Как интерпретировать текущие показатели [закрыто]

Проблема с GPS, частотой сердечных сокращений и всеми данными, которые дает вам маленькая штуковина, заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, которые обычно применимы только к этому дню и моменту времени. Тем не менее, все хотят использовать их, чтобы изменить то, как они тренируются завтра, и это не работает.

Измерьте частоту сердечных сокращений. Сегодня вы выходите на улицу и бежите 6 миль туда и обратно, и ветрено и холодно, и в итоге у вас средний пульс 180. Через четыре дня вы бежите точно таким же маршрутом, безветренно и умеренно. температуры, а ваш средний пульс составляет 165 ударов в минуту. Вы вдруг поправились за эти четыре дня?

Данные есть данные. Лучше всего собирать и усреднять данные за длительные периоды времени (от месяцев до лет), и вместо того, чтобы сравнивать одну неделю с другой, вы ищете тенденции в любых отслеживаемых показателях. Поэтому, если вы смотрите на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию к снижению на тех же типах курсов / условий по мере того, как вы становитесь лучше. Или, если ваш сердечный ритм остается прежним, надеюсь, вы бежите быстрее.

И наоборот, если вы отслеживаете его и в течение последних 3-4 недель замечаете повышение частоты сердечных сокращений, то можете посмотреть на факторы, влияющие на это. Были ли у вас стрессы, питание разное, недосыпание, перетренированность и т.д. и исправьте это.

Причина, по которой я указал единственный показатель, который имеет значение, это время забега, заключается в том, что вы можете сколько угодно тренироваться в соответствии с цифрами, но если ваше время забега не улучшается, то либо вы достигли максимума своих способностей, либо есть что-то еще. что вам нужно рассмотреть.

FWIW, я отслеживаю пробег и время тренировок, а также отслеживаю мощность с помощью измерителя мощности на велосипеде, но я вообще никогда не отслеживал частоту сердечных сокращений. Если они когда-нибудь выпустят коммерчески жизнеспособный измеритель мощности для обуви (есть несколько попыток, но я пока не впечатлен), я буду первым в очереди, но HR (для меня) просто не очень хорош. метрика, слишком многое на нее влияет. Тем не менее, другие люди клянутся обучением на основе HR, поэтому ваш пробег может варьироваться в зависимости от этого.

Согласно ответу JohnP, просмотр отдельных журналов GPS в отдельности имеет ограниченное применение: если вы пытаетесь отслеживать улучшения, то многие другие факторы (усталость, погода, стресс и т. д.) могут заставить вас выглядеть так, как будто вы работали «лучше». в одном сеансе, чем в другом. Интерфейс Garmin не очень полезен при изучении этого, потому что (в основном) он представляет каждую пробежку отдельно от остальных.

Более привлекательный способ просмотра данных — поместить их в Smashrun — он дает вам некоторые полезные вещи, такие как средняя скорость за месяц и пробег за последние 90 дней, но опять же, это может быть не так полезно, если вы делаете периодизацию, и (на данный момент) он изо всех сил пытается интерпретировать интервальные тренировки, но есть некоторые тенденции. Strava также полезен для сравнения ваших результатов в определенных сегментах, но я считаю, что упор на конкуренцию с другими людьми излишне отвлекает.

Я думаю, что это может быть полезно, когда вы делаете интервальные тренировки. Ваш сердечный ритм во время полумарафона довольно ровный, в то время как во время двух других забегов он сильно колеблется, и (из того, что я вижу на высоте и темпе) я не понимаю, почему он так сильно двигается. Сравните с этой тренировкой на треке, которую я пробежал на этой неделе: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - я ищу, как быстро мой пульс падает между каждым кругом на 1200 м и насколько я постоянен на всех кругах. сами себя. Грубо говоря, чем быстрее снижается частота сердечных сокращений после окончания периода тяжелой нагрузки, тем лучше вы становитесь, и чем более последовательно вы можете привести свою скорость и частоту сердечных сокращений в соответствие, тем лучше вы становитесь. при беге на этой конкретной скорости.

Поскольку у меня есть шагомер, я также могу отслеживать частоту вращения педалей — в этом случае я вижу, что начинал каждый интервал слишком быстро, так как моя частота шагов снижается с каждым интервалом. Опять же, я бы искал способы улучшить вашу согласованность при беге с определенной скоростью, и знание того, что я склонен уходить слишком быстро, становится полезным в следующий раз, когда я запускаю эту сессию.

Когда вы не бегаете кругами по постоянному рельефу, каждое бревно по отдельности менее полезно; эти инструменты наиболее полезны, если вы сравниваете одно и то же в разные дни, и у вас есть много разных точек данных для сравнения.