Махи гирями особенные?

Большинство, а может быть, и все упражнения с гирями, которые я видел, включают в себя махи. Даже некоторые тренеры, которые не являются ярыми фанатами гири, порекомендовали бы это.

Является ли это упражнение особенным, если да, то почему?

Что вы подразумеваете под «особым»?
Вам лучше спросить, в чем польза махов или какие мышцы они задействуют (подсказка, большинство из них)

Ответы (1)

Да, при правильной форме это одно из немногих упражнений, которые обеспечивают как «развитие аэробных возможностей» , так и «силовой тренировочный эффект» . Эти выводы также были поддержаны Американским колледжем спортивной медицины.

Обновление: ссылка № 4 на самом деле является контраргументом в пользу беговой дорожки, а не аэробной тренировки KB. Также нашел еще 2 вспомогательных КБ обучения.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирями (KB-HIIT) и циклические спринты (SIC) показали, что «KB-HIIT может быть более привлекательным и устойчивым, чем SIC, и может быть эффективным в стимуляции кардиореспираторных и метаболических реакций, которые могут улучшить здоровье и аэробную производительность».
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 — требуется подписка

  • Обнаружено, что тренировка KB привела к снижению АД после тренировки из-за повышенной парасимпатической активности (с участием блуждающего нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 — требуется подписка

  1. Сравнение махов гири и бега на беговой дорожке при эквивалентном рейтинге значений воспринимаемой нагрузки

  2. Физиологические эффекты тренировки с гирями по сравнению с тренировкой с высоким сопротивлением

  3. Сравнение махов гирями и бега на беговой дорожке при эквивалентной оценке значений воспринимаемой нагрузки. Требуется подписка

  4. Гири более эффективны, чем беговые дорожки

  5. Сравнение кардиореспираторных и метаболических реакций при высокоинтенсивных интервальных тренировках с гирями и интервальных спринтерских велотренировках.

  6. Вегетативные реакции сердца и артериального давления на острую тренировку с гирями.
Почти уверен, что первое и третье исследования одинаковы, а четвертое представляет собой их анализ ... может быть, так я его читал, но он (автор 4-й ссылки) не похож на их поклонника. Тем не менее, это показывает, что они обеспечивают аэробный и силовой тренировочный эффект.
Ха, упс... Я много читал и слышал о махах в KB как о силовой версии кардио. Похоже, после попытки найти полный текст 3-го исследования я опубликовал статью со ссылкой на кого-то, кто явно НЕ поддерживает ее (Автор № 4) ой - моя ошибка!
Лучше опубликуйте его, если он имеет ценность, но приходит к другому выводу. Иначе это будет придирка
@Gimli: я не хочу придираться, но я полагаю, вы имеете в виду, что это будет вишенка.
Ха-ха, ты прав, я использовал неправильное слово.
Махи гирями особенные?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v