Ищу короткую домашнюю программу для бедер и пресса

У меня есть личный тренер, к которому я хожу раз в неделю — мне это нравится. Мы делаем все наши вещи на улице практически без ничего.

Я пытаюсь сделать немного больше дел в середине недели, которая длится всего около 15-20 минут. может раз или два в неделю.

Я хочу работать над своими бедрами и над хорошим прессом.

Я полностью понимаю это

  • 10-15 минут 2 раза в неделю - это мало.
  • питание, питание, питание...

.. но помимо этого, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь предложения для парня за 30, который хочет делать что-то еще на улице, не покупая никакого оборудования и просто используя «что вокруг». Хорошим примером будет предположить, что у меня есть доступ к стандартному парку по соседству с моим домом: несколько ступеней, несколько широк и много травы.

Какие-либо предложения?

У вас есть турник (или что-то еще, что вы можете повесить)? В большинстве парков так.
Вы ищете упражнения в дополнение к вашей текущей рутине или полноценную тренировку?
@VPeric - да, но он довольно короткий, поэтому мне может быть неудобно его использовать.
@Кристофер Биббс - дополнение. Я не думаю, что полная тренировка за 10-15 минут будет работать?
Недавние исследования @Pure.Krome показали, что значительные преимущества можно получить от регулярных тренировок продолжительностью всего 10 минут. Не значительная сила или выносливость, а качество и продолжительность жизни. Но у меня нет под рукой ссылки на газету.

Ответы (4)

Я снова добавлю свою рекомендацию Табата: что такое табата? Насколько это эффективно?

Табата — это, по сути, интенсивная тренировка с высокой отдачей — серия из 4 упражнений, выполняемых с таймером (20 секунд активности, затем 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на прессе и ногах с помощью таких упражнений, как: берпи, приседания с собственным весом, выпады и т. д. Упражнения безграничны и могут включать в себя легкие веса, мешок с песком, медицинский мяч и т. д. Вот хороший сайт, где можно ознакомиться с типами упражнений. вы можете выступать (и она, кажется, много внимания уделяет прессу и ягодицам): http://www.bodyrock.tv/

Ab Ripper X — это 15-минутная тренировка для пресса, входящая в серию P90X . Он состоит из 11 движений по 25 повторений в каждом. Для этого вам не нужно никакого оборудования.

Упражнения Джоуи Атласа для ног и бедер занимают около часа, но их можно разбить на три части по 20 минут каждая (упражнения стоя и 2 упражнения на полу). Я думаю, что это предназначено для женщин, так что это может быть не совсем то, что вы ищете, но это довольно сложно, и вам действительно нужна только лестница или стул и полотенце.

Что касается пресса и бедер, мое любимое видео с тренировками — это серия хип-хоп пресса с участием Шона Т. (он также ведет тренировки Insanity). Видео « Бедра, ягодицы и бедра» — отличная короткая тренировка, которая действительно помогает хорошая работа, нацеленная на области, а также веселая. Shaun T также действительно отличный мотиватор, а видео просто забавные , что так редко встречается в видео о тренировках. Я действительно рекомендую всю серию HHA, но это видео больше всего соответствует вашему запросу.

Для бедер вы можете делать приседания с нормальным весом тела, это занимает несколько минут, в качестве альтернативы махи гирями являются хорошим упражнением, и оно будет работать как для бедер, так и для пресса, добавьте несколько обратных скручиваний или тяг, и все готово.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

Ищу короткую домашнюю программу для бедер и пресса
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v