Чем лучше дышать носом или ртом при езде на велосипеде?
Я только что посмотрел документальный фильм «Дорога к славе» о Team Sky. Я заметил, что когда они разогревались на своих Турбо, у некоторых из них была вата в носу.
Это потому, что лучше дышать ртом, чем носом? Если да, то почему бы им не заткнуть нос ватой во время настоящей гонки?
Дышите так, как вам нужно, чтобы получить кислород. Это касается вашего рта, носа или их комбинации.
Всадники, разогревающиеся на своих кроссовках, затыкают нос ватой, которая содержит что-то вроде паровой протирки, которая помогает открыть носовые проходы. Они не держат его в носу во время самой гонки.
Для некоторых людей погодные условия (в частности, температура и влажность) имеют большое значение. Не столько из-за прямого поступления кислорода, сколько из -за того, что многократное вдыхание холодного сухого воздуха непосредственно через рот может вызвать значительно большее раздражение дыхательных путей и легких , вызывая симптомы астмы. Дыхание через нос согревает и слегка увлажняет воздух , прежде чем он попадет в трахею и легкие, и может уменьшить этот эффект. Дыхание через нос имеет дополнительное преимущество фильтрации твердых частиц.
Насколько я знаю, дыхание через нос может быть более здоровым вариантом, если вам не нужен дополнительный кислород (например, при интенсивных подъемах в гору). Дыхание через нос оптимизирует температуру и влажность воздуха, которым вы дышите, а также делает попадание любых загрязнений в ваши легкие немного менее вероятным.
Есть также некоторые другие тонкие эффекты, но, поскольку я не эксперт, я не буду вдаваться в подробности. Вы могли бы хотеть исследовать это, если Вы очень заинтересованы.
Во время интенсивных усилий я бы сказал, что глубокое (диафрагмальное) дыхание через нос и рот является наиболее эффективным способом наполнения легких свежим воздухом. Вы также можете практиковать диафрагмальное дыхание вне велосипеда, чтобы привыкнуть к нему. Это не очень естественно для первого раза. Итак, версия TLDR:
Также старайтесь, чтобы ваш рот был влажным, когда вы дышите через него (часто пейте очень маленькие глотки воды). Сухость во рту очень неприятна, а также вредна для здоровья (десны, горло).
На ватке (чистое предположение): может быть, на них что-то намазано, вероятно, для очистки верхних дыхательных путей от слизи.
Я думаю, что это зависит от того, какой тип езды вы собираетесь. Как правило, дыхание через рот обеспечивает большее количество кислорода по сравнению с дыханием через нос. Итак, все сводится к этому ИМО (и опыту):
Итак, дыхание зависит от того, как вы едете . Если вы бежите на короткие дистанции, вам нужно, чтобы в легкие попало как можно больше кислорода, но если вы собираетесь в обычной поездке, дышать носом достаточно и безопасно (от жуков и т. д.).
Некоторые люди заболевают «астмой, вызванной физическими упражнениями». бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями — они говорят, что это от дыхания (холодного, сухого и/или загрязненного воздуха) через рот.
Это особенно верно для велосипедистов (которые тренируются в течение относительно длительного времени).
Если это вы, возможно, вам стоит дышать только через нос.
Может быть непросто определить, страдаете ли вы (легкой) астмой, учитывая, что симптом похож на «одышку во время тренировки».
Я думаю, что это может быть «неспособность дышать так же глубоко, как обычно, ни на вдохе, ни на выдохе» — но не верьте мне на слово.
Youtube: Почему так много профессиональных велосипедистов болеют астмой?
Дэниел Р. Хикс
Роберт Коритник
амкнабб
Бесполезный
БСО райдер