Как я могу избежать выгорания при многочасовой работе?

Этот вопрос трудно читать - я прошел через подобный опыт с вами, хотя и в других обстоятельствах. Ответ на ваш вопрос;

Как я могу продолжать?

НЕ

Или, по крайней мере, не в нынешних обстоятельствах. Понятно, что вы зашли так далеко, как только могли. Похоже, что вы ничего конкретно не можете дать, что могло бы улучшить ситуацию.

Вам нужно каким-то образом заставить измениться, как я вижу, у вас есть два варианта;

Покидать

В настоящее время у вас абсолютно отсутствует баланс между работой и личной жизнью, и ясно, что стресс на работе начинает существенно сказываться на вашем здоровье. Никакая работа этого не стоит — как бы вы ни жалели своего работодателя, ни одна работа не стоит того, чтобы от нее заболеть. Особенно, когда у тебя есть семья и больной отец.

Учитывая, что простая мысль о том, что работа заставляет вас чувствовать себя плохо (положение, в котором я тоже был), — это очевидный выбор, который должен принести вам наибольшее улучшение.

Однако очевидно, что уход с работы никогда не следует воспринимать легкомысленно, и я бы порекомендовал как можно скорее попытаться найти другую должность.

или же; Принуждение к переменам на работе

Возможно, вам кажется, что увольнение — это не вариант, учитывая ваши отношения с работодателем и то сочувствие, которое вы испытываете к его ситуации. Это замечательно, но если вы собираетесь остаться на своей работе, вам необходимо провести откровенный и тщательный разговор с вашим начальником.

Вы должны быть честны с ними и объяснить, что вы перегружены работой и на грани полного выгорания. Если вы такая ключевая фигура, как кажется, ваш работодатель должен быть достаточно умен, чтобы работать над решением этих проблем вместе с вами и облегчить часть давления.

Последнее, чего они захотят, это чтобы вы ушли, так что в этом отношении у вас есть козыри.

Самое важное, что нужно осознать, это то, что, какими бы важными вы ни считали клиентов и какими бы насущными ни были их проблемы, ничто не стоит того, чтобы жертвовать своим здоровьем. Тем более не в нашей сфере деятельности.

Мир не перестанет вращаться, если вы уйдете, ваша главная забота — это ваше собственное благополучие и благополучие вашей семьи — все остальное на втором плане.

Редактировать:

Я просто хотел поддержать предложение Юлии в комментариях — если вам нужно больше времени вдали от работы, чтобы привести голову в порядок, то примите это. Я не уверен, в какой стране вы находитесь, но любой врач сможет выписать вас на неделю или две, учитывая уровень стресса, в котором вы находитесь.

Пожалуйста, пожалуйста, не думайте, что взять тайм-аут или просто сказать, что вы больше не можете, это признак слабости. Это не так . Это чудо, что вы зашли так далеко при ваших обстоятельствах, многие люди бросили бы полотенце несколько месяцев назад.

Я прошел через это и в то время я все еще думал, что я 12 футов ростом и пуленепробиваемый.

Я не прислушался к знакам и в итоге разрушил свое здоровье, свою карьеру и свою семью. Я надеюсь привлечь ваше внимание к этому моменту, потому что ваша ситуация почти ТОЧНО такая же, как у меня, вплоть до выкидыша.

Вот что вам нужно сделать:

• Сделать шаг назад. Если у вас есть больничный или отпуск, начните использовать его СЕЙЧАС , даже если вам нужно поставить на краткосрочную нетрудоспособность, СДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС
• Восстановите связь со своей семьей. Весь этот стресс, должно быть, создает нагрузку на ваши отношения. Даже если ваши друзья и семья сейчас кажутся понимающими, они перегорят, когда дело дойдет до общения с вами в таком состоянии. Опять же, это случилось со мной.

Важно, чтобы вы начали делать эти две вещи в первую очередь, потому что вы никому не нужны, если дойдете до точки, когда вы больше не сможете функционировать. Ваша семья и друзья поддержат вас, если вы отступите ради собственного здоровья. Если вы этого не сделаете, то они станут как семья и друзья наркоманов. Они начнут думать: «Я не могу спасти его от самого себя» и один за другим будут уходить от вас.

• Поймите, что это работа, а не ваша жизнь. Твоя жизнь — это твой папа, твоя жена и остальные члены твоей семьи и друзья. Вы всегда можете найти другую работу, но пытаться заменить близких, которых вы теряете из-за ошибочного чувства чести, невозможно.
• Хотя общая мудрость заключается в том, что вы никогда не увольняетесь, если у вас нет другой работы, возможно, вы уже слишком выгорели, чтобы найти другую работу. Опять же, я был на вашем месте. Каждый раз, когда я пытался программировать, у меня возникали сильные панические атаки, даже в моих собственных проектах. Подумайте о том, чтобы уволиться, восстановиться, а ЗАТЕМ найти новую работу
• Пообщайтесь с друзьями и семьей, чтобы узнать, могут ли они помочь вам найти новую должность.
• Поймите, что, хотя ваши коллеги могут быть хорошими людьми, они не будут рядом, чтобы собрать вас по кусочкам, когда вы, наконец, сломаетесь. Если компания разорится, они найдут другую работу. НЕ бросайтесь из-за них под автобус.
• Уделите время обновлению. Если вы религиозный человек, восстановите связь со своей религиозной организацией, будь то церковь, храм, мечеть и так далее. Если нет, подумайте о медитации или других методах релаксации.
• ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ Поставьте диагноз о том, что происходит, и следуйте советам врачей. Я не врач и не психиатр, но я вижу в вас предупреждающие знаки, которые проигнорировал в себе. Получить помощь СЕЙЧАС

Прежде всего, поймите, что вы не 12 футов ростом и не пуленепробиваемые. Вы уже выходите за собственные пределы и, скорее всего, серьезно повредите своему здоровью и отношениям, если продолжите.

Вот что в итоге случилось со мной.

• Инсульт
• У жены случился выкидыш из-за всего стресса
• Нервный срыв
• Развилось тяжелое паническое расстройство
• Инфаркт
• Высокое кровяное давление
• Диабет перешел от контролируемого диетой к бушующему из-под контроля
• Потерял всех, кроме 1 из моих друзей
• без работы 5 лет
• развод

Пожалуйста, берегите себя, не повторяйте моих ошибок.

Скажи работе все. Скажите им именно то, что вы сказали здесь. Если они попытаются преуменьшить то, что вы говорите «это просто плохой день», то еще раз объясните, что произойдет, если они не воспримут вас всерьез.

Не так каждый из нас привык обращаться с начальством, но здесь так лучше для вас и лучше для вашего работодателя. Предоставьте им возможность приспособиться к вам: это их дело (буквально). В этой ситуации почти наверняка будет больше вариантов, чем вы можете себе представить, потому что у них больше информации, чем у вас о бизнесе.

Хотите верьте, хотите нет, но у вас невероятно сильная переговорная позиция: вы знаете, что говорят о том, чтобы затеять драку с тем, кому нечего терять. Это также простая позиция на переговорах (простая не всегда сочетается с сильной, но здесь она есть): вы точно знаете, что может сделать другая сторона (смириться с вашим выгоранием или нет), и какой будет ваша реакция. В каждом случае оба вероятных исхода будут для вас улучшением текущей ситуации.

Вам нужно выяснить, являются ли они разумными людьми (большинство из них), и если да, то достаточно ли они креативны и изобретательны, чтобы работать над решением ваших проблем (большинство из них таковыми не являются). Если они обе эти вещи, то есть хороший шанс, что вы можете продолжить. Если они терпят неудачу ни по одному пункту (злому или хорошему, но неадекватному), вам нужно уходить.

Все, что вам нужно сделать, это выглядеть искренним. Не принимайте такие вещи, как просто предложения оплаты или статуса, но с тем, чтобы все остальное оставалось прежним. Они не то, что вам нужно сейчас, и вы не будете казаться искренними, если будете казаться соблазненными ими.

Вам нужно время и пространство для восстановления. Дайте им возможность предложить вам некоторый контроль и гибкость. Откажитесь от всего, что хромает. Если они предложат вам это, когда вы вернетесь, ваша репутация улучшится как искреннего, сильного, преданного и послушного работника. Если они не предложат вам ничего значимого, то вам будет полезно убедиться, что вы сделали правильный выбор, покидая компанию.

Не стоит недооценивать недостаток общения в деловой среде. Поразительно часто менеджеры просто не замечают этих вещей: с управленческой позиции может быть очень трудно судить о разнице между маханием и утоплением.

Удачи.

В финансовом отношении их руки связаны, и если бы они могли нанять дополнительных программистов, они бы это сделали. Весьма вероятно, что через месяц или два наше финансовое положение значительно улучшится, но я просто... не могу заставить себя продолжать.

Нет, просто нет.

Даже небольшие компании не связаны таким образом. Если очень вероятно, что через один-два месяца компании станет лучше, то в чем сейчас проблема найма дополнительных программистов? Всего два месяца, верно? Нанять программиста еще на два месяца — это примерно цена нового компактного автомобиля, так что даже отдельный человек вроде меня может заплатить, не говоря уже о компании.

Если они этого не сделают, то очень вероятно, что через месяц-два ничего не изменится. Они просто страдают от смехотворно плохого управления, пуская ситуацию на семь месяцев, а то и больше, и не меняя разработчиков (не пытались вернуть старых?). И они явно возложили на вас весь вес и больше не заботились об этом.

Я видел такие ситуации один или два раза в своей жизни. Они никогда не шли хорошо. Если компания управляется с таким пренебрежением к здоровью и благополучию сотрудников и все еще находится на грани банкротства, это только вопрос времени, когда все рухнет.

Только не совершайте ошибку азартного игрока, который думает, что наверняка после следующей игры все получится лучше. Это может быть, но шансы велики, что все только ухудшается. И это такой случай. Если ваша работа имеет такое большое значение, что от нее зависит существование компании, им действительно следовало бы нанять еще несколько программистов несколько месяцев назад. Любой разумный менеджмент поступил бы так даже в условиях жесткой финансовой ситуации. Если они предпочитают эксплуатировать своих сотрудников до тех пор, пока они не сгорят, они заслуживают закрытия.

Здесь есть очень ясный и простой факт: вы не можете продолжать в том же духе. Это факт. Нет нужды это обсуждать. Любой ответ, который я мог бы вам дать или который вы могли бы дать себе, игнорирующий этот факт, бессмысленен. Итак, это отправная точка. (Есть альтернатива, что вы убьете себя, продолжая свою работу, как сейчас; я не буду это рассматривать).

Итак, первое, что вы делаете, это берете отпуск на несколько дней, чтобы восстановиться, а затем переходите на сорокачасовую рабочую неделю. Что об этом думает ваш работодатель? Не имеет значения. Если им это не понравится, они могут вас уволить, но это не поможет сделать работу, не так ли? И вы, возможно, сами это поняли, но вы делаете больше работы за сорок часов, чем за 60 часов.

И тогда у вас есть две возможности: вы либо ищете новую работу, либо уходите, как только найдете ее. ИЛИ вы даете своему работодателю шанс исправить ситуацию. Нанимая компетентных людей, которые могут выполнять работу, и нанимая их ОЧЕНЬ БЫСТРО.

Так что насчет вашей компании и ваших клиентов? Вы решаете свои проблемы. Компания может решать свои проблемы, а клиенты решают свои проблемы. Вы несете ответственность за себя. Что самое худшее, что может случиться? Компания может разориться. Я просто представляю себе самую грустную песню в мире, сыгранную на самой маленькой в ​​мире скрипке... Если они разорятся из-за того, что ты уходишь, они, честно говоря, этого заслуживают. С другой стороны, вы можете серьезно заболеть, ваша жена разведется с вами, вы больше не увидите своих детей, потеряете свой дом и окажетесь на улице, если будете продолжать в том же духе. Что ж, это выбор. Выбирайте себя и свою семью.

PS. Прочитав ваше обновление, к сожалению, я не удивлен. Ты хотел быть лояльным к компании, но компании было насрать на тебя. Тем не менее, лучше для вас в конце концов. Умные люди опираются на свои ошибки. Мудрые люди учатся на чужих ошибках. Надеюсь, ваш пост поможет кому-то принять правильное решение.

Возможно, это прозвучит резко, но вот:

Относительно вашей семьи: «Я чувствую, что меняю их недолго». Ты. Нет хорошего способа приукрасить это. Вы перенапрягаетесь на работе, и ваша семья определенно проигрывает из-за этого. Вы настолько выгорели, что едва можете держать себя в руках, и в этом случае вы не можете предложить своей семье время и эмоциональную связь, которую они (и вы!) заслуживают. Замечательно, что ваша семья так поддерживала вас до сих пор, но имейте в виду, что вашей семье очень трудно вынести ваше функциональное отсутствие, и эта динамика может иметь долгосрочные последствия.

Что касается причины, по которой вы не уволились: «Это потому, что это небольшая компания, состоящая из хороших людей, которые сильно пострадают, если я уйду». Потенциальные страдания компании не являются вашей ответственностью. Это просто не так. Владельцы и руководство несут ответственность за то, чтобы у них была рабочая сила для доставки их продукта, и они на 100% потерпели неудачу в этом отношении. Вы просто не можете выполнять работу за 6 человек! Тот факт, что ваша компания поставила вас в такое положение, ужасен, но то, что вы чувствуете ответственность за выполнение их плохих решений до такой степени , просто сбивает с толку.

На самом деле они могут быть хорошими людьми, которые могут пострадать, если вы уйдете, но вы, по-видимому, тоже хороший человек, и вы страдаете (вместе со своей семьей и другими близкими) из-за сокрушительного веса, который возложил на вас ваш работодатель.

Я не думаю, что вы можете остаться в этой компании (даже если вы договоритесь о длительном перерыве, чтобы оправиться от вашего текущего состояния), поскольку они показали, что им не хватает здравого смысла или беспокойства, когда дело касается вашей рабочей нагрузки и здоровья (и, возможно, других их сотрудников). тоже), и очень вероятно, что после возвращения вы снова окажетесь в той же динамике.

Я думаю, что лучшее решение — уйти с этой работы как можно скорее, взять продолжительный отпуск для себя, а когда вы действительно сможете вернуться к работе, найти нового работодателя.

Если вы любите свою работу, людей и у вас большое будущее, вы можете сделать это, чтобы смягчить стресс:

Жесткие ограничения

Жесткие ограничения на количество часов

Вы ставите себе предел, говорите: я буду работать только 36 часов. когда мой день заканчивается, он заканчивается. Неважно, сгорит ли серверная, клиенты не смогут платить или эта проклятая штука еще не закончена.

Держите себя в этом жестком пределе. Сообщите своему боссу, что это жесткое ограничение, которое вы ставите, чтобы сохранить рассудок, пока он не наймет помощника, чтобы разобраться в этом беспорядке, чтобы облегчить рабочую нагрузку.

Расставлять приоритеты

Сисадмин, серверный админ и т.д.. все новые роли, которые не являются вашей ключевой компетенцией, пусть они будут в самом низу вашего списка приоритетов. Просто скажите своему боссу: я понятия не имею, как это настроить. Я могу погуглить, потратить 8 часов на то, чтобы понять это, тем временем я сломаю много вещей, экспериментируя, и я не могу гарантировать, что это будет работать хорошо и стабильно, потому что я недостаточно знаю эту область знаний. . Пока я этим занимаюсь, я не могу починить сломанный сайт, клиенты не смогут платить и т. д. Предложите своему начальнику сделать то же самое, что делаете вы: погуглите и поэкспериментируйте.

Заблокировать рабочую почту

Не устанавливайте рабочую почту на личный телефон. Оставьте рабочий телефон на работе.

Сообщите своему боссу, что вы НЕ будете доступны в личное время.

Найти проект

Найдите для себя частный проект, который приносит вам удовольствие. Будь то проект по кодированию, такой как модификация Minecraft, персональный веб-сайт, игра для Android и т. д., или проект вручную, ремонт дома, пересадка сада, восстановление автомобиля, покраска фигурок Warhammer просто что-то для развлечения, что-то, что нужно посмотреть жду, когда ты вернешься домой.

Ходить

Прогулка не менее одного часа в день. Ни телефона, ни музыки, ни общения. Побудьте в одиночестве, прогуляйтесь на природе, где можно увидеть деревья. Деревья и зелень снимают стресс.

Спать

Выспаться. Ложитесь спать вовремя, не пользуйтесь мобильным телефоном или компьютером как минимум за два часа до сна или в постели. Почитайте что-нибудь или прогуляйтесь перед сном.

Первое, что вам нужно сделать сегодня, это обратиться за медицинской помощью. Поговорите с психологом о своем выгорании и попросите его или ее поставить вас на краткосрочную нетрудоспособность на срок от 2 недель до месяца. У вас есть проблема со здоровьем, которую вам нужно решить. По моему опыту, ваш офис/менеджеры никогда не поверят, что вы перегорели, пока вы не обратитесь за медицинской помощью. Однажды у меня был терапевт, который сказал мне, что мне нужно взять месячный отпуск, и я посмотрел на него так, как будто у него три головы, поскольку я не мог представить, что мне разрешено взять месячный отпуск со всей работой. Но так как это было медицинское, они должны были позволить мне это сделать, и угадайте что, ничего страшного в результате не произошло. Частично давление для работы на этом уровне возлагается на вас, а не на компанию.

Пока вы в отпуске, проведите время со своей семьей и проведите некоторое время в одиночестве. Выбирайтесь на природу и ни при каких обстоятельствах не выполняйте дома работу над рабочим или личным проектом по программированию. Это перерыв в работе за компьютером, используйте его только для социальных сетей, письма или какого-нибудь хобби, не связанного с программированием, например фотографии. Очень важно не работать над какими-либо личными проектами по программированию. Это может аннулировать ваш больничный лист.

Далее идет сортировка рабочей нагрузки. Попросите терапевта задокументировать, что по медицинским показаниям вам не разрешается работать сверхурочно в течение некоторого времени. Сядьте со своим менеджером и измените все сроки на такие, которые можно уложиться в 40-часовую рабочую неделю. Сократите запрашиваемые функции или перенесите их на другую итерацию. Работайте только над самыми важными вещами, пока они не наймут больше людей.

Одна из причин, по которой вы выгораете, заключается в том, что вы не научились формулировать успешное «нет», когда вас просят слишком много работать. Вам нужно отодвигать каждый дедлайн, каждый запрос функции, каждый новый проект. Не принимайтесь за новую работу без соответствующего промедления, чтобы работать уже на вашей тарелке. Составьте список приоритетов и покажите им все, что вы делаете, когда они попросят еще. Затем настаивайте на том, чтобы они определили, какие вещи следует исключить из списка, если им нужно, чтобы это имело приоритет.

Следующее, не работайте больше 40 часов в неделю, за исключением редких (и я имею в виду раз в 3-5 месяцев) чрезвычайных ситуаций. И реальная чрезвычайная ситуация, связанная с отказом производственных систем, а не фальшивая чрезвычайная ситуация с дедлайном. Практически все сроки могут быть продлены. В конечном итоге никто не вспомнит, доставили ли вы 12 июля или 5 августа.

Я согласен со всеми уже опубликованными ответами, но хотел помочь вам «исправить» вашу компанию, используя цитату Джоэла Спольски, известного как Stack Overflow:

Давным-давно, когда я работал над Excel 5, наш первоначальный список функций был огромен и мог выйти за рамки графика. «Боже мой!» мы думали. «Это все очень важные функции! Как мы можем жить без мастера редактирования макросов?»

Как оказалось, у нас не было выбора, и мы сократили то, что мы считали «до костей», чтобы составить расписание. Все были недовольны сокращениями. Чтобы люди чувствовали себя лучше, мы сказали себе, что не урезаем функции, а просто откладываем их до Excel 6.

Когда работа над Excel 5 близилась к завершению, я вместе с коллегой Эриком Мишельманом начал работать над спецификацией Excel 6. Мы сели, чтобы просмотреть список функций «Excel 6», которые были исключены из расписания Excel 5. Угадай, что? Это был самый дрянной список функций, которые вы только могли себе представить. Ни одна из этих функций не стоила того. Я не думаю, что хоть один из них когда-либо был. Процесс отбора объектов в соответствии с графиком был лучшим, что мы могли сделать. Если бы мы этого не сделали, Excel 5 занял бы в два раза больше времени и включал бы 50% бесполезных дерьмовых функций, которые должны были бы поддерживаться для обратной совместимости до скончания века.

Я хочу сказать, что сейчас вы работаете 80 часов в неделю. Вы должны сократить это число до 40. Выясните, какие 40 часов работы не будут выполнены. Если это означает, что при поломке незначительной системы она будет отключена на несколько месяцев, пусть будет так. Ответственность вашего начальника заключается в том, что он берет на себя работу новой компании, не нанимая достаточного количества их сотрудников, и люди найдут способ обойти это.

Чтобы привести конкретный пример: моя компания в настоящее время переживает разделение и, следовательно, теряет нашу текущую систему расчета заработной платы и ежегодных отпусков. Разделение поставило перед ИТ-отделом множество сжатых сроков, поэтому они решили уделить первоочередное внимание настройке новой системы расчета заработной платы и оставили нас без системы отслеживания отпусков, пока у них не появится больше свободного времени. Система отслеживания отпусков важна, но не так важна, как обеспечение того, чтобы всем вовремя платили.

Вам нужно убраться отсюда как можно скорее.

Я знаю, что это звучит довольно грубо и создает впечатление, будто я ничего не читал о ваших связях с компанией и о вашем желании заставить ее работать. Я сделал. И просто не стоит даже пытаться.

Выгорание — очень коварный процесс: если вы осознаете, что выгораете, то уже довольно поздно. Сначала вы признаете нагрузку, но чувствуете, что справитесь. Более того, это делает вас более сосредоточенным, и вы действительно чувствуете, что отдаете все. Это приятно, пока вы не осознаете, что заперли себя в этом, и даже если бы вы хотели выйти, чтобы отдышаться, вы не смогли бы.

Вы говорите, что скоро измените свою семью. Это, вероятно, хуже, чем вы думаете, поскольку они, вероятно, (до сих пор) поддерживают вас и стараются не допустить того, чтобы тот факт, что вы изменились в негативную сторону. Если вы продолжите в том же духе, они могут, так сказать, выгореть из вас и обидеться на вас. И сделает все хуже.

Вы также говорите, что не хотите подвергать опасности свою компанию, уходя. Это довольно лояльно с вашей стороны, но вы должны помнить кое-что очень важное: то, что вы сейчас делаете, не является устойчивым. Вы потерпите неудачу в какой-то момент . Вы будете становиться все неряшливее и неряшливее в своей работе. Вы начнете обижаться на своего работодателя за это.

И однажды ты не появишься. Вы сгорите дотла, и вы не сможете вынести мысли о том, чтобы идти на работу и терпеть это безумие ни одного дня. На этом этапе вам может понадобиться несколько месяцев отпуска по болезни, чтобы снова работать, вы можете сжечь мосты со своим работодателем, и вы «подведете свою компанию», несмотря ни на что. Попытка удержать его на плаву в течение нескольких недель не стоит всего этого. Вы недостаточно сильны, чтобы спасти ситуацию в одиночку, и просто поглощаете себя, чтобы продержаться немного дольше.

И даже если вы сможете продержаться следующие два месяца, скорее всего, лучше не станет. Даже если ваша компания найдет ресурсы для найма людей (а я лично не считаю, что это очень честно с их стороны), вам нужно будет ввести их в курс дела. Делая то, что стало вашей обычной рабочей нагрузкой. Это не закончится.

Вам нужно использовать оставшуюся энергию, чтобы спланировать свое ближайшее будущее: отдохнуть (как можно больше) и найти другую работу. Вы можете заранее сообщить своему работодателю, что уходите, но это действительно самое большее, что вы можете для него сделать. Вы нанесете серьезный вред (возможно, непоправимый ущерб) себе и своей семье, если не покончите с этим как можно скорее.

Я был там. Из-за этого я потерял друзей. Пожалуйста, бросьте.

Мой муж пережил почти идентичную ситуацию несколько лет назад (он разработчик программного обеспечения). Какое-то время он был в стрессе, а потом ни с того ни с сего просто не мог продолжать. У него были проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, и он был абсолютно несчастен. Я старалась быть терпеливой, но должна признать, что это напрягало наш брак и нашу семейную жизнь.

Он также чувствовал, что не может уйти, что не может взять перерыв, потому что его роль слишком важна, а заменить его некому. В конце концов, он страдал от небольшого сердечного приступа, когда продвигался вперед. Я до сих пор огорчен тем, через что его заставили пройти его компания и коллеги; тяжело было смотреть, как он борется. Мой муж хороший, верный, трудолюбивый человек, и его доброе сердце было полностью использовано.

Просто чтение того, что вы написали, наполнило меня грустью, поскольку я полностью понимаю, через что вы проходите. Вероятно, вас так сильно давили, что вы сейчас находитесь в полномасштабной депрессии. Вы просто не можете продолжать в том же духе. Также, пожалуйста, обратитесь за медицинской помощью. Это не произошло в одночасье, и потребуется некоторое время, чтобы исправить ущерб, нанесенный вам.

Позвольте задать вам пару вопросов:

1. Если, как вы говорите, вы настолько важны для компании, что они сильно пострадают, если вы уйдете, почему вы единственный на этой должности? Почему бы не иметь кого-то еще, кто мог бы поддержать вас, а также послужить резервной копией на случай, если с вами что-то случится?

2. Позаботится ли ваша компания о вашей семье, если вы заболеете настолько (или хуже), что не сможете жить дальше?

Что-то должно измениться. Я согласен с другими ответами, что вам следует искать новую роль или, по крайней мере, брать отпуск. Речь идет не о том, чтобы выжить или «быть мужчиной». Моему мужу потребовалось несколько месяцев, прежде чем он начал возвращаться к нормальной жизни, к нормальному сну и т. д. Раньше он ложился спать в стрессе из-за своей работы, а просыпался утром и сразу думал о работе. Это не способ жить.

Пожалуйста, подумайте о себе и своей семье. Это люди, за которых вы несете ответственность. Ваше тело и ваш разум пытаются вам что-то сказать, вы должны быть достаточно умны, чтобы слушать.

Это случается со многими людьми, это случилось со мной 9 лет назад.

Я работал в очень крупной телекоммуникационной компании в течение 9 лет, проект, в котором я участвовал, был закрыт, и я присоединился к команде в другом проекте, зная, что в конечном итоге я стану руководителем группы, что и произошло 3 месяца спустя.

Следующие 3 месяца были худшими в моей жизни, проект был очень большим, отставал от графика, и все просто пытались держать голову над водой, а вину как можно дальше от себя.

Я проводил в офисе по 14 часов в день, большую часть из которых проводил на совещаниях или разговаривал по телефону с другими филиалами компании за границей. В любое время у меня было не менее 200 непрочитанных писем, я работала по выходным только для того, чтобы не отставать от непрочитанных писем, я не могла смотреть фильм со своим парнем в то время, потому что мне постоянно приходилось уходить из кинотеатра, чтобы поговорить по телефону на выходных. Я был истощен, я был зол, у меня были срывы всякий раз, когда что-то шло не по плану.

После очередного срыва хороший друг сказал мне, что мне нужно решить, чего я хочу для себя, и позаботиться о себе. Когда я вернулся с выходных, я вошел в офис своего непосредственного менеджера и сказал ему, что решил, что не могу так продолжать, и увольняюсь из компании.

В итоге я остался еще на год в компании, но в другом проекте и на другой должности. Я ушел после почти 10 лет работы в компании, думаю, я перепутал между-

• Быть заинтересованным, вовлеченным и оцененным в моей работе
• Быть нужным в моей работе

Ничего не изменилось в проекте после того, как я ушел, но я знаю, что никогда не смог бы спасти его от проблем, потому что мне никогда не давали инструментов для этого (когда я просил о конкретных вещах, мне было отказано).

Не ждите, что кто-то оценит вашу жертву, попросите помощи, а если вам не дадут этой помощи - решите, что для вас важнее. Никто не сделает этого за вас.

Найдите другую работу . Покидать.

4 года назад я был в вашей лодке. Моя компания сократилась (вторая волна увольнений), и нас всех попросили сделать больше. Потом пара (умных) людей уволилась, и нагрузка на нас практически удвоилась. У самой компании были проблемы, особенно после того, как один из наших основных клиентов обанкротился и значительная часть контракта не была оплачена.

какое-то время мне было хорошо; Я был счастлив внести свой вклад и попытаться помочь спасти компанию. Постепенно это начало происходить. Я даже не заметил этого сначала. Я всегда беспокоился. У меня были проблемы с засыпанием, проблемы с пробуждением, и когда я проснулся, я был более уставшим, чем когда я ложился спать.

Я был очень напряжен, и мне было сложнее сосредоточиться на работе. Чем больше я заставлял себя, тем труднее становилось выполнять задачи. Дело в том, что я всегда любил программирование и всегда чувствовал себя счастливым, работая над чем-то, что мне больше всего нравилось. Сначала эту радость лишили моей работы, а потом всего, что мне нравилось в жизни.

Моя жена была первой, кто это прокомментировал; она сказала, что я становлюсь несчастным и несчастным, чтобы быть рядом. Это были грубые слова, и они уязвили меня, тем более что я чувствовал, что делаю то, что необходимо для моей компании и моей семьи. Оглядываясь назад, она была на 100% права.

Потом это случилось. Однажды я проснулась, позавтракала, оделась и просто встала у двери. Тогда я не мог сделать больше ни шагу. У меня просто глаза вылезли. Я имею в виду полный рыданий. Я села на пол и просто выпустила все наружу. К счастью, мой сын уже ушел в школу, поэтому он не видел, как через это прошел его отец, но моя жена все это видела. Мне было так стыдно, но я не мог остановиться. В итоге в тот день я заболела.

Моя жена хотела, чтобы я полностью оторвался от компьютера и телефона . Сходите на прогулку, прокатитесь на велосипеде, может быть, обратитесь к врачу. Я был в беспорядке, но продолжал проверять почту. И когда пошли просьбы, я еще больше напрягся.

К врачу попала на второй день. Он сказал, что это выгорание на работе, как и у тебя. Он сказал, что мне нужно взять отпуск, иначе я никогда не поправлюсь. Я сообщил своей компании, что мне нужно еще несколько выходных и почему, хотя в то время я чувствовал себя смущенным и слабым.

Мой менеджер прислал очень хороший ответ, но в самой последней строке он напомнил мне о предстоящих сроках и этапах, которые необходимо выполнить.

В тот же день я получил 3 или 4 письма с просьбой помочь с задачами или небольшими обновлениями на сайте клиента. Затем на следующий день я получил больше запросов. Наконец, я сказал своему менеджеру, что мне нужно пару недель полностью отдохнуть, чтобы восстановиться. Только моя ситуация со сном становилась все хуже и хуже. Я чувствовал себя виноватым, что подвел свою компанию.

Когда на следующий день они написали мне по электронной почте и позвонили с дополнительными задачами, я понял, что никогда не смогу отдохнуть.

В итоге через несколько дней я уволился с работы, особенно по настоянию жены. Мне потребовались месяцы, чтобы восстановиться, но я так счастлива, что выздоровела.

По пути я узнал кое-что о себе и о том, что произошло.

Стресс — это нормально, и он является частью большинства работ. Я действительно чувствовал, что преуспел под давлением. Тем не менее, постоянный и бесконечный стресс и напряжение, особенно в вашей голове, накапливаются сверхурочно, особенно если вы не делаете перерыв. Хуже становится, когда твоя работа начинает проникать в твою жизнь, как это сделала моя.

Наступает очень определенный момент, когда хронический стресс превращается в выгорание. Сегодня вы будете справляться со своей работой и жизнью, а на следующий день уже не сможете продолжать. Когда эта точка будет достигнута и вам покажется, что вы там, немедленно остановитесь . Не заставляйте себя дальше.

Вы НЕ поправитесь, пока не возьмете отпуск. Полный выходной. Вашему разуму и телу нужен отдых. Это не предложение. Даже если вы намерены остаться в компании, любые краткосрочные убытки будут бледнеть по сравнению с вашей неспособностью функционировать.

Кажется, это затрагивает больше людей в сфере ИТ и разработки программного обеспечения, чем в большинстве других секторов (в том числе и медсестер). Я думаю, что люди недооценивают, насколько напряженна такая работа, как программирование: «О, ты просто печатаешь на компьютере». Реальность такова, что вам приходится иметь дело с таким количеством проблем, и, вероятно, вы пишете приложения, которые ежедневно просматривают сотни или тысячи людей, и после выпуска релиза, если он сломан, вы ничего не можете с этим поделать, пока он не будет пропатчен и переиздан. Вы также можете нести ответственность за написание компонентов, которые являются критически важными с финансовой точки зрения, и если сторонняя библиотека или служба дают сбой, вы несете ответственность за их исправление. Людей не волнует, что сервис XYZ перестал работать, им важно, что ваше приложение больше не работает так, как должно.

Наконец, просто мысли. Пожалуйста, пусть это будет уроком на будущее. Установите жесткие ограничения на то, что вы можете сделать и что вы готовы сделать. Делайте перерывы. Работайте в компании, которая уважает ИТ и своих сотрудников. Если вы были так важны для компании, почему нет запасного плана на случай, если вас больше нет? Люди увольняются или умирают каждый день . Кроме того, если они собирались подвергать себя такому финансовому риску, зачем им покупать конкурента? Это заставляет меня чувствовать, что ваша компания очень плохо управляется и ставит увеличение прибыли выше своих сотрудников. Вы не несете ответственности за его падение.

Пожалуйста, береги себя. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы восстановиться, но мне помогла поддержка моей семьи и друзей. По пути я встретил несколько человек, которые прошли через подобные обстоятельства, и одну вещь, которую я заметил, это то, что навязывание только ухудшает ситуацию. Люди получали инсульты, сердечные приступы или нервные срывы из-за того, что двигались дальше. Пожалуйста, не надо. Прочитав ваш вопрос, я вспомнил все, через что я прошел, и у меня так много сожалений. Работа и деньги приходят и уходят. Вы получаете одну жизнь. Вы нужны вашим детям. Они зависят от вас. Вам нужен баланс в жизни. Пожалуйста, учтите все, что все сказали. Ни один человек не предлагает вам продолжать делать это. Я добавил этот вопрос в закладки, пожалуйста, сообщите нам, как у вас дела и что вы в конечном итоге делаете.

Кроме того, причина, по которой я написал, нашла другую работу и зачеркнула, что вам нужен отпуск. Вы также не преуспеете в интервью, если вы все еще истощены.

Одна вещь, которая еще не была охвачена другими ответами...

Вы говорите, что боитесь поставить компанию под угрозу. Владеете ли вы или члены вашей семьи акциями этой компании, или ваша заработная плата или премия напрямую связаны с результатами деятельности компании? Другими словами, если/когда финансовая ситуация изменится из-за всех дополнительных часов, которые вы работали, поддерживая место на плаву, вы получите прямую финансовую выгоду от этого?

Если вы настолько важны для компании, что она закроется, если вы уйдете, то, как правило, вы должны иметь разумную долю в компании. Это может не сократить количество часов, которые вы должны работать, но, по крайней мере, тогда у вас будет веская причина для этого. Это будет (частично) ваша компания, а не только компания, которая платит вам зарплату. Если вы так важны для компании, у вас есть владельцы/директора, когда дело доходит до требования этого. И если они не увидят, что вы так важны для компании, это расскажет вам все, что вам нужно знать о том, насколько они на самом деле ценят вас.

Мне неловко создавать новую учетную запись, чтобы ответить на этот вопрос, но я скоро объясню, почему.

Вы в основном я из 4 месяцев назад. Мы только что выпустили первую версию нового разработанного нами приложения, и компания хотела получить версию 2.0 через 6 недель. Это было после того, как я полностью сломал свою задницу, пытаясь запустить приложение в первую очередь в течение последних нескольких месяцев. Я с нетерпением ждал перерыва, но я начал работать над нашими следующими итерациями. Меня довели до предела, чтобы уложиться в срок, а потом я пошел еще дальше. Какое-то время я процветал. Я чувствовал, что делаю важную работу, и люди в моей компании действительно ценили мою работу и усилия. Однако постепенно я начал чувствовать себя немного вялым, у меня возникли проблемы с концентрацией внимания, и я начал чувствовать во мне это чувство беспокойства или паники. Я все равно продолжал.

И вот однажды я не смог. Я не знаю, как это описать, но однажды ты просыпаешься и знаешь, что тебе нужно сделать, но просто не можешь. Вы не можете сделать тот первый шаг, который вам нужно сделать. Как ты сказал, ты выгораешь. Чувство тревоги или паники никогда не покидает. В последние несколько лет я, возможно, взял один или два больничных дня, но вдруг я просто не смог выйти на работу. Я работал из дома, чем мог, но во мне не было жизни. Моя девушка, надо сказать, меня очень поддерживала. Она сначала не понимала, что происходит, но без ее поддержки я не знаю, как бы все сложилось. Через несколько дней, как это, она предложила мне обратиться к врачу. Когда я описал ей свои симптомы, она задала мне вопросы о работе и полностью диагностировала у меня выгорание на работе. Она перечислила симптомы,

Она предупредила меня и о рисках. Когда вы достигаете такого уровня беспокойства, вы значительно увеличиваете вероятность инсульта, сердечного приступа, аневризмы и других заболеваний. Она порекомендовала мне взять как минимум 2-3 недели отпуска, а затем вернуться к работе. Ни компьютера, ни телефона, ни электронной почты. Я объяснил своему боссу ситуацию, и он сначала поддержал меня. В первый день я остался дома и проспал почти 16 часов. На следующий день я начал получать небольшие запросы с работы. Поскольку я был единственным оставшимся разработчиком iOS, я помогал вопреки здравому смыслу. На следующий день я получил еще больше запросов. А через день и того больше. Когда наступила пятница, я позвонил своему боссу и сказал ему, что мне действительно нужен полный отпуск. Он сказал, что текущие обстоятельства требуют, чтобы я был доступен часть времени. Я сказал, что совершенно непростительно, что мне не дают времени на отдых. В итоге мы сильно поссорились, и я тут же уведомил его за две недели. Он сказал, что я эгоистичен и подвожу нашу команду. Меня действительно беспокоило то, как все закончилось, и некоторые люди, которых я считал друзьями на работе, отвернулись от меня, но теперь я рад, что смог уйти.

Я не пытался сразу найти работу. Я нашел время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Однако даже после того, как я покинул компанию, я каждый день просыпался с чувством беспокойства и страха. У меня был список вещей, которые я откладывал, но я просто не мог найти в себе силы это сделать. Мне потребовалось некоторое время, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Две аналогии, которые я люблю использовать для выгорания, следующие:

• Автомобиль обычно работает в диапазоне от 2 до 3000 об/мин. Вы можете ускорить процесс, увеличив обороты. У каждого транспортного средства есть красная линия, которая сообщает вам, насколько вы можете давить на двигатель, прежде чем повредить его. Вы можете войти в красную зону на несколько секунд, но если вы продлите ее, вы можете взорвать свой двигатель. Вот что такое выгорание. Ты в порядке, ты в порядке, ты в порядке, а потом вдруг в один прекрасный день ты определенно не в порядке. ( https://en.wikipedia.org/wiki/Красная линия )

• Эстафетный гонщик повредил ногу. Его команда заставляет его бежать еще одну гонку или дает ему отдохнуть, пока он не выздоровеет? Очевидно, что вы не можете заставить гонщика бежать с травмой ноги, так как же вы можете ожидать от кого-то вроде разработчика, от которого постоянно ожидают вычислений, анализа и написания кода, если его мозг нуждается в отдыхе?

Итак, отвечая на ваш вопрос, как почти все остальные сказали, вы не настаиваете. Ты остановись прямо сейчас и позаботься о себе. Если вы не можете получить полный отпуск, вы либо уходите на больничный, либо увольняетесь. Длительный стресс опаснее для организма, чем курение сигарет. Если люди не понимают, что вам нужно время для восстановления сил, они не стоят вашего внимания.

Что касается меня, то я сам только начал искать другую работу. Сейчас я чувствую себя намного лучше, но мне потребовалось некоторое время. Я привязываю свою учетную запись stackoverflow к своему резюме, и большинство людей не понимают, что такое выгорание на работе или как оно себя чувствует, поэтому я не хотел, чтобы потенциальные работодатели осуждали меня. Я желаю вам всего наилучшего, и я хочу сказать вам, что это действительно становится лучше, но ВЫ должны нести ответственность за себя.