По сути, интроверт или застенчивый человек попадает в замкнутый круг:
- вы мало общаетесь с людьми, потому что часто не чувствуете необходимости
- из-за этого у вас мало практики в общении с другими людьми
- поэтому, если вы пытаетесь взаимодействовать, когда чувствуете побуждение, вы чувствуете, что не очень успешно взаимодействуете или даже «терпите неудачу».
- это, в свою очередь, усиливает ваше желание не взаимодействовать
Что вам нужно сделать, так это вырваться из этого самоусиливающегося круга. Но как?
Если вы хотите лучше говорить на иностранном языке, чтение книг по изучению языка вам не сильно поможет. Что вам нужно сделать, так это практиковать этот язык.
Единственное, что поможет вам обрести социальную компетентность, — это практика социальных навыков.
Когнитивно-поведенческая терапия патологически застенчивых людей состоит из многих компонентов, таких как психообразование (понимание причин, стабилизирующих факторов и симптомов вашей черты) и коррекция дисфункциональных убеждений (вы не стоите меньше, наоборот, есть положительные стороны быть интровертом), что в самопомощи вы можете сделать с помощью книги или посредством медитации, но одна центральная методология и единственное, что спровоцирует изменение, - это попасть в ситуацию, которой вы боитесь: экспозиция ( лицом к лицу с тем, чего вы боитесь, чтобы избавиться от страха, поняв, что ничего плохого не происходит) и обучение поведению (выработка новой привычки и компетентности).
Если вы хотите помочь себе, вы, конечно, можете читать книги по вашей проблеме, чтобы лучше понять, что происходит и что вы можете сделать, но тогда вам нужно выйти и сделать это. Я бы сделал:
- определите свою конечную цель (например, я хочу говорить перед аудиторией, не заикаясь)
- разбейте эту гору целей на маленькие, выполнимые цели (например, если вы боитесь приближаться к привлекательным девушкам, начните со старушек)
- все цели, конечные и второстепенные, должны быть конкретными и измеримыми (например, не «я хочу быть более экстравертным», а «я хочу улыбнуться в ответ, когда Пол в следующий раз улыбнется мне»); должно быть абсолютно ясно и безошибочно, когда вы находитесь в ситуации, которую хотите изменить, и когда вы достигли своей цели; ничего неясного и общего, что никто не может встретить
- регулярно практикуйтесь (например, осознанно улыбайтесь каждому человеку, которого встречаете по пути на работу, каждый день)
- это может быть сложно, так что не заставляйте себя все время быть дружелюбным со всеми, обратите внимание, что даже экстраверты не всегда общаются со всеми и, конечно же, не всегда дружелюбны; делайте перерывы и позволяйте себе отдохнуть от упражнений (например, планируйте не улыбаться по дороге домой)
- медленно увеличивайте сложность (например, на второй неделе начните здороваться с теми людьми, которые улыбаются в ответ; на третьей неделе упомяните прекрасную погоду и т. д.)
- примите, что вы не экстраверт, т.е. не ожидайте, что вы станете тем, с чем вам не комфортно; довольствуйтесь приобретением уверенности и компетентности, чтобы быть общительным, когда вам хочется, но позволяйте себе оставаться наедине с собой, когда вы этого хотите; просто попробуйте понаблюдать за собой и отметьте, когда вам действительно хочется побыть одному, а когда вы просто боитесь общения
- смиритесь с тем, что не все вас будут любить; компетентные экстраверты переживают много отказов, просто у них много позитивных встреч, чтобы уравновесить их; вас тоже не все интересуют, не так ли? так что не принимайте это на свой счет, перейдите к следующему человеку и посмотрите, будет ли он более приветливым — один из следующих людей будет
- запишите в дневник, что вы сделали, что произошло, любые изменения в ваших чувствах и поведении, а также в реакции других людей, и спланируйте следующий шаг
- спросите себя: «Что бы я сделал, если бы не боялся?», а затем сделайте это
Стивен Джерис