Сколько кардио, чтобы похудеть быстро и здорово

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы сбросить как можно больше жира за короткий промежуток времени, но при этом сохранить его здоровым. Беговая дорожка и эллиптический тренажер доступны для меня 24/7. Мой рост 5 футов 11 дюймов, вес 185 фунтов, и у меня много жира.

Я считаю, что вам следует попробовать переписать заголовок вашего вопроса, чтобы лучше отразить ваш вопрос. После того, как я увидел заголовок на первой странице, я подумал, что «это, вероятно, следует закрыть», но вопрос проясняет это.
@Kerx, я нашел некоторые ответы здесь невероятно полезными. Fitness.stackexchange.com/questions/2044/… Не забывайте, что в основном речь идет о том, чтобы просто увеличить потребление калорий. А для упражнений вы должны найти свой уровень пульса «70%». Наслаждаться!

Ответы (1)

Вам нужно делать достаточно упражнений, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день. На каждые 3500 калорий дефицита вы потеряете примерно полкилограмма. Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы сожжете и тем дольше будет длиться фаза избыточного потребления кислорода. Любое время от 30 минут до примерно полутора часов считается здоровым, если вы не переутомляете себя, выполняя эту рутину чаще, чем через день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с физическими упражнениями, это простая математика калорий в/калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, они откладываются в виде жира на потом. Если вы потребляете 5000 калорий в день и сжигаете 3000 с помощью большого количества упражнений, вы все равно будете набирать 2 фунта каждые 3,5 дня.

Если вы соблюдаете правильную здоровую диету, вы должны сбрасывать от 2 до 4 фунтов каждую неделю. Учитывая, что при физических нагрузках человек вряд ли сожжет более 3000 калорий в день, то на диете в 2000 калорий, сжигая 3000 калорий, вы будете терять 2 фунта в неделю.

Посмотрите это видео с сайта документальных фильмов "Fat Head" . В нем обсуждается потребление калорий по сравнению с сожженными калориями, а также неправильное представление о том, насколько «проста» математика.
@JYelton - Математика по-прежнему проста: калории на входе> калории на выходе = накопленный жир. Причина, по которой вы голодны, может быть более сложной, и причина, по которой ваше тело решает не сжигать собственный жир, может быть более сложной, но простая математическая формула по-прежнему верна. Резистентность к инсулину часто можно скорректировать с течением времени с помощью правильного питания (например, путем отказа от некоторых из этих углеводов).
Имейте в виду, что кардио, которое вам нужно, — это аэробные упражнения. Анаэробные упражнения сжигают больше углеводов и меньше жира. Если вы пытаетесь сжечь жир, держите пульс на низком уровне.
Натан, это сложнее. Одним из таких примеров является то, что организм регулирует свой метаболизм, чтобы «удерживать» жир, в то же время вынужденный переходить в катаболическое состояние. Метаболизм 3 различных пищевых групп также очень различен. Вы также приняли во внимание альтернативный источник энергии, который организм может использовать для получения энергии - кетоны. При переключении с энергетической системы, основанной на глюкозе, на энергетическую систему, основанную на кетонах, вы, как правило, потребляете лишние калории, которые просто выделяются с мочой.
Сколько кардио, чтобы похудеть быстро и здорово
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v