Домашний тренажерный зал: достаточно ли одного эллиптического тренажера?

Теоретически можно похудеть, выполнив всего одно упражнение. Однако, если вы хотите сбросить больше веса, вы должны увеличить количество сожженных калорий. Вы можете сделать это, тренируясь с более высокими нагрузками или работая дольше.

Но фитнес-тренажеры часто не в состоянии имитировать естественное увеличение нагрузки: на эллиптическом тренажере, когда вы увеличиваете нагрузку, идя по кругу, везде становится тяжелее. Я сделал небольшую модель сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светлой до темно-синей стрелки, силы везде становятся пропорционально выше.

Но проблема в том, что когда ваша нога вытянута в сторону от центра вашего тела, эти «маленькие» силы имеют большое плечо момента (по направлению к центру вашего тела). Так что, хотя увеличение сил под вашим телом не является проблемой, это очень тяжело, когда они увеличиваются далеко от вашего тела.

Это приводит к тому, что на домашнем тренажере довольно трудно двигаться все быстрее и быстрее, даже когда ваша физическая форма улучшается. Так что этот вариант в основном исключен, так как почти нет домашнего тренера, который не совершал бы ту же ошибку.

Другой вариант — тренироваться дольше, что оказывается очень хорошим выбором, если вы хотите сжечь жир. Поскольку сжигание жира происходит в основном при более низкой интенсивности, поэтому на самом деле, когда вы начинаете тренироваться интенсивнее, ваше тело переключает передачу и переходит от жира к другому «более быстрому» топливу. Поэтому лучше сжечь 500 ккал при 60% от вашего максимального пульса, чем при 80%, потому что вы по крайней мере избавились от жира!

Есть еще одна причина, по которой вам нужно тренироваться дольше: жир — медленное топливо, и ваше тело не начнет сжигать жир, пока вы не пройдете 30 минут тренировки. К счастью, никто не говорил, что вам нужно много тренироваться, чтобы достичь этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать долгую расслабляющую «разминку», просто чтобы запустить ваш метаболизм, а затем приступить к делу.

Итак, в основном: нет, вам не нужно идти и покупать что-то еще! Но если вам нравятся какие-то вариации, я действительно рекомендую вам вместо этого начать бегать на открытом воздухе. Бег становится тяжелее «естественным образом», когда вы увеличиваете скорость, и в целом приятнее тренироваться на открытом воздухе.

Если вы не хотите покупать оборудование, вы можете прочитать о так называемых тюремных тренировках . Вы можете делать много упражнений, используя только маленькую комнату и скамейку, и это не будет стоить вам много, во всяком случае.

Килограмм мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем килограмм жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что поднятие тяжестей — это палка о двух концах: вы не только сжигаете калории во время выполнения упражнений, но и увеличиваете мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Да, вам нужно добавить упражнения в вашу тренировку. Вам нужно поднимать тяжести (даже если это всего лишь вес вашего тела), бросать вызов своему телу и заставлять его совершенствоваться. Вы можете начать со стоячих выпадов, отжиманий, подтягиваний и скручиваний. Если вы не можете этого сделать, есть способы обмануть упражнение, чтобы облегчить его. Как только это перестанет быть проблемой, возьмите кувалду и ударьте ею по шине или бросьте мешок с песком. Самое главное, переключите его, чтобы ваше тело не привыкло к одному комплексу упражнений.