Употребление дополнительной воды «вымывает токсины» после массажа?

Нет , нет никаких научных оснований для этого утверждения. Доктор Эндрю Вейл говорит следующее :

Массаж, безусловно, может помочь справиться с накоплением молочной кислоты в мышцах и способствовать выведению нормальных побочных продуктов мышечного метаболизма, но я не знаю доказательств того, что массаж может удалять токсины любого рода из организма .

В этой статье « Massage Today » , написанной Китом Эриком Грантом, доктором философии, NCTMB, подробно рассказывается:

Существует утверждение, которое, по-видимому, широко распространено в обучении массажу и в книгах по массажу, что неопределенные токсины накапливаются в организме и что эти токсины можно вывести с помощью массажа. Я считаю, что это еще один миф, который продолжают распространять среди студентов-массажистов как дезинформацию. Это не оспаривает того факта, что в организме накапливаются вполне реальные токсины, особенно стойкие органические загрязнители (СОЗ) в жировых тканях и тяжелые металлы в тканях скелета. Однако эти токсины слишком химически связаны с тканями-мишенями, чтобы в значительной степени высвобождаться механическими движениями массажа.

Есть исследование NIH, показывающее, что массаж не эффективен для удаления накоплений молочной кислоты :

В этом исследовании подчеркивается сравнение удаления лактата из крови в течение периода восстановления, когда испытуемые должны были сидеть в качестве периода пассивного отдыха, за которым следовало активное восстановление при 30% VO(2)max и кратковременный массаж тела в качестве периода восстановления. использовались три режима восстановления... Анализ показателей лактата не выявил заметной разницы между массажем и пассивным периодом восстановления в положении сидя . Было замечено, что при кратковременном восстановлении с помощью массажа потребляется больше кислорода по сравнению с пассивным восстановлением сидя. На основании исследования сделан вывод о том, что кратковременный массаж тела неэффективен для усиления выведения лактата и что активный тип восстановления является лучшим способом для усиления выведения лактата после тренировки.

Основная проблема с этим утверждением заключается в том, что оно использует определение токсина в «альтернативной медицине» :

В контексте альтернативной медицины этот термин часто используется для обозначения любого вещества, которое, как утверждается, вызывает ухудшение здоровья, начиная от следовых количеств пестицидов и заканчивая обычными пищевыми продуктами, такими как рафинированный сахар или добавки, такие как глутамат натрия (MSG).

Вы никогда не получите четкого определения того, что такое «токсины» в этом смысле, и поэтому «смывание токсинов» должно быть связано с причудливыми «детокс-диетами», заявленные преимущества которых не подтверждаются доказательствами.

Кроме того, настоящие токсины естественным образом «вымываются» из организма :

Большинство проглоченных токсинов эффективно и действенно удаляются почками и печенью и выводятся с мочой и стулом.

Skepdic также отражает мои чувства :

Некоторые утверждают, что голодание на соке является ключом к детоксикации. Другие утверждают, что сыроедение или вегетарианская диета — лучшая детокс-терапия. Некоторые клянутся клизмами; другие с помощью озонотерапии, иглоукалывания и массажа. Другие клянутся мега-витаминами и антиоксидантами. Некоторые клянутся, что вы не должны есть ничего, кроме фруктов, до полудня, чтобы организм мог правильно очиститься. Опять же, никто из сторонников этих методов не называет ни одного токсина, который удаляется, в каком количестве или с какой конкретной пользой.

И Sense about Science (PDF) говорит что-то подобное — и что, как и во всем, доза делает яд:

Утверждение 1: В организме накопились токсины, и их необходимо вывести/очистить от него.

Термины «токсичный» или «токсины» используются для обозначения того, что химическое вещество причиняет вам вред. На самом деле все химические вещества могут быть токсичными, и важна доза, например, одна 400-граммовая таблетка витамина А может быть полезной, но прием 20 таких таблеток одновременно может повредить вашу печень. Большинство химических веществ не накапливаются в организме — они выводятся печенью и почками. Многие продукты детоксикации, которые утверждают, что очищают организм от химических веществ, содержат диуретики, которые увеличивают количество выделяемой мочи. Это просто удаляет воду и немного соли.

Если под «токсинами» подразумевают миоглобин, то есть хоть какое-то научное обоснование, если не сказать много свидетельств реальной опасности. Повреждение мышц высвобождает миоглобин в кровоток; это называется рабдомиолиз . Миоглобин токсичен для ваших почек в высоких концентрациях, а обезвоживание повышает вероятность достижения этих токсичных концентраций. Эффекты хорошо задокументированы в условиях, вызывающих повреждение мышц, таких как чрезмерные физические нагрузки , травмы и т. Д. Массаж не является признанной причиной среди здоровых людей, но я нашел это исследование пожилого мужчины с диабетом, который перенес острую почечную недостаточность (ОПН). ) после необычайно энергичного сеанса массажа и недостаточного увлажнения. Авторы заключают:

Пациентов пожилого возраста и пациентов с диабетом необходимо предупредить, что интенсивный массаж тела может вызвать опасные осложнения, такие как рабдомиолиз. Кроме того, люди, получающие массаж тела, должны пить достаточное количество воды до и после сеанса массажа, чтобы предотвратить необычные эпизоды ОРЛ, связанной с рабдомиолизом, которая усугубляется истощением объема.