Я новичок на этом сайте, но прочитал здесь несколько вопросов и ответов, связанных с этим вопросом, и нашел разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект заключается в том, что большая мышечная масса сжигает больше калорий. Некоторые говорят, что дополнительная мышечная масса сжигает намного больше калорий, другие говорят, что эффект сухой мышечной массы невелик, например, всего 10 калорий на лишний фунт мышечной массы в день. В некоторых ответах говорится, что только интенсивные кардиоупражнения увеличивают BMR, другие утверждают, что кардиоупражнения не оказывают существенного эффекта.
Поэтому, пожалуйста, не высказывайте только мнение или общие качественные утверждения. Как фактические количественные исследования отвечают на этот вопрос? Где исследования и данные?
В каком-то смысле да. Это не постоянное увеличение, вы просто продолжаете сжигать больше калорий, чем в состоянии покоя, пока ваше тело не вернется к исходному уровню. Тип упражнений (более короткие и интенсивные тренировки лучше) также влияет на то, как долго это происходит.
В этом исследовании: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90-минутные высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще через 15 часов метаболические курс был повышен. Тем не менее, это означало сжигание около 150 калорий.
Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short — исследование, показывающее увеличение BMR у пожилых мужчин, и здесь: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short — еще одно исследование, показывающее увеличение BMR после тренировки.
Множество исследований показывают этот эффект.
Это сложный вопрос, и ни у кого нет полного ответа, но недавнее исследование сравнило уровень метаболизма все еще существующей культуры охотников-собирателей с метаболизмом оседлых жителей Запада и обнаружило, что « ежедневный расход энергии традиционных собирателей племени хадза ничем не отличался ». чем у жителей Запада ». Точно так же исследование показало, что метаболизм женщин с ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни, был довольно высоким , что опровергает предположение о том, что увеличение веса было вызвано медленным метаболизмом.
Мы интуитивно знаем, что упражнения могут стимулировать аппетит, но некоторые люди лучше контролируют аппетит , занимаясь регулярно.
Большинство людей знают кого-то, кто сильно похудел с помощью упражнений, и, вероятно, кого-то, кто набрал вес, добавив к этому упражнения. Я был рядом с группой, которая готовилась к марафону, и среди этой группы кто-то набрал вес, кто-то похудел, а кто-то остался прежним. Все они увеличивали дистанцию и старались хорошо питаться.
Вы получаете противоречивые ответы, потому что в организме происходят противоречивые вещи, и люди получают противоречивые результаты. В конце концов, ваш вопрос на самом деле звучит так: «Похудею ли я от упражнений?» и ответ может быть; некоторые люди делают, а некоторые нет. Чего вы, вероятно, не хотите делать, так это связывать какой-то точный расход калорий с точным потреблением. Слишком много гормонов происходит, чтобы делать такие расчеты.
ФрэнкХ