Пронация в обуви

Недавно я начал бегать и купил себе пару кроссовок, но, судя по тому, что мне сказали, мне нужно убедиться, что они мне подходят. Я читал о пронации и узнал, что размер моей обуви слева направо разный. Может ли кто-нибудь помочь мне и дать совет, какую обувь купить с точки зрения нейтральной, чрезмерной или недостаточной пронации, когда у вас есть сочетание этих двух. Кажется, у меня нейтральный износ на одной ноге (правая нога), но чрезмерная пронация (левая нога) на другой. Я сталкивался с asics, и у них, кажется, есть обувь, которую вы можете носить, если вы оба нейтральны / имеете чрезмерную пронацию в соответствии с их руководством по пронации, но не знаю, как это работает, если мои ноги отличаются друг от друга. Я также должен упомянуть, что после мокрого теста обе ноги выглядят нейтральными, что, как мне показалось, удивительно. Недавно у меня была травма колена на левой ноге и травма лодыжки на правой ноге. Оба раза боль ушла через день-два. Что касается моей травмы колена, я не уверен, является ли это результатом бега (во время бега я не чувствовал боли, пока не прошло несколько часов) или потому, что я иногда сижу на ноге, сидя на стуле.

Вот диаграмма, которую я нарисовал, показывающая износ моей обуви:

введите описание изображения здесь

Было бы полезно, если бы вы кратко описали свой типичный режим бега. т.е. вы меняете поверхности, по которым бегаете? Вы меняете маршруты? Вы когда-нибудь использовали беговую дорожку? Кроме того, у вас есть приблизительное представление о том, сколько миль на этих туфлях?
@gary До недавнего времени я бегал только по тротуару. Однако я начал бегать и по траве. У меня есть определенные маршруты для разных расстояний. Нет, я никогда раньше не использовал беговую дорожку. Ну, износ на моем изображении на самом деле из-за моей обычной обуви, но мои кроссовки прошли около 200 км, и они изнашивались так же. Я заметил, что на левой ступне внутренний износ уже был довольно выраженным, в отличие от износа пятки другого ботинка.

Ответы (1)

В большинстве случаев дело не столько в том, что ступни физически значительно различаются по строению, сколько в длине ног и дисбалансе мышц ног, вызывающих несколько разные движения разных ступней. Эти проблемы приводят к неэффективной беговой походке, даже если с ногами все в порядке.

Вы можете сделать следующее, чтобы решить проблему:

  1. Проверьте дисбаланс мышц ног. У большинства людей правая нога сильнее, чем левая, и они склонны бессознательно использовать ее, нажимая на нее сильнее или используя левую ногу под углом, отличным от угла правой ноги. Во многих случаях некоторые мышцы ног слева сильнее, чем справа. У этой проблемы может быть много вариантов, которые могут привести к тому, что ваши ноги будут по-разному касаться земли или иным образом привести к неэффективной походке. Исправление здесь — выполнение определенных упражнений пилатеса и подобных упражнений с опытным тренером.

  2. Проверьте свою беговую осанку и походку. Опытный тренер может снять на видео ваш бег, а затем проанализировать беговую походку и осанку, чтобы посоветовать, как изменить ситуацию. Он также может тесно сотрудничать с вашим инструктором по пилатесу, чтобы придумать упражнения для укрепления мышц ног, чтобы немного сбалансировать вещи и использовать оптимальную походку.

  3. Спортивный врач — если они есть в вашем регионе, есть спортивные врачи, у которых есть специальные тренажеры/беговые дорожки, на которых они заставляют вас бегать. Аппарат записывает походку, и врач может проанализировать ее на компьютере. Это предпочтительный и наиболее научный/аналитический метод, который настоятельно рекомендуется всем любителям бега. Врачи смогут порекомендовать как кроссовки, так и упражнения для вашего конкретного случая.

  4. Упростите обувь - лично я отказался от переработанной обуви с той или иной поддержкой. Теперь я использую нейтральную обувь с минимальным (0-4 мм) перепадом пятки. Как только вы попробуете их, и если они сработают, вы никогда не будете беспокоиться о пронации и прочем. Идея состоит в том, что вы должны использовать слишком большую «поддержку», только если у ваших ног есть какие-то реальные структурные проблемы, требующие этого, обувь должна защищать ваши ноги от окружающей среды, но не мешать естественной работе ваших ног.

Пронация в обуви
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v