Почему болит на следующий день после серьезной физической нагрузки?

Я думаю, что это довольно распространенное наблюдение: если человек выполняет какое-то значительное количество упражнений, он/она может чувствовать себя хорошо до конца дня, но на следующий день он обычно испытывает сильную боль . Почему это так?

Я ожидаю, что если мышцы подверглись значительному напряжению (скажем, сегодня я начал отжиматься/планку), то это должно вызывать боль во время напряженной деятельности или в течение остального дня, но часто бывает так, что мы не чувствуем боль во время выполнения деятельности или даже в этот день, но обязательно и болезненно ощущается на следующий день.

Другой пример — скажем, после долгого перерыва вы играли в баскетбол/бейсбол/крикет. Обычно вы не чувствуете боли во время игры/в этот день, но есть большая вероятность, что на следующий день будет очень больно.

Я пытаюсь понять и то, и другое - почему боли нет в этот день, и почему она есть, на следующий день (или послезавтра).

Мне нравится твой вопрос. Однако я испытал, что иногда эта боль возникает на второй день, а не на следующий день. Может зависеть от характера упражнений.
@DonBranson интересный момент. Я добавил это в свой вопрос сейчас
Следует отметить, что одним из предупреждающих признаков фактического повреждения мышц, независимо от механизма, является «миоглобинурия», наличие в моче осадка цвета ржавчины. Если вы испытываете это (за исключением, возможно, редких случаев, когда вы знаете, что «перестарались»), вам следует обратиться к неврологу (да, неврологу).
@HotLicks, интересно. Почему невролог?
@ user1993 - Неврологи обучены мышечным заболеваниям.

Ответы (2)

В отличие от общепринятого мнения, боль, которую вы чувствуете на следующий день (после напряженной тренировки), не имеет ничего общего с молочной кислотой.

Фактически молочная кислота быстро удаляется из мышечной клетки и превращается в другие вещества в печени (см. цикл Кори ). Если вы начинаете чувствовать, что ваши мышцы «горят» во время тренировки (из-за молочной кислоты), вам просто нужно отдохнуть несколько секунд, и ощущение «жжения» исчезнет.

Согласно журналу Scientific American :

Вопреки распространенному мнению, лактат, или, как его часто называют, накопление молочной кислоты , не является причиной мышечной болезненности, ощущаемой в дни после напряженной тренировки. Скорее, производство лактата и других метаболитов во время экстремальных нагрузок приводит к ощущению жжения, которое часто ощущается в активных мышцах. Исследователи, изучавшие уровень лактата сразу после тренировки, обнаружили небольшую корреляцию с уровнем мышечной болезненности, ощущаемой через несколько дней. (выделено мной)

Итак, если это не молочная кислота, то в чем причина боли?

То, что вы чувствуете на следующий день, называется отсроченной болезненностью мышц ( DOMS ).

ДОМС в основном представляет собой воспалительный процесс (с накоплением гистамина и простагландинов), обусловленный микротравмами или микроразрывами мышечных волокон. Болезненность может длиться от нескольких часов до пары дней и более, в зависимости от тяжести травмы (см. ниже).

Согласно «гипотезе повреждений» (также известной как «модель микроразрывов»), микроразрывы необходимы для гипертрофии (если вы тренируетесь, стремясь к гипертрофии), и это объясняет, почему поднятие очень небольшого веса не способствует гипертрофии.

Однако эта же микротравма способствует развитию воспалительной реакции (Tiidus, 2008). Это воспаление может развиться через некоторое время (поэтому вы обычно чувствуете болезненность на следующий день ) и, как и обычное воспаление, проявляется болью, отеком и жаром.

На этом рисунке из McArdle (2010) показана предлагаемая последовательность для DOMS:

введите описание изображения здесь

Рисунок : предлагаемая последовательность действий при болезненности мышц с отсроченным началом. Источник: МакАрдл (2010).

Как известно любому, кто занимается в тренажерном зале, решить, какой вес добавить к штанге, бывает сложно: слишком маленький вес не способствует микротравмам, и у вас не будет гипертрофии. Слишком большой вес приводит к слишком большим микротравмам, и вам будет трудно встать с постели на следующий день.

РЕДАКТИРОВАТЬ : В этом комментарии спрашивается, есть ли доказательства «модели микроразрыва» или «модели повреждения» (также EIMD или повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями). Во-первых, именно поэтому я был осторожен, когда использовал термин « гипотеза » . Во-вторых, несмотря на то, что вопрос не решен, действительно есть доказательства, подтверждающие EIMD. В этом метаанализе (Schoenfeld, 2012) говорится:

Существует серьезное теоретическое обоснование, подтверждающее потенциальную роль EIMD в гипертрофическом ответе. Хотя кажется, что рост мышц может происходить при относительном отсутствии повреждения мышц, существуют потенциальные механизмы, с помощью которых EIMD может усиливать прирост мышечных белков, включая высвобождение воспалительных агентов, активацию сателлитных клеток и активацию системы IGF-1 или меньше всего приводят в движение сигнальные пути, ведущие к гипертрофии.

Однако в той же статье обсуждаются проблемы EIMD и несколько альтернативных гипотез (хотя некоторые из них не исключают друг друга).

Источники:

является ли микротравма событием на клеточном уровне?
Из личного интереса, не думаете ли вы, что воспалительная реакция также может вызывать общую усталость/истощение? Я слышал о многих людях (включая меня), что, хотя они хорошо спят после тренировки, и упражнения действительно повышают их общий уровень энергии по сравнению с более сидячим образом жизни, они очень устают на следующий день.
так это как изнашивание клетки-то? И если да, то какова истинная причина задержки восприятия боли?
@user1993 user1993 Во-первых, не все клетки имеют повреждения мембран: это зависит от интенсивности упражнений. Во-вторых, как и всякий воспалительный процесс, для развития требуется некоторое время, особенно если поражение небольшое и диффузное. Задержки в восприятии боли нет : задержка связана со способностью воспалительного процесса усиливать боль. Это не мгновенно.
@skymningen Воспаление изменяет уровни гистамина (который является нейротрансмиттером), простагландина, брадикинина и т. д. в крови. Тем не менее, существует так много других веществ и процессов, что я думаю, сложно связать эту усталость на следующий день с веществами, выделяемыми воспалением, или с самим воспалением на клеточном уровне.
@ user1993 Упражнения не уникальны. Для полного проявления большинства видов внутренних повреждений требуется некоторое время (например, ожоги, лучевая болезнь...). Клетки требуют постоянного обслуживания — им нужно постоянно пополнять всевозможные поврежденные механизмы. Когда вы наносите достаточно урона, они не могут достаточно быстро заменить поврежденные части, и клетка автоматически уничтожается. Если разрушается достаточное количество клеток, возникает воспаление, которое может быть весьма болезненным. При достаточном уроне вы становитесь более уязвимыми для болезней. Восстановление, конечно, требует много ресурсов организма, вызывая усталость и чувство голода.
Была ли модель гипотезы ущерба подтверждена научно? Например, проводился ли когда-либо эксперимент по количественному определению микроразрывов в мышцах до и после напряженной тренировки? Кто-нибудь когда-нибудь видел микроразрыв?
Но почему DOMS так плох, когда вы начинаете с нового упражнения? Ваш пример со штангой на самом деле противоречит моему (и другим) опыту: когда вы привыкли к упражнению, вы можете делать его так сильно и часто, как вам нравится, у вас будут только уставшие/«тяжелые» руки/ноги на следующий день. день, а не ДОМ. Новичок может получить серьезный DOMS от упражнений, которые даже не кажутся тяжелыми или утомительными.
Попробуйте взять вдвое больший вес (не делайте этого!) и сделайте то же количество повторений. У вас будет сильное воспаление или, что еще хуже, разрыв или перелом. Кроме того, «тяжелая» рука на самом деле является умеренным DOMS. Что касается нового упражнения, ваши мышцы не обладают необходимой силой для выполнения этого нового «движения».

Следует отметить, что у некоторых людей (где-то между 1% и 3% населения, в зависимости от того, кто ведет подсчет) существует другой механизм отсроченной мышечной боли. Дефицит миоаденилатдеаминазы (MADD) — это генетическое заболевание, основным симптомом которого являются боль и судороги, начинающиеся примерно через 36 часов после умеренно интенсивных упражнений. Боль часто сохраняется (из-за повреждения мышц), что приводит к ощущению «растянутой мышцы», которое длится недели или месяцы.

Это состояние вызвано генетическим дефектом, из-за которого механизм рециркуляции AMP<=>ATP в мышцах «выпускает» AMP в кровоток, ослабляя способность мышц продолжать упражнения.

Значительное облегчение симптомов часто достигается при пероральном приеме D-рибозы.

И еще одно несколько более редкое генетическое заболевание, которое может привести к мышечной боли, — это болезнь Макардла .

Почему болит на следующий день после серьезной физической нагрузки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v