Я использую 35-фунтовую гирю около месяца, выполняя махи и турецкие подъемы, как описано в «Войдите в программу-минимум гири». Мой рост 5 футов 9 дюймов, 155 фунтов, и я в приличной форме.
На самом деле я не чувствовал, что получаю достойную тренировку - может быть, небольшая болезненность на следующий день, но ничего похожего на круговую тренировку или езду на шоссейном велосипеде. Мой вопрос в том, сделает ли посещение класса гири (и обучение лучшей технике) тренировки более эффективными, или мне следует перейти на гири следующего размера?
Я бы порекомендовал класс гири или личного тренера - в зависимости от ваших потребностей. Гиря — это такой же инструмент, как и любое другое спортивное оборудование. Идея состоит в том, чтобы включить его в вашу текущую программу (если она у вас есть) и убедиться, что программа соответствует вашим целям (если они у вас есть). Чувство «боли» на следующий день является хорошим признаком того, что вы работаете, но не указывает на то, что вы используете/не используете правильную технику или что ваша тренировка хорошо сбалансирована.
Итак, перейдем непосредственно к вашему вопросу: да, я бы порекомендовал записаться на занятие, это поможет определить/усовершенствовать вашу технику и даст вам мотивацию и новые идеи для тренировок.
Что вы ищете в тренировке?
Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать его от Swings and Get-Ups. Махи — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для задней цепи и спины, подъемы — это, возможно, самое полезное движение всего тела, которое вы можете сделать. Физиотерапевты любят наряжаться (те, кто их знает). Конечно, вы должны выполнять их должным образом, так что проверка формы может быть хорошей идеей. Кроме того, техника подъема была значительно усовершенствована с момента выхода ETK. Сверьтесь с "Гирями с нуля", местным RKC или, возможно, на YouTube.
Если вы ищете кардио, вы можете либо перейти к махам с большим количеством повторений, которые сами по себе являются отличным кардио, либо вы можете просто выучить больше упражнений с гирями. Полная программа ETK намного интенсивнее, чем программа-минимум ETK.
Комплекс толчков, махов, возможно, рывков, подтягиваний и отжиманий заставит вас рухнуть на пол в мгновение ока. Но сначала безопасно опустите гирю.
Принимая во внимание качели, вы могли бы попытаться перейти на хардстайл и поработать над бедрами. В верхней точке движения вы должны как можно сильнее двигать бедрами вперед (ягодичными мышцами) и сильно напрягать пресс, ваше тело должно быть полностью напряженным.
nish1013