Как подготовиться к забегу на 10 км за неделю?

Мне нужно подготовиться к 10 км в неделю. Это мои первые 10K, и до сих пор я могу непрерывно запускать только 4K.

У меня проблемы с кислотностью, которая влияет на мой пробег раз в две недели один раз. Как мне опередить все это? и все же удается завершить 10K. Я действительно хочу это сделать.

10к это не марафон.

Ответы (1)

Взгляните на программу Galloway Run-Walk .

Суровая реальность такова, что за неделю, если вы можете непрерывно бегать только 4к прямо сейчас, вы не сможете пробежать 10к за неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите это сделать, это что-то вроде вышеперечисленного, когда вы бежите 1 км, идете 0,5 км и т. д. Привыкайте к мысли, что вы будете ходить, если вы пойдете вперед и сделаете 10 км.

Если вы попытаетесь пробежать все это, у вас будут судороги, вы, скорее всего, будете несчастны, и в конечном итоге вы все равно пройдете большую часть (если вам удастся закончить).

Будьте умнее, и вы сможете закончить 10 км с относительным комфортом. Затем вы можете начать работать над повышением выносливости для будущих событий.

Я сейчас в середине 10-километрового забега, и меня сводит судорога, как я могу закончить без ходьбы? --отправлено из моего Айфона
Эй! Спасибо, @JohnP. Просто чтобы обновить, я пробежал 10,5 км бегом-прогулкой сегодня утром. Из которых я преодолел 7 км за 56 минут, из которых 6 км был бегом. Остальные 3,5 км были прогулкой. С января 2013 года я бегаю по 4 км через день. В последние несколько недель я начал отслеживать и совершать более длительные пробежки. У меня приподнятое настроение перед марафоном. Я надеюсь, что смогу это сделать.
@RohanGada - Круто! Просто хочу отметить, что между 10 км и марафоном есть большая разница. Марафон — это дистанция чуть больше 40 км. :)
Да, я знаю это. Спасибо :) Должен ли я увеличивать масштаб каждый день с этого момента? Я имею в виду увеличение длины пробега
Не следует увеличивать каждый день. Не более 5% или около того каждые пару недель от общего пробега.
Вы бегаете и ходите с какой скоростью? Я не эксперт, но я думаю, что если вы действительно хотите закончить бег, вам нужно бежать в более медленном темпе. Я могу идти без устали 7 км/ч. Я могу много бегать со скоростью 9 км/ч, но всего несколько минут со скоростью 14 км/ч. Вы также можете ходить-бежать-ходить-бегать, может быть не быстрее, но это займет у вас больше времени.
И общая дистанция бега не должна быть вашей целью. Сосредоточьтесь на способности бегать быстрее в течение длительного времени, не уставая. Пробегите 5 км со скоростью, скажем, 8 км/ч. Затем медленно сосредоточьтесь на том, чтобы бежать со скоростью 10 км/ч, не уставая. Идеальная скорость та, которую вы можете поддерживать постоянно и не уставая. Нажмите это медленно
Спасибо за поддержку! Сегодня я пробежал свой первый марафон на 10 км. Время 00:58:47. Я понял, что временами это больше похоже на ментальный блок.
Как подготовиться к забегу на 10 км за неделю?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v