Я поднимаю МВФ. В дни А я делал приседания со штангой на спине, жимы лежа, силовые взятия на грудь и отжимания. В дни Б я делал приседания со спиной, жимы над головой, становую тягу и подтягивания.
Это все хорошо, но если я хочу быть в хорошей аэробной форме, я хочу включить некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений. Мне нужна помощь, чтобы включить это в мою программу тренировок.
Я определенно не хочу делать какие-либо кардиотренировки перед упражнениями, потому что я не хочу портить упражнения или форму. После этого возможно, но я не могу тренироваться слишком долго, иначе я могу рискнуть, что мое тело войдет в катаболическое состояние. Кроме того, я обычно очень устаю после подъемов. Я действительно не хочу делать кардио в выходные дни, потому что мои мышцы должны отдыхать в эти дни. Кроме того, я мог потерять много мотивации, если тренировался пять или шесть раз в неделю.
Когда мне следует выполнять кардио в рамках программы MWF со штангой? Какие формы кардио рекомендуются? Есть ли у кого-нибудь представление о HIIT или любых других различных кардио-тренировках? Если моей целью является общая физическая форма, сила и здоровье, то как мне справиться с этой проблемой? Спасибо!
То, как вы задали свой вопрос, наводит меня на мысль, что вы работаете в домашнем спортзале. Я предполагаю, что у вас нет доступа к обычному кардиооборудованию, такому как велотренажеры и беговые дорожки.
Если вы хотите заниматься HIIT, вам придется выйти на улицу. Если вы живете в холмистой местности, вы можете кататься на велосипеде вверх (интенсивная часть) и вниз (интервальная часть) по холмам для хорошей тренировки. Если вы похожи на меня и земля вокруг плоская, то я бы посоветовал бежать. Бегите в течение минуты (интервал), затем бегите в течение 30 секунд (высокая интенсивность), затем бегите, затем спринт и т. д. Если вы можете бегать после приседаний, то это действительно может помочь предотвратить или вылечить отсроченную болезненность мышц .
Если ни один из них не нравится вам и мне, тогда подумайте о том, чтобы присоединиться к программе боевых искусств. Хорошее упражнение.
Мой большой вопрос назад, почему? Почему вы хотите делать кардио? Каковы ваши цели и как кардио вписывается в них? Похоже, у вас есть хорошая программа, и если вы видите желаемые результаты, нет причин ее менять. Программа, которую вы описали, вероятно (предположим), занимает 45 минут или около того, в зависимости от периодов разминки и отдыха ... и, учитывая усталость в конце, реальной возможности добавить программу HIIT не существует.
Если вы хотите добавить немного «кардио» в свою текущую программу, попробуйте сократить периоды отдыха между подходами, но имейте в виду, что сокращение периодов отдыха приведет к уменьшению количества повторений и/или используемого веса (сила по сравнению с выносливостью). ..
Возможно, вы захотите рассмотреть программу периоидизации, в которой вы переключаетесь с силовой тренировки (более тяжелые веса, меньше повторений и более длительные периоды отдыха) на выносливость (более легкие веса, больше повторений и более короткие периоды отдыха) каждые 6-8 недель.
Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка — это 8-километровый велосипедный спринт от дома до спортзала. По дороге домой я выслеживаю его, чтобы остыть.
БаффалоБаффало