HIIT против стабильного состояния: долгосрочные последствия для здоровья

В настоящее время в большинстве статей предпочтение отдается высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) по сравнению со стабильным кардио (SS) по разным причинам, таким как более быстрая потеря жира и повышение уровня кардиотренировок за тот же период времени. Не только это, но и то, что люди лучше запоминают упражнения из-за более короткой продолжительности тренировок HIIT, что хорошо.

Есть даже статьи, в которых утверждается, что HIIT может улучшить аэробные способности и качество жизни у людей с сердечными заболеваниями (по сравнению с постоянным аэробным кардио). Статьи, которые предостерегают от чрезмерных упражнений на выносливость (« Потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерных упражнений на выносливость », « Упражнения снижают частоту сердечных сокращений в покое за счет подавления HCN4» ), в основном касаются марафонцев и велосипедистов, хотя неясно, следует ли делать акцент на выносливости .

С другой стороны, в некоторых статьях отмечается, что существует разница в адаптации сердца между ВИИТ и СС-кардио: с одной стороны, наблюдается концентрическая гипертрофия сердца при ВИИТ (из-за анаэробных нагрузок) и эксцентрическая гипертрофия сердца при SS, который увеличивает рефлекс растяжения (меньше энергии, используемой на удар). Согласно Википедии , концентрическая гипертрофия является менее привлекательным типом гипертрофии, потому что она увеличивает толщину стенки без увеличения радиуса камеры, что может «ухудшить наполнение и привести к диастолической дисфункции».

(Обновление) Опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается «U-образное» распределение смертности в зависимости от темпа, количества и частоты упражнений, т. е. потенциальное снижение пользы кардио на выносливость, если зайти слишком далеко:

Бег трусцой до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частотой ≤3 раз в неделю был связан с наименьшей смертностью. Те, кто бегал трусцой > 4 часов в неделю в быстром темпе и > 3 раз в неделю, потеряли многие преимущества долголетия, отмеченные при менее напряженных дозах бега трусцой.

В этом исследовании доза бега, которая была наиболее благоприятной для снижения смертности, заключалась в беге трусцой от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

Темп бега на изображении выше может быть связан, например, с HIIT.

Таким образом, хотя все согласны с тем, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и в среднем увеличивают продолжительность жизни, все же представляется, что гипертрофические эффекты HIIT могут быть более проблематичными в долгосрочной перспективе .