Что конкретно строится с использованием медицинских мячей для футбола? Какие упражнения могут укрепить мышцы кора для игры в футбол?
Вот видео, которое действительно описывает множество упражнений, которые помогут. Некоторые из них я сделал сам, чтобы быть вратарем. Все это должно оказать большую помощь в наращивании силы кора. http://www.youtube.com/watch?v=5ZZMcIo6-A8
Для более подробной информации, вот некоторые из тех, с которыми я тренировался и которые оказались наиболее полезными:
Лягте на спину с прямыми ногами. Обеими руками держите набивной мяч над головой и едва отрывайте его от пола. Одновременно поднимите туловище и согните правое колено к груди, одновременно перенося мяч через колено к стопе. Сделайте обратное движение и повторите, на этот раз согнув левое колено.
Сделайте обычный кранч, но держите набивной мяч за головой и держите его над землей.
Делаем обычный кранч, но одновременно бросаем набивной мяч человеку, стоящему у ваших ног. Затем попросите их бросить мяч обратно и лечь на спину. Обычно я делал это с товарищем по команде на наших тренировках каждый день примерно по 20 повторений. Я могу засвидетельствовать его эффективность в том, что он дает мне больше сил для бросков и прыжков, поскольку я вратарь.
Один из лучших, который я нашел: держите ноги прямо в воздухе и медицинский мяч за головой. Дотянитесь до ног с мячом и потянитесь назад.
Я бы также сделал около 15 бросков с набивным мячом, затем 15 с обычным игровым мячом и повторил бы это пару раз. Я обнаружил, что это действительно увеличивает мою точность и дистанцию при броске. Это может быть чрезвычайно полезно в зависимости от вашей позиции.
Вот ссылка на вид с другими упражнениями, но эти четыре были теми, которые я делал больше всего. http://www.menshealth.com/fitness/ultimate-medicine-ball-workout?fullpage=true Надеюсь, это даст вам лучшее и более точное представление о том, что помогает в укреплении кора.
Тренер по фитнесу из Дерби Каунти говорил с нами на работе, и он сказал, что он улучшил физическую форму и баланс игроков, бросая друг другу медицинский мяч, сидя и балансируя на мяче для упражнений (типы больших надувных мячей). . Он сказал, что сначала они будут заниматься балансировкой, а через неделю или две ввели мяч. Очевидно, они стали очень опытными и превратились в довольно жесткую соревновательную игру со все более и более жесткими бросками, что просто показывает, насколько это сработало бы! Простое балансирование и сидение на мяче для упражнений требуют хорошей силы кора, но одновременное бросание тяжелого медицинского мяча — это совсем другой уровень.