Что можно и чего нельзя делать для эффективного ритуала перед сном?
Я думаю, что большинство родителей согласны с тем, что полезно следовать определенному ритуалу, укладывая ребенка спать.
Какие элементы в таких ритуалах особенно полезны, а чего следует избегать?
По этому поводу уже есть несколько других вопросов , но они предназначены специально для одной конкретной ситуации. Давайте сделаем этот вопрос общим набором/набором предложений, к которым мы сможем обращаться в будущем!
Это не вопрос с единственным правильным ответом, поэтому он должен быть вики сообщества.
Пожалуйста, предоставьте ровно одно предложение на каждый ответ!
Пожалуйста, голосуйте за и против ответов в соответствии с вашим опытом.
Прочитайте сказку на ночь.
Сказка на ночь успокаивает его и может быть полезна для обсуждения некоторых особых хороших или плохих событий/поведений дня.
Наш малыш просто вырвал бы страницы, если бы мы попытались сейчас :-), но скоро мы хотим начать это. Я бы поставил его после ванной, прямо перед отбоем. Думаю, после прочтения я предпочел бы положить его в постель, чтобы подчеркнуть, что кровать предназначена только для сна. Я не хочу учить его, что бодрствовать и играть в постели — это нормально; это только за пределами кровати.
В одно и то же время каждый день.
Какой бы ритуал ни выбрали родители, он должен начинаться в одно и то же время каждый день. В некоторые дни это может занять больше времени, но фиксированное время начала помогает создать прочную рутину.
Это время начала должно соблюдаться, когда это возможно, в том числе по вечерам, когда происходят особые мероприятия (вечеринки, визиты гостей и т. д.).
Убираем игрушки.
Это одна изящная вещь, которую мы встроили в нашу рутину перед сном. Даже в 12 месяцев наш ребенок уже знал, что игрушки нужно убирать в конце дня. Ночью игрушки спят в корзинах, и у корзин тоже есть свое место.
Запустив эту особую привычку очень рано, нам удалось получить очень аккуратную гостиную с очень небольшими усилиями. И это намного спокойнее, когда я не наступаю на игрушки всю ночь :-)
Один и тот же заказ каждый день.
Это действительно должно быть легкой задачей. Шаги, из которых состоит ритуал отхода ко сну, должны выполняться в одном и том же порядке каждый день.
Разговор о дне
Одна часть нашей вечерней рутины — это разговоры о наших днях:
мы начали с этой привычки с самых первых дней. Мы рассказали нашему ребенку, чем он занимался весь день. Позже мы могли бы спросить конкретно о каких-то событиях, которые он помнил. (Например, «Кого мы сегодня посетили?» — «Бабушку». — «Да, верно...».)
К настоящему времени мы установили распорядок, согласно которому мы с ним по очереди начинаем рассказывать о прошедшем дне. Может быть, он рассказывает мне о своем дне в детском саду, о том, во что он играл со своими друзьями и чем занимался днем. Потом рассказываю о своей работе. Если у него есть какие-то вопросы, мы можем обсудить и их. Наконец мы говорим друг другу, о чем мы хотели бы мечтать.
Чистить зубы
Если вы хотите, чтобы ваш малыш рос с хорошей гигиеной зубов, лучше всего закрепить эту привычку сейчас. Поэтому, как только у них появятся зубы для чистки, вы должны включить чистку зубов в ритуал перед сном.
Лучше всего для нас работает после ванны, но до книг. Каждой семье придется определить, какое место чистка зубов вписывается в их вечернюю рутину, но когда бы она ни вписывалась, она должна быть там.
купать ребенка
Купание перед сном является важной частью ритуала, благодаря которому ваш ребенок может чувствовать себя чистым и комфортным, пока он ложится спать.
Если они будут играть в ванне, это нормально, так как они избавятся от лишней энергии перед следующей частью ритуала перед сном. Если ванна их успокаивает, это тоже нормально (поскольку весь смысл отхода ко сну в том, чтобы успокоиться и заснуть).
Никаких бутылок в постели.
У нас в доме было твердое правило, что бутылочки и чашки-непроливайки НИКОГДА не допускаются в детские кроватки. Я знаю слишком много детей, которым нужна бутылочка молока, чтобы заснуть ночью.
Избегайте раздражителей, когда дети спят
Это может звучать как ежу понятно, но когда вы укладываете своих детей и выключите свет, постарайтесь после этого избегать каких-либо раздражителей, таких как пение колыбельных, прикосновение к ним, разговор с ними и т. д. Это только продлит процесс сна. .
Когда моим детям было трудно спускаться вниз или окликать нас посреди ночи, я заходил к ним в комнату и просто стоял там в темноте возле кровати. Это дало им утешение, зная, что я был там. Если бы они ныли, тянулись к объятиям, задавали мне вопросы или пытались вовлечь меня в разговор, я бы не отвечал, потому что это научит их тому, что время отхода ко сну — это время для чего-то другого, кроме сна. В конце концов они начали понимать, что их усилия бесполезны, и стали быстрее засыпать при меньшем вмешательстве с моей стороны.
Наоборот, когда моя жена заходила в комнату, она садилась на кровать, растирала спину. петь колыбельную, разговаривать с ними, пытаться их успокоить и т. д. И как только она останавливалась и пыталась уйти, они снова начинали ныть. Она тратила на это в среднем час или больше за ночь, и иногда ей приходилось повторять процесс, в то время как я тратил от 15 до 20 минут — максимум. Я рассказал ей о своей системе, но она не думала, что это правильно. И на каком-то уровне я бы согласился — я хотел утешить своего ребенка, но я знал, к чему это приведет. Все сказано и сделано, в те ночи, когда я укладывал детей спать, моя система заставляла детей ложиться спать быстрее и не ложилась спать, в то время как система моей жены приводила к длительным засыпаниям и более частым пробуждениям.
Старайтесь делать это просто и достаточно быстро.
Весь вечер не должен быть поглощен рутиной перед сном. У нас есть определенное время, к которому мы стремимся, иногда мы поднимаемся наверх немного раньше или позже, в зависимости от дня. Мы делаем похожие вещи в похожем порядке, чтобы наши дети знали, чего ожидать. Иногда мы читаем главу в книге или предлагаем им выбрать книжку с картинками, иногда мы говорим о прошедшем дне, произносим наши молитвы и т. д. У нас есть часы для сна, которые перед сном меняют цвет и включают сказку или музыку. Мы включаем часы, заправляем их, затем говорим спокойной ночи и закрываем дверь. Сохраняйте простоту и гибкость, но последовательность!
Оставьте спальню для сна.
Спальни предназначены для кроватей, а кровати — для сна. Все, что мы храним в спальне наших мальчиков, — это их кровати и одежда. Я планирую сохранить это как можно дольше, когда они станут старше. Наша цель состоит в том, чтобы, когда они входят в свою комнату, они могли лично побыть в тишине и поспать. Да, это означает, что их игрушки разбросаны по всему дому, но это мотивирует нас разбирать их и избавляться от тех, которые им больше не нужны.
Делая это, мы сохраняем в их комнате спокойное и тихое место в надежде, что они смогут получить качественный отдых, который им нужен по мере их роста.
Обновлять
Моим мальчикам сейчас почти 4 года, и все стало немного запутаннее. Я по-прежнему держу игрушки подальше от комнаты, но эти чертовы вещи продолжают пробираться туда. Я храню там все их книги, и мы регулярно читаем там. У меня также есть книжный портфель, посвященный их библиотечным книгам. Я добавил несколько ночных огней и питомцев из подушек, чтобы они не боялись темноты посреди ночи. Мы используем их комнату для тайм-аутов в течение дня, когда им нужно успокоиться. Я по-прежнему стараюсь, чтобы это было место тишины и покоя, насколько это возможно.
Включите свободное время как часть перед сном
Одним из самых эффективных инструментов, которые мои родители использовали с нами, когда мы росли, особенно когда мы вступали в подростковый возраст, было 30-минутное «время на себя» или «время на медитацию», добавленное перед «отбой» «надо сейчас спать». время спать. Это было время, которое мы должны были провести в постели, без телевизора/видеоигр или разговоров друг с другом (книги или ведение журнала были в порядке), но не ожидалось, что мы будем спать или оставаться в полной тишине во время.
bed is for sleeping only
течения, но мы всегда так делали в детстве :)Скажи им, что любишь их и (возможно) обними их
Я был удивлен, что никто не предложил это.
Не делайте этого слишком поздно в ритуале из-за правила отсутствия стимулов . Хорошее место было бы, вероятно, после того, как расскажете мне о своем дне .
Попробуйте музыкальную рутину.
Мы используем песни для каждого шага перед сном. Например, свисток во время работы — для уборки, а муравьи в штанах — для переодевания в пижаму. Плейлист воспроизводится в том же порядке, и каждая работа выполняется под более спокойную песню, чем предыдущая. Это дает ограничение по времени для всего, что помогает избежать пробуксовки, и изображает распорядок и порядок, которые одинаковы каждую ночь, что помогает заставить их мозг успокоиться, прежде чем они даже коснутся кровати. Мы останавливаем музыку на одну-две истории, если они были «вовремя» с музыкой, а затем в течение примерно 40 минут после этого играют успокаивающие колыбельные. Это помогает сделать рутину веселой, регулярной и предсказуемой, а также успокаивающей. У меня есть больше примеров и идей на моем веб-сайте, если вы хотите получить дополнительную информацию.http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Мы также используем аналогичную процедуру для утреннего пробуждения.
Не смотрите захватывающий/захватывающий/страшный фильм перед сном
Иногда трудно определить, какой фильм не даст детям уснуть, но, по нашему опыту, если он вызывает у них достаточно возбуждения, чтобы прыгать во время просмотра, лучше всего перед сном немного отдохнуть.
Не занимайтесь никакими делами после того, как они лягут в постель.
Я начал это, когда моему сыну было 6 месяцев. Если он не хотел спать спокойно, мы просто выключали свет и лежали так, как будто мы спали. Теперь он знает (10 мес), что отбой означает время для сна, и это не занимает больше 15 минут тишины :)
Это зависит от вашего ребенка, его возраста и ваших целей. Если ваша цель состоит в том, чтобы ваш ребенок ложился и ложился спать без суеты, тогда важен ежедневный ритуал, и правильный тот, который работает. Если ваш ребенок не беспокоится о том, чтобы ложиться спать, это становится менее важным.
Еще одна важная часть отхода ко сну — это то, в чем каждый день участвуют одни и те же члены семьи. Это прекрасное время, чтобы заняться такими вещами, как чтение, обсуждение дня или подкрепление предыдущих обсуждений. Мы используем его для чтения и музыки. Я читаю нашему сыну и начинаю заставлять его читать. Моя жена поет и занимается его сольфеджио.
Включите тихую музыку или белый шум
Способствует расслаблению и сну. Будь то ровный гул двигателя увлажнителя или машина, генерирующая белый шум, непрерывный монотонный звук блокирует другие неожиданные или пугающие шумы.
Он также стимулирует пренатальную «память» об уютном комфорте биения сердца матери или крови, струящейся в утробе матери.
Когда свет выключается и начинают звучать успокаивающие звуки, слуховой и визуальный «занавес» отмечает переход от дневных занятий к уникальной располагающей среде для сна.
Дайте им выбор!
Мы следуем методу воспитания «Любовь и логика» (www.loveandlogic.com, и ЛЮБИМ его), который говорит о том, чтобы дать детям как можно больше контроля, чтобы родители могли взять на себя контроль, когда это необходимо… т. е. я дал вам много вариантов, и теперь это моя очередь делать выбор.
В связи с этим одна из вещей, которая хорошо сработала с нашей трехлетней дочерью, — это дать ей выбор того, как они хотят видеть свою комнату… например, «Хочешь ли ты включить или выключить свет, когда я уйду?», «Хочешь ли ты мне оставить дверь открытой или закрытой?». Даже такие глупые вещи, как вопрос, какие подушки она хочет в своей кроватке, стали частью нашего ритуала.
В конце концов, придерживайтесь режима.
Переодевание в пижаму
Как и костюм, пижама и игровая одежда дают им понять, что они меняются ролями.
Забота о коже
У моего ребенка экзема, поэтому мы также используем лосьон перед сном. Я попросил ее применить его сейчас, как часть ухода за своим телом.
Вы должны сделать так, чтобы время отхода ко сну казалось веселым. К тому времени, когда ваш ребенок становится подростком, он хочет только спать, я знаю, потому что я подросток.
Позвольте вашему ребенку побегать, пока он не устанет и не пойдет в одиночестве.
Чай с ромашкой, хороший чай поможет со сном. Если они не хотят, пусть все равно пьют.
Ремни больничной койки, они не встанут.
спойте колыбельную или пожелайте спокойной ночи
оглянуться назад и сказать спасибо!
Спасибо, за все хорошие подарки, спасибо за мою семью:
Спасибо за маму, за папу.
Спасибо за моего брата, за мою сестру.
Спасибо за моих друзей, за цветок и всех животных.
Спасибо за то, что я есть, спасибо за жизнь.
Спасибо за музыку.
Самый главный ритуал – пение.
Джастин Стандарт