Техника плавания в ластах?

Я дайвмастер со стажем 25+ лет . Увы, плохая техника работы ластами очень распространена даже среди опытных аквалангистов.

Прежде всего, выбор слишком гибкого плавника лучше, чем слишком жесткого (в определенных пределах). Если вы иногда используете полный гидрокостюм толщиной 7 мм (1/4 дюйма), а иногда не используете гидрокостюм, вам, вероятно, понадобится два комплекта ласт. То же самое для подводного плавания/плавания по сравнению с подводным плаванием. Дополнительный объем гидрокостюма/баков/утяжелителей/BCD соответствующим образом сочетается с более длинными и жесткими плавниками, чем при погружении нагишом. (Я не уверен, правильно ли носить только плавники, чтобы называть его тощим .)

Подобрать в магазине подходящую длину и жесткость практически невозможно (по крайней мере, новичку). Плавники должны быть протестированы. Одного круга в бассейне обычно достаточно, чтобы определить хороший матч.

Плавники разработаны с различными параметрами. Одним из самых важных является их плавучесть. Если их бросить в воду, тонут они или всплывают? Погружение хорошо для техники ударов ногами, особенно на поверхности (плавание), где плотность помогает удерживать ласты в воде. Если вы будете на глубине (с аквалангом), неплавучие ласты более удобны и ими легче управлять, если только в вашем заплыве не будет элементов Cirque du Soleil . Однако при снятии плавников плавучесть дает определенное преимущество, так как плавники за 150 долларов не падают сразу на 700+ футов на дно между Галапагосскими островами (черт возьми!).

Самая распространенная неэффективность ластной техники - «езда на велосипеде». Колени не должны сильно сгибаться. Это приводит к тому, что угол плавника сильно смещается, не проходя большую часть воды, поэтому он обеспечивает небольшое движение, но сильно изнашивает ступни, лодыжки и колени.

Эффективное ударное движение исходит от бедер, колени остаются напряженными. Если все сделано правильно, быстро пнуть не получится — и это нормально. В этом видео показана отличная техника ударов ногами. Он хоть и "дельфинит" как для моноласты , но и с двумя ластами работает хорошо. Обратите внимание, как он перемещает ласты на большое расстояние, но почти не сгибает колени.

Этот видеоклип показывает как лягушачий удар, так и флаттерный удар (последний я уничижительно называю ездой на велосипеде ). Удар лягушкой обеспечивает хорошее разнообразие ударов ногой, потому что он использует совершенно другой набор мышц. У удара флаттера есть свое применение: видео демонстрирует, как его можно использовать, чтобы предотвратить поднятие облаков ила и свести к минимуму повреждение коралловых рифов при плавании у дна.

Используя длинные, терпеливые циклы ударов ногами и сохраняя лодыжки расслабленными, нагрузка на лодыжки должна быть минимальной. Если вы чувствуете, что лодыжки болят или устают, остановитесь, расслабьтесь, а затем продолжайте выполнять нежные крупные движения вместо быстрых мелких толчков.

Во-первых, я должен спросить, это для поверхностного плавания (например, снорклинга) или для дайвинга? Мне самому так надоели попытки использовать ласты для поверхностного плавания, что я просто отказываюсь от этого, и я думаю, что в этом случае это личное дело. Для меня это просто не сильно продвигает меня туда, и постоянно возникает проблема с тем, что я ломаю поверхность и не получаю от них многого, и они сильно нагружают мои лодыжки. Если мне все-таки придется их использовать, я буду плавать боком, чтобы ласты не сильно касались поверхности воды. Это работает очень хорошо, но немного раздражает. Этот метод, кажется, коррелирует с этим видео , в котором показано плавание в ластах и ​​без них в качестве предпочтительного гребка для морских котиков (предположительно).

Для ныряния, если я действительно пытаюсь двигаться, используя их, я держу ноги запертыми в положении «носки», а колени немного согнуты, но на самом деле делаю полное, плавное движение от бедер (позволяя коленям двигаться). сгибаться и использовать квадрицепсы, когда это необходимо), чтобы двигаться вперед.

Просто чтобы уточнить, короткие, жесткие ласты часто предпочитают боди-серферы (и я думаю, что бодибордеры, хотя я не катаюсь на бодиборде) по нескольким причинам:

1. У пловца обычно достаточно нескольких ударов ногой, чтобы разогнаться и оттолкнуться от волны. Более мягкие ласты имеют небольшое «запаздывание» в фазе ускорения и оказывают меньшее давление на ноги, но за счет меньшей пиковой мощности. Для нескольких ударов ногой во время «отталкивания» от лица пловец вкладывает все силы, которые у него есть.
2. Оказавшись на волне, используются плавники (в сочетании с ведущей рукой и телом), чтобы направлять вдоль волны, вверх и вниз, часто одновременно отталкиваясь ногами. Мягкий плавник деформируется (в том числе скручивающим) сильными силами волны, что дает меньшую курсовую устойчивость.
3. В качестве более второстепенного момента, многие боди-серферы хотят, чтобы ласты плавали на случай, если их сорвут. Резина плавает и более жесткая, силиконовая тонет и более податлива. Однако форма плавника также способствует гибкости.

В целом, если у вас слабый пинок и слабые лодыжки, начните с мягких ласт средней длины. Если вы хотите заниматься бодисерфингом на больших волнах, а не плавать в океане, вы, в конечном итоге, захотите перейти на короткие жесткие ласты, но сначала нарастите мягкие ласты средней длины.

Похоже, вы покупаете плавники для бодисерфинга/бодиборда, как указывает @Brent. Спасателям (как и мне) это тоже нравится, так как они позволяют вам совершать спринты средней длины (от 50 до 100 метров, например, от 100 до 300 футов) с рекордной скоростью, и при этом их легко носить с собой в руке в течение всего дня.

Они отлично подходят для сильного ускорения, крутого поворота, быстрого погружения под волны и захвата волн для серфинга. Тем не менее, даже для опытного пловца это не идеально для длительного заплыва, так как сильно давит на лодыжки/колени, так как они действительно не гибкие.

Чтобы справиться с самой техникой, вы можете использовать гребок вольным стилем для поверхностного плавания. Если вы хотите проплыть долго, полагайтесь на руку, чтобы дать отдых ногам, делая при этом длинный и медленный, но мощный удар ластами, держа ноги прямо (не используйте колени, вы потеряете силу). Для подводного плавания, я думаю, вы можете посмотреть ответы @wallyk.

В качестве примечания: всегда проверяйте свой материал в бассейне или, в худшем случае, в контролируемой среде моря/озера со спасателем и поднятием зеленого флага.