

Я подробно рассказал об этом в этом посте, потому что меня беспокоит ваш вес и диетические предпочтения, помимо сахара в газированных напитках.

Ответ Лего достаточно исчерпывающий, но для меня он звучит слишком болезненно, ненужно и неестественно. Неестественно, потому что ваш метаболизм все равно будет иметь дело с углеводами, неважно, насколько они сложны или какой у них гликемический индекс. Точно так же, как многие низкокалорийные диеты с ограничением калорий неестественны. Пока есть высокий уровень углеводов, инстинкт останется, и вам придется иметь дело с абстиненцией целую вечность. Это мучительно.

Решение Lego подразумевает обусловливание Личности, обусловливание Личности перед лицом вашего тела, порождающее отстраненность и тоску. Вы можете просто обусловить свое тело, очень безболезненный процесс.

Низкоуглеводные диеты - это решение ваших проблем. Ваши метаболические процессы меняются, и механизм голода вашего тела полностью меняется, одно изменение - инсулин и уровень сахара в крови больше не регулируются, поэтому ваше тело буквально забывает о сахаре. Вам не нужно сидеть на диете вечно, я считаю, что 2 недели будет достаточно, чтобы избавиться от зависимости. но вы такой же тяжелый чувак, как и я), и, вероятно, движетесь к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и высокому кровяному давлению :(, так что стоит придерживаться этого дольше.

Скорее всего, в вашей жизни появится пробел, если вы устраните те вещи, от которых получали большое удовольствие. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы восполнить этот пробел :D

Программа Аткинса — неплохой способ начать.

Вот что ты делаешь :

Прекратите есть углеводы и сахар, 60% жиров + 35% белков и 5% сложных растительных углеводов. Ни хлеба, ни макарон, ни фруктов. Ваша зависимость буквально провалится через 6 дней или около того. У вас будет 2 дня или около того туманности, после этого ваш сет. Добавляйте больше соли в пищу, потому что вы выделяете больше соли, когда едите таким образом. Если вы этого не сделаете, вы можете почувствовать слабость, ешьте больше соли, особенно во время упражнений.

• Голод в целом уравновешивается: Жиром. Медленное переваривание, и поток жира, поступающий в кровоток, тормозит чувство голода.
• Стремлению к сахару/углеводам противостоит: устранение всплесков инсулина, стабильный уровень сахара в крови, вызванный кетонами, и адаптация большинства ваших клеток к жировому обмену.
• Нет, есть много жира НЕ ПЛОХО: (только заблуждение, которое я рассмотрю). Как только ваше тело адаптировалось, на самом деле существует предпочтительный порядок того, как ваше тело потребляет жир. Опасные типы жиров сжигаются раньше, чем более полезные. Это означает, что со временем у человека на этой диете ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше кровь, чем у тех, кто придерживается углеводной диеты.

Мой опыт

Раньше я съедал 1-2 тысячи обработанного сахара почти каждый день. Я думал о сахаре, когда не ел его. Это была почти зависимость. Я перешла на Аткинса и начала тренироваться на велосипеде, за шесть недель похудела на 9 кг и, наверное, похудела бы еще, если бы не набирала мышечную массу. Я ем 1,8-2,5к калорий в день.

Некоторые моменты:

• После первых 3-4 дней я ПОЛНОСТЬЮ перестал думать о сахаре/сложных углеводах.
• Я могу недоесть до 1000 калорий (сохраняя 100 г белка), не чувствуя голода.
• Я пью двойной стакан кофе с 3-4 столовыми ложками двойных сливок и 2 столовыми ложками Splenda по утрам, сомневаюсь, что какая-либо газировка когда-либо была такой вкусной.

Ps, к тем, кто имеет стереотипное ненаучное негативное представление о безуглеводных диетах, я отношусь сюда и сюда .

Lego в значительной степени дал идеальный ответ, однако я хотел бы добавить к нему, дав вам несколько советов из моего опыта (бывший любитель газированных напитков).

По сути, вам просто нужно пить много воды, например, просто утопиться в воде. У вас есть пристрастие к выпивке, просто попробуйте заменить газировку водой. Это будет очень сложно, но постепенно вы сможете преодолеть это. Возьмите один день за один раз. Не пейте никакой другой жидкости, кроме воды, по крайней мере, 3 дня в неделю, и вы уже на пути к выздоровлению.

Попытайтесь понять это чувство свежести, которое вы получаете, когда полностью обезвожены. Это намного лучше, чем свежесть, которую вы получаете от газированных напитков, и вы поймете это со временем.

Поскольку вы, кажется, уже сильно набрали вес, вам необходимо перейти на диету с высоким содержанием воды. Уровень сахара в вашем организме слишком высок, и это может быть очень опасно в долгосрочной перспективе.

Также можно много зеленого чая (без сахара).

Пара умственных советов, которые я считаю полезными:

1. Измените свое отношение к отказу от газировки с «Я больше не могу пить газировку» на «Я не тот человек, который выпивает тонну газировки каждый день». Я не сторонник такого суждения о привычках других людей, и я не думаю, что отказ от газировки делает меня лучше, но такое мышление оказывает на меня сильное влияние. Когда я говорю: «Я больше не могу пить газировку», подразумевается, что я все еще хочу газировку, но я отказываю себе в том, чего хочу. Когда я говорю себе: «Я не тот человек, который пьет газировку», это соответствует долгосрочному видению себя. Я хочу и того, и другого, но больше хочу долгосрочного.
2. Узнайте о том, как работают привычки. Из того, что я читал, привычка работает, имея: 1) Стимул. 2) Поведенческая реакция. 3) Вознаграждение. Распознав тягу к газировке на шаге 1, вы можете работать над изменением шага 2. Например: когда я получаю стимул хотеть газировку, я изменил свою поведенческую реакцию либо на покупку шоколадного молока, либо на питье воды. Не идеально, но лучше.