Как я могу повысить концентрацию, когда занимаюсь чем-то скучным?

Совершенно естественно пытаться сконцентрироваться на чем-то, что не стимулирует вас умственно. Отвечая на ваш вопрос - нет, вы, конечно, не единственный человек, который борется с этим.

Не существует универсального решения, вам просто нужно найти то, что работает для вас. Одна вещь, которую стоит рассмотреть, — это техника Помидора . Это в основном чередуется между периодами концентрации внимания и короткими перерывами между ними. Вам нужно быть усердным с собой. Таким образом, вы можете заставить себя выполнить поставленную задачу, а также стимулировать себя в промежутках.

Вот бесплатная опция браузера: Tomato Timer .

Вероятно, это неэффективно для всех, но мне помогло разбить скучную работу на более мелкие задачи, такие же скучные, но намного короче.

• Составьте список этих более коротких задач, например, когда вы приедете утром, и спланируйте, что вы собираетесь делать сегодня. (Это занимает некоторое время, но эй, мы все равно были бы непродуктивны...)
• Не забудьте перечислить все, что вам нужно сделать, даже тривиальные вещи. В вашем примере написания документации у вас будут такие задачи, как «написать главу 1», «написать главу N», а также «проверить орфографию» или «выбрать цвет заголовка» и «отправить документ по электронной почте X для просмотра».
• Выполнить мини-задание №1
• Поздравьте себя с достижением чего-то и с гордостью вычеркните задачу №1 из своего списка.
• Поймите, что на самом деле это было не так уж и много усилий, кого вы обманываете, вы просто выбрали цвет заголовка
• Позвольте себе заслуженный двухминутный перерыв.
• Переходите к задаче №2.

Суть в том, чтобы разделить вашу работу на более мелкие части, которые вы можете закончить за один период концентрации, а не останавливаться случайным образом (вы сказали, что 10 минут, некоторые задачи будут намного короче, но они не должны быть длиннее), а также дать вам ощущение фактически продвигаясь по вашему списку задач, когда вы убираете из него элементы.

Вы заметите, что небольшие перерывы на самом деле не нужны, когда вы выполняете действительно небольшой объем работы, но я считаю, что всегда мотивирует иметь их в качестве потенциальной «награды», когда я делаю то, что ненавижу больше всего. .

Удачи тебе!

Мое решение этой проблемы? Медитация. Не тот, где вы отключаете свой разум, а тот, где вы сосредотачиваете свое внимание на каждом. Одинокий. Деталь. вокруг тебя. Это техника осознания, называемая осознанностью, и она требует некоторой практики. Сначала попробуйте, занимаясь чем-нибудь приятным, например, съев что-нибудь вкусное. Обратите внимание на все текстуры, вкусы, запахи, звуки и т. д. Пока не анализируйте их, просто признайте каждый из них, а затем переходите к следующему. Это звучит странно, но поверьте мне, как только вы освоите это, вы будете использовать его постоянно.

Давайте попробуем сейчас. Запах: я чувствую запах своего кофе, странный запах электроники, который испускает мой компьютер (он стоит на полу рядом с моим стулом), малину с утра. Ощущение: я чувствую, как кончики моих пальцев ударяются о клавиатуру, боль в нижней части спины от слишком долгого сидения, некоторое напряжение мышц в плечах, деревянный стол на предплечьях, мягкую кожу лица, когда я потираю пальцы. глаз, сиденье стула подо мной. Слышу: звонит будильник — пора снова есть, тихое гудение кондиционера, музыка через дорогу, собака пьет воду, тихий стук клавиш по клавиатуре. Так далее...

Хорошо, надеюсь, вы уловили суть! Каждый раз, когда ваш мозг отправляется в путешествие, отправляясь в собственное приключение, просто возвращайте его к текущей задаче, используя эту технику. Это действительно помогает! Этот вид медитации можно безопасно использовать при ходьбе, езде на велосипеде и т. д. В конце концов, какова вероятность того, что вы попадете в пробку, если будете обращать внимание на свое окружение?

Когда вы практикуете осознанность, будьте добры к себе. Не критикуйте продолжительность концентрации внимания или что-то еще. Говорите с собой так, как если бы вы были вашим лучшим другом, будьте милы и готовы поддержать. Это поможет вам продвигаться вперед быстрее, чем любое количество самокритики. Кроме того, ожидайте, что ваш ум будет много блуждать, особенно поначалу. Просто возвращайте свой разум по мере необходимости и начинайте заново. Пройдите через все пять чувств. Удачи! От бабушки с СДВ, с детьми и внуками с СДВ.

У меня тоже с этим проблемы. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Постарайтесь устранить отвлекающие факторы. Выключите телефон, используйте плагины для браузера, чтобы заблокировать любимые веб-сайты и т. д.

• Расскажите об этом тому, кто сидит рядом с вами на работе, и попросите его стать вашим «ответственным товарищем». Просто знать, что кто-то время от времени смотрит на то, что вы делаете, может помочь. Или каждый раз, когда они ловят вас на прокрастинации, вы должны им пиво... сумма может быстро возрасти!

• Одна вещь, которая мне помогает, — это установка мини-дедлайнов. Напишите, что я должен сделать, выберите часть этого, оцените, сколько времени это займет, и дайте себе полчаса, чтобы сделать получасовой блок. Отметить их галочкой — это приятно, и обычно я могу мысленно выдержать всего полчаса сосредоточения внимания.

Вы тренируете себя делать это так же, как и все остальное. Вы делаете сознательное усилие, чтобы сосредоточиться, и вы делаете это каждый раз, когда вспоминаете, через некоторое время это становится привычкой.

У меня много скучной работы, которую ДОЛЖНО выполнять аккуратно и качественно, вот что сработало для меня.

Не тратьте время на полумеры, устраняющие симптомы, приучите себя решать основную проблему.

Попробуйте все предложения, но также учтите, что вы не сможете сконцентрироваться на задачах, которые не интересуют ваш мозг. Решение может состоять в том, чтобы изменить свою должностную роль так, чтобы вы могли делать больше работы, которая вас интересует, и меньше работы, которая вас не интересует.

Говорю это с некоторым опытом - у меня была точно такая же ситуация и я из-за этого уволился с четырех работ. В конце концов я обнаружил, что у меня дислексия (что было полной неожиданностью) и что это не моя вина — так устроен мой мозг.

Одна из гипотез дислексии состоит в том, что это структура мозга, отличная от структуры мозга людей, не страдающих дислексией, которая очень способна устанавливать связи между понятиями, но не способна сосредотачиваться на деталях. Это может объяснить ваше превосходство в программировании (в связывании проблем с различными видами решений этих проблем), а также ваши трудности с документированием (поскольку ваш мозг постоянно устанавливает связи вдали от скучной работы и затрудняет или делает невозможным концентрацию).

Мой личный опыт скучной работы заключается в том, что во время ее выполнения мой мозг начинает думать о других вещах, и может пройти несколько минут, прежде чем я даже осознаю , что делаю не то, что должен делать. Затем я снова перетаскиваю свой мозг, и цикл повторяется (навсегда).

Я могу выполнять работу, которая 1) интересна и сложна или 2) скучна и проста (позволяет моему мозгу думать о других вещах). Чего я не могу делать (как бы я ни старался), так это 3) скучной и сложной работы. Я подозреваю, что вы тоже не можете.

Поэтому я предлагаю вам прочитать книгу под названием «Преимущество дислексии» , чтобы узнать больше о дислексии, ее сильных сторонах и проблемах. Если вы похожи на меня, чтение книги будет похоже на взгляд в зеркало.

Чтобы преодолеть непосредственную проблему документирования, вы можете обнаружить, что можете поговорить с кем-нибудь о том, что делает код (что интересно для вашего мозга), чтобы он записал его или даже, возможно, записал ваш разговор, а затем сделал свои заметки (что интересно для вашего мозга). скучно, но понятно).

Не стесняйтесь задавать любые дополнительные вопросы о том, что я написал.

Если это действительно мешает вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья (я думаю, лучше всего к психиатру) и узнать, есть ли у вас заболевание. Не ждите; у моего друга была похожая проблема в школе только в этом году, и он ждал до конца семестра, чтобы обратиться за помощью. Ее психиатр поставил ей диагноз СДВ средней степени тяжести, и сейчас она начинает лечение от него. К этому моменту она уже почти вылетела из списка лучших, и у нее развилась клиническая депрессия из-за ее академических неудач. Вам может понадобиться больше, чем просто таймер Pomodoro, чтобы преодолеть это.

Я не специалист в области психического здоровья в любом смысле этого слова, но ваше собственное описание: «Я не могу сосредоточиться более 10 минут. Я ДОЛЖЕН быть на чем-то отвлечен». и гиперконцентрация на вещах, которые вам нравятся, но у вас много проблем с вещами, которые вам не нравятся, на самом деле очень похоже на описание моей подругой ее СДВ.

В худшем случае, вы не можете много потерять, проведя час с психиатром, верно?

Одна вещь, которую я нашел полезной, это прослушивание бинауральных ритмов. Я использую его для учебы, работы или в любое время, когда чувствую, что мне нужно действительно сосредоточиться на задаче, иначе она не будет завершена. Бинауральные биения формируются путем воспроизведения двух чистых синусоидальных волн с частотами менее 1500 Гц, но разница между ними составляет менее 40 Гц. Каждая синусоида воспроизводится в одном ухе, и это создает эффект третьего тона, который кажется на частоте разницы между двумя тонами. Например, воспроизведение синусоидальной волны 1000 Гц в одном ухе и синусоидальной волны 980 Гц в другом даст вам восприятие тона 20 Гц, бинаурального ритма.

Ключевая идея здесь заключается в том, что нервная ткань способна генерировать колебательную активность, каждая из которых имеет определенную частоту, амплитуду и фазу. Многие специалисты в области неврологии отмечали, как мозг может регулировать свои частоты, чтобы быть в гармонии с частотами из внешнего источника. Слушая бинауральные ритмы, ваш мозг автоматически настраивается на частоту звука, который вы слышите. Этот процесс называется захватом мозговых волн.

Определенные частоты сделают вас либо более внимательными, либо более сонливыми, но в вашем случае, очевидно, вы захотите слушать бинауральные ритмы частоты, которая сделает вас более сосредоточенным. Прислушайтесь к бинауральным ритмам гамма-волн (обычно подойдет любой диапазон от 25 до 40 Гц). У них есть куча материалов на Youtube, которые вы можете посмотреть и послушать многие из этих бинауральных ритмов. Звуки немного странные, но через некоторое время к этому привыкаешь. Обязательно слушайте в наушниках, чтобы действительно погрузиться в звуки.

Это то, что мне в нем нравится: это действительно помогает изолировать себя от окружающего хаоса, так что кажется, что все, что присутствует, — это вы и работа, которую вам нужно выполнить. Кто-то также упомянул технику Pomodoro, и я согласен, что это еще один эффективный метод повышения продуктивности. Может быть, попробуйте объединить бинауральные ритмы и Pomodoro.

Надеюсь это поможет.

Я инженер-программист, и я трачу 90% своего времени на скучную документацию. Сколько себя помню, я всегда смотрел телевизор, когда делал уроки. Только когда я начал программировать, я ставил телевизор на паузу и переключался на музыку.
Я отношусь к работе серьезнее, чем к учебе, поэтому могу месяцами без проблем оставаться сосредоточенным, но в конце концов мне нужна помощь с скучными задачами.
Помощь начинается с музыки и переходит к вещам, которые вызывают больше стимуляции, например, к подкастам или книгам на пленке.
Называть это ДОБАВИТЬ или СДВГ неправильно. Рассмотрите возможность вождения по пересеченной местности. Вы можете ехать в тишине, но вам потребуется больше остановок, чем если бы вы слушали музыку. То же самое здесь.

Вам нужно будет сопоставить сложность задачи с уровнем стимуляции на лету.

Мой краткий примерный список стимуляции от низшего к высшему:

Музыка, которую я слышал раньше,

Новая музыка,

Новости,

Образовательные подкасты о вещах, которые мне не интересны,

Аудиокнига в жанре, который на самом деле мне не по душе,

Медленная аудиокнига, которая мне нравится,

Образовательные подкасты о том, что мне нравится,

Динамичная аудиокнига, которая мне нравится.

Вы можете поставить их в очередь и быть готовыми к переключению между ними. Очевидно, что это будет генерировать идеи и вопросы, поэтому держите блокнот открытым, чтобы быстро сделать заметку и вернуться к своей задаче.

Кроме того, не слушайте ничего живого. Вы должны быть в состоянии сделать паузу и вернуться к ней, если она начинает слишком отвлекать.