Учимся слушать свое тело и перестаем заниматься спортом

Научиться слушать свое тело равносильно развитию дисциплины на тренировках. Изменение типа упражнений может помочь вам дать отдых определенным группам мышц, но вы все равно можете тренироваться без дисциплины, чтобы измерять свои усилия и, следовательно, фактически не отдыхать.

Я предлагаю вам написать свой план упражнений и вести дневник, как вы это делаете. Цель плана состоит в том, чтобы выделить время, чтобы дать телу возможность восстановиться. Это также означает, что вы правильно выбираете упражнения и маршруты — никаких подъемов в легкие дни. Следите за тем, что вы делаете, старайтесь придерживаться того, что вы записываете. Если что-то не работает, измените свой письменный план, но следуйте ему. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Проконсультируйтесь с врачом относительно ваших усилий, 4 дня принудительного восстановления означают, что вы не восстанавливаетесь, и вы рискуете серьезной травмой и выгоранием.

Дисциплина — это дополнительная «мышца», которую вам нужно тренировать, укреплять и доводить до предела. Чем усерднее вы работаете над своей дисциплиной, тем более последовательно вы будете кататься, тем лучше вы будете восстанавливаться и тем больше вы будете знать о том, с чем может справиться ваше тело.

Разработка плана и умение измерять свои усилия принесут дивиденды и вам, ТТ. Никакая сила не поможет вам в вашей гонке, если вы тратите всю свою энергию в пределах 1 мили и с трудом преодолеваете последние 12,3 мили.

Удачи.

У меня есть привычка кататься сильнее, когда я один. Если я еду с группой или даже с одним человеком, то вряд ли переусердствую. Подумайте о том, чтобы попробовать групповую поездку. Попробуйте выбрать группу, в которой вы будете в верхней половине. Это может немного затормозить вас и дать вам возможность выработать лучшие привычки, которые вы сможете использовать в одиночных поездках.

Вы не говорите, сколько вам лет, но из вашего описания я предполагаю, что проблема может заключаться в обезвоживании, которое, кажется, влияет на нас, пожилых парней, больше, чем на молодых. Я испытываю это, если не буду осторожен. Это зловещая проблема, которая подкрадывается к вам, и, прежде чем вы это узнаете, уже слишком поздно. С/С включают мышечную слабость, недостаток энергии, сильную усталость, спутанность сознания и другие симптомы. Восстановление занимает некоторое время, но не 4 дня. Я живу в Аризоне и беру с собой в поездки как воду, так и напиток с электролитом, даже в более прохладную погоду. Я также пью воду перед поездкой.

Что ж, думаю, очевидный ответ — слушать свое тело! Старайтесь не доводить себя до предела во время тренировки.

Тем не менее, вы можете начать проверять свой HR-Monitor или устанавливать на нем Zone-Alarms. Попробуйте определить зоны сердечного ритма для тренировки. Затем запрограммируйте их в свой HR-Monitor и оставайтесь в этой зоне.

Лично я бы порекомендовал провести некоторую базовую тренировку, т.е. ездить с низкой интенсивностью в течение более длительного времени. Что-то вроде езды в течение 60-90 минут при 60-75% вашего максимального пульса.

Я решил добавить ответ на основе моих результатов после публикации этого вопроса. Прочитав ответы, я проконсультировалась со своим лечащим врачом, чтобы обсудить свои симптомы. Она согласилась с тем, что, учитывая мое общее состояние здоровья, разовое интенсивное упражнение не должно приводить к истощению на таком уровне.

Она предположила дефицит витамина D. В Великобритании это обычное дело, но зимой (ранние закаты, меньше солнца) уровень витамина D еще ниже, и начинать тренировки в начале года может быть слишком много. Недостаток витамина D может объяснить симптомы. С тех пор я принимаю добавки и повторяю упражнение после того, как не тренировался в течение 2 недель до этого - без проблем. Нормальная усталость, как и ожидалось, но симптомов больше нет.

Поэтому для будущих читателей этого вопроса учтите, что вы, возможно, вообще не перенапрягаетесь, и с этого момента я бы посоветовал поговорить со своим врачом.