Я начал изучать боевое искусство около 5 лет назад и занимался им 2 года. Мне очень понравилось, но пришлось остановиться.
Я не хотел терять то, чему уже научился, поэтому продолжал практиковаться. В одиночестве. Выполнение форм, удары руками, блокирование, удары ногами в воздухе, воображаемые враги и т. д.
Иногда я останавливался на несколько месяцев из-за университета и других вещей.
Чувствую, что держал себя в хорошей форме, до сих пор почти все помню.
Когда-нибудь я продолжу практиковать, как и раньше, но я хочу закончить учебу и получить хорошую работу.
У меня вопрос, стоит ли заниматься в одиночку? Как мне сделать это наиболее эффективным способом?
(Деревянный манекен был бы потрясающим, но это слишком дорого.)
Я бы очень хотел попрактиковаться с кем-нибудь, однако я не знаю никого, кто живет рядом, и я не знаю, куда бы мы могли пойти попрактиковаться.
Хорошо, если ты делаешь Вин Чун, это здорово, я тоже! Да, определенно стоит заниматься в одиночку. Вот некоторые вещи, которые я делаю:
Возьмите трехсекционный настенный мешок и влажное полотенце (с чем-то, чтобы повесить его). Предполагая, что у вас правильная техника удара солнечным кулаком, вы должны практиковаться в ударе по центру мокрого полотенца так, чтобы вода не попадала обратно на вас. А настенным мешком (если не можете его достать или некуда его положить, оберните вокруг дерева полотенца) неоднократно наносите любой удар и сопровождающий его блок. Это хорошо для мышечной памяти для ударов и блокировок. Например, тан сау и прямой удар, переключитесь на бонг сау с поворотом и обратным кулаком, затем колен сау и низкий удар. По сути, просто комбинируйте атаки и блоки, когда вы попадаете в сумку. Также практикуйте удары кулаками по цепочке и последующие удары ногами и ногами с разных направлений.
Также вы знаете формы Siu Lim Tao, Chum Kiu или Biu Jee? Медленная отработка форм, например, выполнение формы в течение получаса, отлично подходит для тренировки ваших стоек. Если вы хорошо владеете Сиу Лим Тао, попробуйте делать это на одной ноге.
Также очень важны упражнения на работу ног. Многократно отрабатывайте короткие шаги, длинные шаги (как с перестановкой ног, так и без нее), изменение направления, движение в стороны и т. д. Хорошее упражнение на работу ног (а позже и на ручное упражнение) — это представить себе часы на полу. Ваш противник находится на уровне 12, а вы на уровне 6. Начните с нейтральной стойки Вин Чун, потренируйтесь делать шаги на разные числа, удерживая переднюю ногу и вашу стойку лицом к 12, а затем вернитесь к 6. Через некоторое время начните делать это с атаку, просто помните, что вы всегда хотите быть лицом к противнику в 12 и убедитесь, что ваш вес правильно выровнен на каждой ноге. Если вы еще не делали этого раньше, начните медленно.
Вы будете рады узнать, что можете стать хорошим практиком Вин Чун, никогда не спаррингуя и не сражаясь, все, что для этого требуется, — это самоотверженность. И вы можете практиковать где угодно, вы можете практиковать Вин Чун стоя, на работе, в душе. Если вам нужно место, найдите парк или поле, или небольшой лесок, или лес где-нибудь.
Самостоятельная практика — практически неизбежный элемент боевого пути после определенного момента.
Помимо развития тела с помощью кондиционирующих упражнений (плиометрика Брюса Ли является хорошей отправной точкой), вы можете развивать свое тело с помощью дыхательных упражнений (DVD-диски Systema о дыхании довольно интересны и содержательны).
Также важно развивать способность к визуализации. Работая над формами, «увидьте своего оппонента». Прочтите несколько страниц манги Baki, Son of Ogre, чтобы увидеть довольно хороший пример (хотя и несколько экстремальный) того, что можно сделать с помощью визуализации. Вы можете развивать визуализацию с помощью боя с тенью и практики формы. Визуализация также полезна для построения нейронных связей, позволяющих запомнить применение/боевые аспекты ваших форм.
Наконец, вы можете выполнять работу над чувствительностью без партнера, например, удерживая мяч у стены и катая его, как в этом видео , где вы видите, как парень катит мяч для пилатеса по стене различными частями своего тела.
Самостоятельная практика также развивает определенную психическую устойчивость. Для меня этот последний оказался самым сложным в создании, но самым ценным.
Без спарринг-партнеров и тренера лучшим вариантом для одиночной тренировки будет силовая и кондиционная работа с небольшой работой на тяжелом мешке, отработка формы и тому подобное.
На самом деле есть много навыков, которые можно развить с помощью одиночной практики, и некоторые из них даже выигрывают от изоляции. Навыки уклонения, такие как полученные с помощью обучения паркуру или ниндзюцу, позволяют вам развивать инструменты самообороны, не прибегая к бою, и улучшать как физические навыки, так и стратегическое мышление. Скоростные мешки, такие как те, которые используют боксеры, также могут позволить вам тренироваться уклоняться от ударов; подвесные мешки с песком могут имитировать нескольких нападающих.
Что касается манекенов, есть несколько типов деревянных человечков, которых можно повесить на веревке, что позволит вам научиться оценивать движение вперед и назад при выполнении техники. Что касается самого деревянного человечка, который слишком дорог, то годного можно сделать из ПВХ, купленного в местном хозяйственном магазине.
Я бы порекомендовал получить что-то физическое для удара, например, боксерскую грушу, если она у вас есть. Воображаемые цели — это хорошо, но мешок поможет вам потренироваться на правильном расстоянии для вашего искусства, например, вытянуть руку на нужную длину для более мощного удара, парирования и всего такого.
Просмотр видеороликов о вашем виде боевого искусства может помочь вам действительно хорошо их запомнить. Но они не годятся для обучения. Я занимаюсь крав-магой, и мне пришлось прекратить занятие. Я смотрю видео, поэтому не забываю правильно выполнять свои техники. Сосредоточьтесь на своей стойке и следите за тем, чтобы оставаться в ней во время боя с тенью.
К сожалению, без партнера вы можете сделать очень мало. С партнером вы можете практиковать контратаки, блоки и борьбу, чтобы провести эффективную тренировку.
Я дал ответ на аналогичный вопрос, подробно описывающий структуру моей одиночной тренировки. https://martialarts.stackexchange.com/a/4288/3064
Чтобы ответить на ваш вопрос, полезны ли, по моему мнению, индивидуальные тренировки, и я думаю, что этот вопрос является одним из тех, которые порождают множество мнений и точек зрения, которые могут быть разными, но тем не менее до определенного момента обоснованными.
Мой личный подход к этому вопросу, который проистекает из моей другой деятельности в жизни, когда в различных обстоятельствах я учился сам во многих областях и продвинулся до довольно хорошего уровня в некоторых (например, в моей основной карьере).
Я бы сказал, что любое обучение лучше, чем ничего. По крайней мере, вы получаете хорошую физическую нагрузку, и именно для этого имеет смысл заниматься в одиночестве.
Есть некоторые преимущества одиночной практики, которые, на мой взгляд, не следует сбрасывать со счетов:
Для меня практика с партнером — это адаптация общего стиля к конкретному типу телосложения соперника, поэтому техника ловушки — это особая техника ловушки для каждого типа телосложения противника, независимо от того, какой набор движений используется.
Дешевый и высокоэффективный. Если вы репетируете свои техники в уме, а не физически (что может быть сложно без партнера), за один год по часу в день вы потеряете только 1% своего прогресса. Не плохо, верно?
Мне очень трудно делать это в одиночку. Из-за этого уже пол года как остановился. Просто мотивация пропала, наверное. Нужно вернуться к просмотру фильмов об Ип Мане, лол :)
アキオ
отисоноза