Я плаваю два раза в неделю. Моя самая большая проблема — это дыхание и выносливость, поэтому я спросил учителя, поможет ли бег по выходным. Она сказала мне, что это разные виды аэробных упражнений, что человек может плавать один час подряд, но не может пробежать квартал, и наоборот.
Может быть, она преувеличила, но я нашел ее ответ интересным. Это так? Скажем, если бы я был бегуном, разве одночасовое вращение (другое аэробное упражнение) не помогло бы мне так сильно?
Ваш учитель прав: аэробная подготовка специфична, и практика бега сделает вас лучшим бегуном, но не обязательно сильно повлияет на ваше плавание. Во-первых, бег не поможет вам более эффективно адаптироваться к движениям, необходимым для плавания. Кроме того, сердечно-сосудистая система специфична на клеточном уровне; это не системная вещь согласно общепринятому мнению.
Body By Science (стр. 40) сообщает об одном выдающемся исследовании:
В 1976 году было проведено изящное исследование, в ходе которого экспериментаторы набрали тринадцать испытуемых и обучили их катанию на велотренажере. Однако они заставили их тренировать только одну ногу; другая нога вообще не тренировалась. Тренируемая нога использовала протокол спринта и/или выносливости (устойчивое состояние). Испытуемые выполняли четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи проверили максимальный уровень VO2 у испытуемых, заставив их тренироваться с тренированной конечностью, они отметили увеличение максимального VO2 на 23 процента. Это низкоинтенсивное стационарное упражнение должно было вызвать адаптацию центральной сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы протестировали нетренированные ноги испытуемых, они обнаружили, что нетренированные конечности вообще не показали никакого улучшения VO2max.
(Исследование: Б. Салтин и др., «Природа тренировочной реакции: периферическая и центральная адаптация упражнений на одной ноге», Acta Physiologica Scandinavica 96, № 3 (март 1976 г.): 289-305.)
Это также говорит о том, что если вы выберете бег в качестве упражнения, любое улучшение вашего VO2 max будет ограничено вашими ногами во время бега. Это не центральная адаптация, так как мышцы туловища и рук практически не будут затронуты, и эффект нельзя будет перенести ни на какие другие виды упражнений.
Мой вам совет: если вы хотите развить выносливость в плавании, то плавайте больше.
Если вы плаваете только два раза в неделю, кросс-тренировки с бегом могут помочь, потому что они могут улучшить вашу общую физическую форму и аэробные способности. Я очень рекомендую это. Я плаваю только 1-2 раза в неделю, и моя скорость в спринте на брассе и выносливость на дистанции вольным стилем улучшаются из месяца в месяц благодаря перекрестным тренировкам (бег, отжимания, отжимания). Она права в том, что конкретные мышцы и то, как они используются, сильно различаются между двумя упражнениями. Я больше настроен на плавание, и прошлой весной мне потребовалось 8 недель, чтобы подготовиться к относительно комфортному заплыву на 4,4 мили, и 14 недель, чтобы подготовиться к сложному бегу пятью пальцами на 3,1 мили.
Хотя улучшение общей физической формы поможет, ваши проблемы с дыханием и выносливостью наводят меня на мысль, что вы, как и все пловцы, должны немного поработать над балансом. Сильный наклон вперед предотвратит волочение ног и облегчит вращение для дыхания, но, хотя концепция проста, освоить этот навык сложно. Я часто рекомендую популярную книгу « Плавание с полным погружением » для отработки этого и других навыков.
Я бы рекомендовал включить некоторые силовые тренировки, более сильные и эффективные мышцы помогают уменьшить общую аэробную нагрузку во время вашей активности. Вот ссылка на хорошую статью.
Я бы рекомендовал четыре больших упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой/армейский жим.
Я думаю, что бег мог бы помочь, но, честно говоря, это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....
Я бегаю около 300 км в месяц, и когда я иду плавать (раз в 2/3 месяца), я едва заканчиваю 4 круга подряд (25 м), большое улучшение, которое я заметил во время бега, заключается в том, что я очень-очень быстро восстанавливаю свое дыхание и выносливость. ..
Лучано