Какой лучший завтрак перед ездой на велосипеде?

Джейдер Диас

Какой лучший завтрак перед ездой на велосипеде?

Иногда мне кажется, что я упаду в обморок, когда утром буду кататься на велосипеде. У меня обычно нет этой проблемы после обеда.

Мой завтрак богат углеводами, но, возможно, я ем слишком много или не хватает некоторых питательных веществ.

Кригги

Подумайте также о том, что вы ели накануне. Я бы подумал о том, чтобы подзарядиться перед утренней поездкой, съев приличный ужин накануне вечером, а затем довольно легкий завтрак, чтобы взбодриться. Затем, когда вы поедете и согреетесь, используйте гели, шоколад и шарики блаженства, как вам удобно.

куртизмхейл

Полностью зависит от продолжительности поездки. Если вы едете менее 2 часов, значит, ваше тело уже имеет на борту все, что ему нужно. Если вы работаете более 2 часов, вы должны съесть сложные углеводы (макароны, овсянка) за 2 часа до поездки, чтобы они успели перевариться до того, как они вам действительно понадобятся.

Кроме того, слишком много еды непосредственно перед тренировкой может ограничить вашу работоспособность, поскольку вашему телу также приходится работать, чтобы переварить большое количество пищи в желудке. Добавление ссылок для ответа на комментарий ниже.

Я съедаю небольшую тарелку Cheerios с фруктами для вкуса. Я езжу чаще всего утром около 5:30 утра. Если я много работаю (либо 2 с лишним часа, либо 2 часа действительно тяжелой тренировки), я ношу с собой немного Gatorade, разбавленного 50/50 (я считаю, что это легче для моего желудка).

Когда я езжу на 100 км+ или стометровку, я обязательно встаю и ем за 3 часа до поездки. Затем пейте 50/50 Gatorade до поездки. Во время езды пью смесь 50/50 и воду. Я также начинаю заправляться едой примерно через 30 минут. Маленькие кусочки энергетических батончиков, бананов, всего, что может выдержать ваш желудок.

В каких условиях вы катаетесь? Это действительно жарко? Вы пьете достаточно жидкости? Если вы теряете более 2 фунтов за поездку, значит, вы пьете недостаточно. Каков ваш уровень нагрузки? Вы слишком усердно работаете слишком долго для своего уровня физической подготовки?

Кто-то ниже также упомянул белок. Многие из «высококлассных» спортивных напитков также содержат протеин. Данные, которые я сделал, как минимум предполагают, что вы едите белок и углеводы в течение 30-45 минут после поездки, чтобы максимизировать восстановление/заправку ваших мышц.

Прощай, биржа стека

Я не согласен со вторым предложением, но в остальном хороший ответ. +1

куртизмхейл

@neilfein, почему ты не согласен? То, что я прочитал, подтверждает это утверждение. Я добавил ссылки выше для соответствующего чтения.

Прощай, биржа стека

Из-за того, как работает мое тело — белок перед долгой дневной поездкой дает мне много энергии, хотя его хватает не так долго, как углеводов. Может я нетипичный?

куртизмхейл

справедливо, изучение того, что работает для вас, является еще одним важным шагом в этом. Я знаю, что можно и что нельзя есть в дальних поездках. Также, почему я разбавляю спортивные напитки, т.к. я знаю, что они плохо сидят в полной крепости.

Кригги

FY Cheerios, вероятно, являются производными злаков. В других странах мира Cheerios — это небольшая закуска к коктейлю.

нюхать

Я езжу на велосипеде и делаю много других упражнений, и узнал, что действительно можно съесть слишком много перед поездкой. Если я собираюсь поехать на велосипеде достаточно рано днем, я обычно ем очень легкую закуску, например, банан, стакан смузи или сока, и, в зависимости от продолжительности поездки, ем закусочную или коробка сока в середине поездки. Затем я съем более плотный завтрак, как только доберусь до места назначения (это работает только в том случае, если ваш работодатель не возражает против того, чтобы вы пришли пораньше, чтобы поесть и посидеть в Интернете). Раскладывая еду и не съедая слишком много прямо перед ней, вы на самом деле получите больше энергии в своем организме, так как вы не будете заняты перевариванием пищи во время езды.

КиберКной08

Обычно я ем что-то вроде фруктового батончика мюсли перед поездкой на работу, но я перекусываю, когда нахожусь на работе. Обычно я ем эту закуску во время работы, а не занимаюсь серфингом, но это только я. : Я также обычно ем батончик мюсли перед поездкой домой, чтобы убедиться, что у меня есть немного сахара перед поездкой.

Мувичель

Столь же важен, как и завтрак, ужин накануне. Мои друзья, которые занимаются велоспортом или триатлоном, едят много макарон или риса за ужином перед соревнованиями.

Прощай, биржа стека

Возможно, вам не хватает белка. Яйца, мясо или тофу удовлетворят эту потребность.

Прощай, биржа стека

Примечание. Для получения дополнительных идей вы можете попробовать опубликовать аналогичный вопрос на сайте обмена стеками Food and Cooking . Это здесь по теме, но эта толпа очень хороша в «У меня есть [ингредиенты], что я могу с ними сделать. (Вопросы, подобные этому .) Просто держитесь подальше от запросов рецептов там!

Дана Вменяемый

Не забывайте об орехах, хотя некоторые из них содержат много клетчатки.

пользователь313

Я согласен с этим. Рекомендации по приему тяжелых углеводов перед поездкой, о которых я читал, никогда не работали для меня. Один из моих основных завтраков перед поездкой — яйца с овсянкой. Белки + сложные углеводы. По сути, «лучшая» еда перед поездкой — это то, что работает для человека.

Ворак

Wtf, почему этот ответ такой низкий!? slow carbsникогда не держите 14 часов! В отсутствие того, что предполагается делать, есть только углеводы весь день? На неделю? Супер здоровый!

МДВ2000

У меня диабет, поэтому для меня лучше всего начать пить воду - на самом деле много и есть несколько бананов перед поездкой. Я не прикасаюсь к gatorade... для меня это просто вода с сахаром... поэтому я пью воду и ем во время поездки банан или крекеры с арахисовым маслом, если проголодаюсь. Обычно я становлюсь голодным после того, как перестаю тренироваться и заканчиваю утреннюю тренировку коктейлем с высоким содержанием белка и обезжиренным молоком. Это помогает мне получать белок для долговременной энергии, не повышая уровень глюкозы в крови.

Кроме того, я обнаружил, что моя утренняя слабость была вызвана нехваткой жидкости, а не еды. Следует иметь в виду одну вещь: если ваша моча действительно темная в какой-то момент дня, вы обезвожены и вам нужно обновить потребление жидкости. Темная моча по утрам — это нормально, но в остальное время она должна быть светло-желтой только в том случае, если вы правильно пьете воду.

Итак, увеличьте количество жидкости и посмотрите, поможет ли это.

Дана Вменяемый

Предостережение: чрезмерная гидратация может быть такой же плохой или даже хуже, чем недостаточная гидратация;)

планкет

Блины с теффом ... Я добавляю яблочное пюре вместо банановой порции. Часто украшайте блины смесью фруктов и нектаром агавы и добавляйте к ним зеленый смузи. Это моя еда в долгой поездке.

Я обычно ем «нормальную» пищу во время поездки. Чередуйте финики/кексы/печенье и бутерброды, пока я еду. Все зависит от интенсивности и продолжительности курса.

Самое большое изменение, которое я сделал, это то, что я почти всегда ем тефф до, во время и после любых упражнений. Я бы порекомендовал это всем.

Я пытался дать ссылку на то, что такое Тефф, но моя репутация недостаточно хороша. Так что можете сами погуглить. Ха-ха

Прощай, биржа стека

Вы имеете в виду это? http://en.wikipedia.org/wiki/Эрагростис_теф

Прощай, биржа стека

Почему нельзя было добавить ссылку? Я думаю, это не должно зависеть от репутации.

планкет

Я только начал, и моя репутация была ниже 10. Я был ограничен одной ссылкой, пока не перешагнул магический порог. Достаточно забавно, что это произошло сразу после того, как я опубликовал это. Ха!

Джон Оуэн

Мой основной продукт — каша на обезжиренном молоке и любые начинки на ваш выбор. Мои любимые мед, изюм и корица. Стараюсь есть за пару часов до катания.

Овес является богатым источником сложных углеводов и обеспечивает их медленное высвобождение в течение всего утра.

темный канак

Еда может быть очень личной, и может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Соберите группу рандоннеров вместе, и вы будете поражены разнообразием еды и напитков, используемых для поддержания движения в очень долгой поездке.

Тем не менее, вы должны попытаться сбалансировать углеводы (легко усваиваемые, высококалорийные) с другими источниками энергии, особенно с белком и часто упускаемым из виду жиром. Это медленно сгорающий источник энергии, который хорошо сочетается с видами спорта, требующими выносливости.

И, как указал MDV2000, в утренней поездке меня обычно беспокоит нехватка воды. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости в первую очередь утром. Если я не пью достаточно перед выходом из дома, я начинаю чувствовать вялость и головокружение через 30 минут после начала поездки. Выпиваю полбутылки, и через несколько минут я снова в норме.

пользователь313

Иногда мне кажется, что я упаду в обморок, когда утром буду кататься на велосипеде. У меня обычно нет этой проблемы после обеда.

Мой завтрак богат углеводами, но, возможно, я ем слишком много или не хватает некоторых питательных веществ.

Я думаю, что у вас есть ответ, содержащийся в вашем вопросе. Иногда вы чувствуете слабость утром, но редко после обеда. Итак, что вы делаете, так это сравниваете эти приемы пищи перед поездкой, чтобы увидеть, чем они отличаются с точки зрения соотношения углеводов: жиров: белков. Затем вы выбираете соотношение, которое дает наилучшие результаты.

А на завтраки, богатые углеводами... Взгляните на эти углеводы. Если это простые, высокоочищенные углеводы, ваше тело усвоит их гораздо быстрее, чем если бы это были сложные углеводы. Так что посмотрите, заметите ли вы разницу между хлопьями в коробках и цельным овсом.

превосходство

Обычно я ем полный английский завтрак и наедаюсь бананами, батончиками Mars, большим количеством воды и даже банкой Red Bull, а потом ловлю рыбу и чипсы. Это не мешает моей работе! Имейте в виду, я Лэнс Армстронг.