ВИИТ в гостиной

Я ищу систему аэробных тренировок для гостиной:

  1. Должна быть возможность начать с низкой аэробной нагрузки и постепенно увеличивать ее до высокой интенсивности, например, HIIT или интервальные тренировки. Идеально точный контроль аэробной интенсивности.
  2. Низкое воздействие, небольшой «шум».
  3. Мало оборудования (по объему). (Игровые приставки в порядке).
  4. Вначале нагрузка на мышцы, суставы и сухожилия должна быть небольшой. Это может увеличиваться постепенно, как и аэробная интенсивность.
  5. Легко принять в зависимости от того, сколько времени у меня есть.
Этот вопрос кажется не по теме, потому что он касается рекомендации по покупкам.
Ваши требования, кажется, имеют слишком много ограничений. Я не думаю, что есть какая-либо программа HIIT, которая им подойдет. Я думаю, вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и подтолкнуть себя.
@JohnP - как это рекомендация по покупкам?

Ответы (3)

У вас есть смартфон/планшет? Если оно доступно, купите себе приложение для Табата/ВИИТ.

Я лично использую «Тренировку с собственным весом от Марка Лорена» (также доступна в виде книги), которая является прогрессивной, настраиваемой и содержит массу упражнений (и описания видео для iPad). Также встроен таймер для табата и пример тренировки HIIT.

Я думаю, вы поняли идею...

Мне кажется, что Марк Лорен делает акцент на силовых тренировках?
Абсолютно нет. Марк Лорен (и другие спортсмены BWE) сосредоточил свое внимание на координации и функциональном использовании. Если вы поставите своей целью силу, вы не будете использовать вес своего тела. Вместо этого вы бы занялись (тяжелыми) тренировками со штангой и/или упражнениями по пауэрлифтингу (проулер, бочонок, поднятие атласа камнями) — но это не было вопросом и было бы слишком оффтопом.

Вы можете просто делать берпи, отжимания, приседания, воздушные приседания и т. д. с различными схемами повторений (например, 5 подходов по 10 отжиманий, 25 приседаний, 30 воздушных приседаний на время или максимально возможное количество раундов за 20 минут по 20 берпи, 100 повторений). прыжки со скакалкой, 15 вв).

Вот отличное руководство по тренировкам HIIT без оборудования: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

Учитывая, что вы ограничили практически каждый параметр, я думаю, вам лучше всего приобрести гребной тренажер, велотренажер или эллиптический тренажер.

Это объемно. (Я не думаю, что это невыполнимые требования. Я могу получить умеренный пульс с помощью моей степ-программы Wi-Fit. Должна быть возможность получить высокий пульс, больше двигаясь вверх и вниз или поднимая доску выше)
Труднее всего работать с небольшим ограничением по шуму. Если вы можете терпеть шум, тогда прыжки со скакалкой — это идеальное упражнение. Или берпи, если уж на то пошло.
Воздушные приседания, например, используются в табате, и это «вполне»
ВИИТ в гостиной
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v