Есть ли способ помочь мышцам расти во время отдыха, кроме еды (белка и т.д.)?

Поскольку мышцы растут, когда они отдыхают, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь советы, добавки или что-нибудь вообще, что поможет моим мышцам расти более эффективно во время отдыха?

Вы вообще хотите стероиды в качестве ответа?
@RobinAshe Хороший вопрос. Я думаю, мы можем в целом согласиться с тем, что стероиды определенно помогут достичь цели увеличения мышечного роста. Тем не менее, я предпочитаю (пока) не использовать их, независимо от эффективности, по медицинским и юридическим причинам. Итак, я думаю, давайте оставим стероиды в качестве комментария и не будем отвечать на вопросы.
@Greg Стероиды в умеренных дозах и когда вы знаете, как их использовать, не так плохи, как люди думают. Только когда начинается жестокое обращение, возникают проблемы со здоровьем, как и во многих других случаях.

Ответы (2)

Обзор

Ваши добавки называются обильным сном , увлажнением (с молоком , если оно является частью вашего рациона, и водой , если нет) и едой. Вы знаете... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал .

Тренер по тяжелой атлетике Грег Эверетт также рекомендует ходьбу, массаж, самостоятельное миофасциальное расслабление и горячие ванны в дни отдыха.

Помимо этого, добавки хороши прежде всего тем, что они облегчают ваш кошелек и, следовательно, их легче носить с собой.

Подробности

Сон более 10 часов в сутки улучшил спортивные результаты. Цитирую Мах, Мах, Кезириан и Демент :

Оптимальный сон, вероятно, полезен для достижения пиковых спортивных результатов.

Иногда очень легкая тренировка полезна в течение дня восстановления, но способность к активной интенсивности отдыха варьируется от человека к человеку, опять же согласно Грегу Эверетту :

В конце концов, вам придется в какой-то степени поэкспериментировать, чтобы понять, что вы можете, а что нет. Возможно, вам сойдет с рук больше, чем кому-то другому, но большинству людей нужно, чтобы дни отдыха были сверхнизкой интенсивности.

Спасибо за поддержку теории, которую я исследую. Теоретически это так же просто, как правильно и последовательно выполнять базовые упражнения. Все не верят, что это так просто, поэтому компании зарабатывают миллионы, продавая товары людям, которые считают, что это сложнее.
Думаю, здесь работает принцип Парето. 80% результатов исходят из основ. Погоня за последними 20% может включать сывороточный порошок после тренировки или добавки с витамином D и магнием, но основы гораздо важнее.
Важно отметить, что увеличенный объем тренировок улучшит восстановление намного больше, чем 7 часов сна против 10 часов сна. Тело адаптируется к более высокой частоте, и синтез мышечного белка достигнет своего пика. Проще говоря, вам просто нужно делать то, что вы пытаетесь улучшить в НАМНОГО.

Если мы хотим нарастить мышечную массу, нам нужно дать ей повод для роста.

Этой причиной (т.е. стимулом) может быть жим лежа 185 фунтов или жим лежа 400 фунтов - все зависит от человека.

Если стимула будет недостаточно, мы не будем расти. Если будет слишком много, мы тоже не будем расти. Однако если это правильно, и мы допускаем надлежащее восстановление (сон + питательные вещества), мы будем расти.

Убедитесь, что вы бросаете себе вызов, но не переусердствуйте. В случае сомнений держите бензобак заполненным на 10-20%. Выйдите из спортзала стимулированным; не уничтожен.

Теперь мы можем давать нашему телу правильный стимул (т. е. правильный объем тренировок), но при этом не расти.

Что случилось с этим?

Что ж, физические упражнения — это стресс для организма. И в зависимости от нашей общей стрессовой нагрузки, это может быть хорошо или плохо.

Когда мы спим 5 часов, тратим день на кофе, а потом решаем провести полуторачасовую тренировку — это ПЛОХО.

У нашего тела слишком много стресса, чтобы выработать положительную адаптацию.

В большинстве случаев, когда люди не наращивают мышечную массу так быстро, как им хотелось бы, им нужно научиться справляться со всем стрессом за пределами тренажерного зала, чтобы тело могло сосредоточиться на адаптации к этому единственному стрессовому фактору (например, повреждению мышц).

Итак, как успокоить весь остальной стресс?

  • спать достаточно
  • ешьте достаточно калорий, натрия и углеводов и не ограничивайте макроэлементы
  • убедитесь, что у вас нет дефицита витаминов/минералов (большинство людей, особенно спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния)
  • справляться с психологическим стрессом и избегать конфронтационных людей
  • держаться подальше от ядовитых вещей (аллергия)

РЕЗЮМЕ:

1) Обеспечьте острый стрессор (упражнение)

2) Сократите все хронические стрессоры

3) сидеть сложа руки и расти

Действительно, управление стрессом важно для роста и здоровья! Спасибо за ответ.
Есть ли способ помочь мышцам расти во время отдыха, кроме еды (белка и т.д.)?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 2v