Я слышал противоречивые советы о том, есть ли перед бегом.
Некоторые советуют делать кардио натощак. Обычно это бег по утрам без еды перед бегом. Говорят, что таким образом сжигается больше жира. См. эту статью в Нью-Йорк Таймс о пользе упражнений перед завтраком .
С другой стороны, я читал, что перед пробежкой лучше съесть что-нибудь легкое, иначе вы потеряете часть мышц. См. статью в «Нью-Йорк Таймс» об утверждении: упражнения на пустой желудок сжигают больше жира .
Я смущен.
Простой ответ - нет.
Для коротких пробегов менее часа вам, конечно, не нужно заправляться топливом. На более длинных пробежках — даже ультрамарафонах — не хочется есть непосредственно перед бегом. Вместо этого на более длинных дистанциях лучше подпитываться либо жидкими калориями (предпочтительнее), либо небольшими порциями твердых калорий. В зависимости от размера тела и усилий вы должны потреблять около ~ 240 калорий в час во время тренировок продолжительностью более одного часа. Ваше тело может поддерживать себя в этом в течение нескольких часов подряд.
Если вы решите поесть перед пробежкой, пусть это будет как минимум за 2-3 часа до нее. Если вы чувствуете, что вам абсолютно необходимо что-нибудь съесть перед короткой пробежкой, попробуйте выпить стакан воды.
Вариантов заправки на ходу предостаточно. Я рекомендую придерживаться продуктов, содержащих натуральные ингредиенты (избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы). Некоторые рекомендуемые поставщики и продукты: HEED от Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots и т. д.
И я бы настоятельно рекомендовал заправляться через 20 минут ПОСЛЕ запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше всего усваивать топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить запасы гликогена. Восстановительный прием пищи/коктейля/напитка должен содержать около 200-300 калорий в зависимости от телосложения и продолжительности упражнений, а также около 20 г белка. У вендора, о котором я упоминал выше, тоже есть неплохие продукты для восстановления.
Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей, которые вы пытаетесь достичь с помощью бега.
Если вы в первую очередь хотите сжечь жир, я думаю, вам не следует есть перед бегом. Это уменьшит количество доступной энергии углеводов и заставит ваше тело брать больше энергии из жировых запасов. Тем не менее, убедитесь, что вы не чувствуете головокружения или расстройства желудка.
Если вы хотите хорошо провести время в гонке, вам следует немного поесть перед бегом. Это пополнит запасы углеводов и сделает энергию доступной во время гонки.
Я сам стараюсь не есть и не пить слишком много перед пробежкой, чтобы уменьшить «риск» покалывания в боку, который, как говорят, появляется, если вы что-то съели перед пробежкой. (см. этот вопрос)
Пожалуйста, имейте в виду, что я не очень опытный бегун или врач. Может быть, кто-то еще из этого сообщества может поддержать мою публикацию / или нет.
Когда я смотрю на своих товарищей по бегу, я могу найти столько же мнений, сколько и сами бегуны. Каждый из них имеет свой собственный рецепт и придерживается его несколько религиозно.
Лично я обычно стараюсь не есть слишком много за день до более длинной пробежки (18 км или дольше), за исключением, возможно, банана или, например, за 30-45 минут до старта и воды прямо перед стартом.
Для более коротких пробежек я обычно просто стараюсь не есть за 1-2 часа до старта. Особенно что-то тяжелое, например, мясо.
Я часто иду на короткую пробежку по утрам (до того, как остальные члены семьи встают, когда тихо и спокойно), а затем я обычно просто ем банан и выпиваю стакан воды, прежде чем начать.
Толстяк
Райан Миллер
Захари