ВИИТ/ВИТ-тренировка с пульсометром

Я понимаю, что использовать частоту сердечных сокращений в качестве меры того, насколько интенсивно вы тренируетесь, сложно с HIIT (по сравнению с постоянным кардио). Поэтому я ищу программы в направлении HIIT/HIT, где я могу это использовать.

Цель:

  1. Использовать проделанную работу в сочетании с частотой сердечных сокращений в качестве меры физической подготовки, чтобы я мог убедиться, что уровень физической подготовки повышается с постоянной, умеренной и значительной скоростью.
  2. (Менее важно) Чтобы иметь некоторую меру интенсивности или «насколько тяжелы» отдельные занятия, а также общую тренировочную нагрузку с течением времени.

Я предполагаю, что это могут быть сеансы (возможно, только один) продолжительностью несколько минут с высокой постоянной интенсивностью или, возможно, программа с фиксированным интервалом на эллиптическом тренажере или подобном.

Я, вероятно, не в очень хорошей форме, поэтому я смогу прогрессировать с умеренной интенсивностью.

Предложения по улучшению условий приветствуются

О чем именно вы спрашиваете, потому что вы перечисляете HIT, HIIT, а затем упоминаете кардио умеренной интенсивности, и все это разные вещи.
Метка, которую он убрал, потому что я знаю, что использование частоты сердечных сокращений в качестве меры является проблемой для этих протоколов. В любом случае преимущества HIT начинаются на низком уровне. Кроме того, если я занимаюсь интенсивно всего 5 минут, например, принципы аналогичны HIIT, даже если технически я не делаю интервалов.
Просто сузил вопрос.
хорошо, теперь это читается намного лучше.
@Olav - я не сторонник использования HR для измерения усилий. Во-первых, это нисходящая метрика, используемая для оценки восходящих усилий, и она может сильно различаться изо дня в день, просто в зависимости от отдыха, гидратации, того, выпили ли вы лишнюю чашку кофе и т. д.

Ответы (1)

Честно говоря, не хочу быть резким, но я бы либо регулярно занимался спортом, либо проводил время в другом месте. Этот "план" ничего не даст. Это рецепт, чтобы ничего не делать в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут легкого/умеренного кардио через день, чтобы выработать привычку и прогрессировать, когда будете готовы .

Я могу пообещать вам, что нет коротких путей к тому, чтобы стать здоровым и привести себя в форму, но есть множество компаний, которые с удовольствием возьмут ваши деньги, чтобы сказать вам, что они есть....

Сначала приведите себя в порядок и посвятите себя своему здоровью, без него у вас буквально ничего не будет.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

Мой разум уже прав, и привычка не имеет значения.
На самом деле это не ответ, это скорее расширенный комментарий «не делай этого» без каких-либо оправданий. Если бы вы могли добавить , почему это рецепт ухода в никуда, это могло бы помочь. Или сравнение того, почему стационарное состояние лучше, чем HIIT/HIT?
Когда ответ был написан, он касался исходного вопроса (о выполнении минимума), который с тех пор был отредактирован. Я могу опубликовать показатели сохранения фитнес-программы, определяющие факторы успеха и т. д. Но простое применение первоначально опубликованного мышления, чтобы сказать о новой работе, довольно очевидно, почему она не продлится долго.
Даже тогда это было не очень актуально в качестве ответа. Если вы считаете, что что-то не так с вопросом и его предпосылками, вы должны оставить комментарий. В нынешнем виде это выглядит так, будто вы что-то продвигаете. Вы должны удалить его.
У меня нет проблем с его удалением, и вы можете это сделать, однако я чувствую, что умственная сторона тренировки (и дисциплины, которую она требует) часто неправильно понимают и упускают из виду. Хотелось бы знать, что я рекламирую - Дэвида Гоггинса? Морской котик, который путешествует по миру, собирая деньги для specialops.org (мне очень интересно, что, по вашему мнению, я продвигаю)
ВИИТ/ВИТ-тренировка с пульсометром
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v