Что мне делать, чтобы убрать жир с живота?

Проблема в том, что я не такой толстый, чтобы удалять жир с других частей тела.

Не беспокойтесь об этом. Ваше тело знает себя лучше, чем вы, и оно очень хорошо справляется со своей задачей. Если ему нужно сжигать жир для получения энергии, он не будет лишать область незаменимых жиров, когда он может перейти через улицу в область с избытком жира. Вероятно, это плохая аналогия, но тем не менее: не беспокойтесь о том, откуда ваше тело возьмет жир. Если вы соблюдаете правильную кардио-диету, в конечном итоге жир с живота уйдет.

Я пытался избавиться от него с тех пор, как он начал появляться, но все виды спорта, которые я пробовал (эробика, приседания, 5-минутная прогулка и 2-минутный бег (5X)) не работали для меня.

Есть пара причин, по которым они не работают, и все они сводятся к одному слову: диета . Чтобы процитировать связанный вопрос, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."теперь в «нездоровой пище» нет ничего, что волшебным образом делает вас толстым; это чистый миф. Потеря веса происходит из-за того, что когда вы едите здоровую пищу, вам становится труднее переедать.

Возьмем биг-мак и яблоко. Биг-мак содержит около 600 калорий, в то время как яблоко ближе к 100. После того, как я съел биг-мак, я обычно все еще очень голоден и могу легко допить напиток и картошку фри... после чего моя еда приблизилась к 1000 калорий. Но что произойдет, если я съем яблок на 600 калорий? Я не думаю, что смогу съесть даже 6 яблок за раз, но я уверен, что если бы я это сделал, то был бы сыт! Это базовый пример (очевидно, вам не захочется есть 6 яблок в качестве еды), но он помогает доказать, что здоровое питание помогает вашей диете: в пересчете на калории здоровая пища просто более полезна, чем высококалорийная. обработанные пищевые продукты.

Таким образом, вам нужно разработать план диеты и кардиотренировок, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки, желаемых целей (установите целевой процент BF или вес) и количества калорий, которые вам нужно съедать каждый день (убедитесь, что фактор в кардио!).

В дополнение к правильному питанию я бы рекомендовал прерывистое голодание. Это отличный способ контролировать свой жир, потому что вы тренируете свое тело использовать жировые запасы вместо сахара в крови в качестве топлива. Есть множество статей, которые вы можете прочитать в Интернете, и, вероятно, здесь также много вопросов о прерывистом голодании. Я, как правило, просто чувствую себя лучше с ног до головы, когда занимаюсь прерывистым голоданием, так что это еще одно преимущество после того, как вы привыкнете к графику приема пищи.

Если у вас есть живот, скорее всего, у вас высокий процент жира в организме, когда вы не много весите и имеете высокий bf%, люди называют это худощавым жиром.

Если вы весите 137 фунтов, вам действительно не нужно терять много жира, это скорее недостаток мышц, чтобы сбалансировать все, чем большой избыток жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота. заключается в том, чтобы понизить свой bf%, нарастив мышечную массу, не набирая (или даже не теряя) жира.

Для этого вам нужно стимулировать мышцы силовыми тренировками и следить за своим питанием.

Что касается диеты, вы можете отслеживать калории с помощью чего-то MyFitnessPal, но IMO это не так уж необходимо, и вы должны быть в порядке, просто сводя алкоголь к минимуму и съедая много овощей каждый день.

Для силовых тренировок у вас есть много вариантов, например, вы можете присоединиться к тренажерному залу и выполнить программу для начинающих, такую ​​как вариант Phrak's GreySkull LP, или выполнять упражнения с собственным весом, такие как рекомендуемая программа r / bodyweightfitness , дома .